10 matvarer for å få muskler

  • Christopher Wilcox
  • 0
  • 4440
  • 445

I denne artikkelen vil vi vise deg hva som er de beste matvarene du bør spise hvis du vil få muskelmasse og om du begynner å trene for å tone og definere kroppen din..

dessuten, denne informasjonen vil også være nyttig for personer som har trent i noen tid, men de kan ikke øke muskelmassen. Dette kan være fordi de overså den viktigste delen av å trene: å følge et sunt, balansert og sunt kosthold..

Ingen tvil, for å få muskelmasse, kan ikke mat legges til side. Dette er like viktig som trening, ettersom begge vanene utfyller hverandre..

Hva bør jeg spise for å få muskelmasse??

Mennesker som utfører daglig fysisk aktivitet bør følge en diett rik på makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer viktig for kroppen.

På den annen side, De viktigste næringsstoffene som gir mye av den metabolske energien for kroppen vår er karbohydrater, proteiner og fett.. De sørger også for andre viktige kroppsfunksjoner..

Energien som leveres av makronæringsstoffer fordeles som følger:

  • karbohydrater: 1 gram inneholder 4 kalorier.
  • protein: 1 gram tilsvarer 4 kalorier.
  • fett: 1 gram inneholder 9 kalorier.

Sjekk også ut: 7 matvarer for å definere musklene dine

10 matvarer for å få muskler

1. Karbohydrater

Eksperter sørger for at En voksnes daglige kaloriinntak bør ikke overstige 50% av totalen av kostholdet ditt. Av denne grunn anbefales det å konsumere følgende karbohydratkilder som er best for helsen din:

  • grønnsaker.
  • frukt.
  • grønt.
  • poteter.
  • Korn og korn.

I tillegg gir disse matvarene "komplekse" karbohydrater. I motsetning til "enkle" karbohydrater, disse slipp sukkerene dine sakte uten å produsere glukosetopper som akkumuleres i fettform i kroppen.

2. Hele matvarer for å få muskelmasse

De er en flott kilde til komplekse karbohydrater. og vil hjelpe deg med å holde appetitten lang.

  • De er rike kilder til mineraler., gi en solid dose fiber, fremme tarmhelsen og regulere kolesterolnivået.

3. Proteiner

Proteiner er molekyler som består av essensielle, halve essensielle og ikke-essensielle aminosyrer som kroppen vår ikke er i stand til å produsere på egen hånd. derfor, Det er viktig at du ikke går glipp av de nødvendige daglige dosene i måltidene..

Det meste av proteinet (ca. 60%) hoper seg opp i kroppens muskler, så du bør ta omtrent 1 gram av dette makronæringsstoffet per dag per kroppsk kilogram. Proteinrike matvarer er:

  • melk
  • kjøtt
  • egg
  • grønnsaker
  • Fisk og sjømat
  • Hele produkter
  • Soyamat

4. Fett

Fett inneholder essensielle mineraler og vitaminer for kroppen vår.. De bør utgjøre omtrent 30 eller 35% av det daglige kaloriinntaket..

Det kan for eksempel fordeles på følgende måte: mellom 20 og 25% umettet fett (oljefrø, olivenolje, linfrø, hvetekim, fisk, avokado) og maks 10% mettet fett (melk, smør, kokosnøttolje).

  • Du bør foretrekke å konsumere sunt fett og unngå skadelig transfett.

5. Egget er uunnværlig

Egg er en av de mest kjente matene, og du bør inkludere det i kostholdet ditt for å få muskelmasse. Denne maten skiller seg ut for sitt proteininnhold og gode fettstoffer.

Derfor er det ikke tilrådelig å spise bare eggehvite, som eggeplommen er også rik på proteiner og vitaminer. Det er et næringsbelagt produkt..

6. Kyllingbryst

Selv om de andre delene av kyllingen også er gode, er brystet høyt på protein fordi for hvert 100 gram kan vi spise opptil 23 gram av dette makronæringsstoffet.

Dessuten blir den fordøyd veldig enkelt fordi inneholder ikke mye fett, så du vil ikke føle deg tung. For å unngå ekstra kalorier, prøv å tilberede den på grillen..

7. Tunfisk for å få muskelmasse

Tunfisk inneholder også mye protein, metaboliserer lettere. og er en ideell følgesvenn for alle mennesker som ikke vet hvordan de skal øke muskelmassen ennå..

  • Han også den inneholder høye mengder omega 3, hvorfor det er gunstig for kardiovaskulær helse.

8. Brun ris

sikkert, brun ris er mye gunstigere enn hvit ris. Den første inneholder en større mengde vitaminer og fiber, ideell for valg som det perfekte akkompagnementet til måltidene dine..

  • For hver 100 gram kokt brun ris får vi omtrent 350 Kcal, 7 g protein, 74 g karbohydrater, 2 g fiber og 2 g fett.

9. Havre

Dette kornblandingen inneholder mange viktige makronæringsstoffer for kroppen vår, spesielt nyttig for å øke muskelmassen.

Hvis du ikke er vant til å konsumere denne maten, Det anbefales å gradvis introdusere det i kostholdet ditt. Svelging kan forårsake forstoppelse i de tidlige periodene..

  • For hvert 100 gram er det 352 Kcal, 11 g protein, 55 g karbohydrater, 9 g fiber og 7 g fett, omtrent. Du kan nyte den til frokost.

Husk å lese: Skuldermuskeløvelser

10. Oljefrø og frukt

Mandler, valnøtter eller noen form for frø som linfrø, quinoa, chia eller sesam. Disse frøene gir protein av ypperlig kvalitet, sunt fett og karbohydrater. Derfor må et balansert og balansert kosthold inneholde minst ett av disse elementene..

  • For det første er den mest anbefalte frukten på et muskelbyggende kosthold bananer. Ikke bare fordi det gir en god mengde kalium, men også fordi deltar aktivt i dannelsen av muskler og deres respektive funksjoner.
  • Tilsvarende favoriserer forbruket lagring av karbohydrater som senere vil bli omdannet til energi. Det er en ideell frukt å bli spist før og etter trening..

På den annen side, hvis du vil gå ned i vekt, er eplet bedre fordi det inneholder få kalorier. allikevel, Det anbefales å spise 2 til 4 frukt om dagen i ethvert kosthold..

Avslutningsvis vil disse matvarene hjelpe deg med å øke muskelmassen din slik du lenge har ønsket. Husk at mat er en veldig viktig del av trening. Hvis du spiser dårlig, får du ikke resultatene du leter etter..

Sunt fett for å øke muskelmassen



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.