10 matvarer for å forbedre konsentrasjonen

Hvis det blir vanskeligere og vanskeligere å fokusere på oppgavene dine, hvis noe som tok 10 minutter nå tar en time, eller hvis noe dekonsentrerer deg, kanskje det er fordi du trenger å hvile, eller at du ikke spiser ordentlig. Bli kjent med noen konsentrasjonsfremmende mat som ikke bør mangle i kostholdet ditt.

Matvarer for å forbedre konsentrasjonen

God ernæring har mange fordeler.. I tillegg til å forhindre at vi blir syke, overvektige eller høyt kolesterol, kan det også fremme konsentrasjon og hukommelse..

Så for at hjernens funksjoner skal være perfekte, anbefaler vi at du spiser følgende matvarer minst en gang i uken:

1. Fisk

Den såkalte "blå fisken" (inkludert laks, tunfisk eller makrell) har a god mengde omega-3 fettsyrer.

Disse naturlige oljene er gunstige for sentralnervesystemet fordi de styrker det hos voksne og utvikler det hos barn..

• For å nyte fordelene med omega 3 må vi konsumere grillet, dampet eller stekt fisk..
• Følg den med en god frisk salat eller en potetmos.

2. Avokado

Denne rike grønne frukten som brukes til sauser, eller som erstatning for majones, har enumettet fett (et annet av fordelaktig fett) som hjelper til med konsentrasjon og hukommelse..

avokado forbedrer nevral kommunikasjon så vel som blodsirkulasjonen, fordi det renser arteriene.

• Hvis hjertet vårt pumper blodet ordentlig til organene og hjernen er oksygenert, kan vi gi mer på alle måter..

3. Hele korn

Brød og fullkorns kjeks har en aminosyre kalt L-Tryptophan, som blir absorbert av hjernen for å produsere serotonin..

Denne nevrotransmitteren induserer avslapning og søvn. Du trenger ikke bekymre deg fordi mengden ikke er nok til å sovne på jobb.

Men, er nok slik at stressnivået ikke blir for høyt og du kan fokusere bedre hva gjør du.

4. Oljefrø

Merket du at valnøtter ligner hjernens form? Dette kan være en indikasjon på hvorfor de er så bra for mentale funksjoner, og er blant de beste matvarene for å forbedre konsentrasjonen..

Dette er ikke den eneste oljefrøene som kan hjelpe deg: mandler og peanøtter gir også mange omega-3-fettsyrer (som fisk, så de er flotte for vegetarianere).

Oljefrø beskytter også arterier og årer, bidra til å beskytte blodkar og tillate riktig sirkulasjon og oksygenering av kroppen.

Hvis det ikke var nok, bidrar de med svært gunstige vitaminer og antioksidanter..

5. Yoghurt

Meieriprodukter er bra for helsen fordi de inneholder kalsium og næringsstoffer, men når det gjelder yoghurt er det lurt for de som har problemer med å konsentrere seg eller gi nok..

Dette er fordi gir en aminosyre kalt tyrosin, som hjelper til med produksjon av nevrotransmittere (inkludert noradrenalin og dopamin) som forbedrer hukommelse og årvåkenhet.

6. Pasta

En god pastarett (ikke fylt) kan være ideell til lunsj på kontoret. Så når du kommer tilbake til skrivebordet ditt, har du nok styrke til å gå videre med oppgavene dine..

Dette er fordi inneholder komplekse karbohydrater som gir glukose til hjernen, slik at overlegen kognitiv funksjon.

• Ikke overdriv pastaen, enn si sauser eller revet ost. En liten tallerken er nok. Resten, som er frukt og grønnsaker.
• På denne måten vil du unngå den typiske vekten etter lunsj, noe som bare får deg til å ønske å ta deg en lur.

7. Blåbær

Det er utrolig hvordan en så liten frukt kan ha så mange fordeler. blåbær inneholder en god del antioksidanter som aktiverer hjerneenzymer. Så de er blant de beste matvarene for å forbedre konsentrasjonen..

Midt på morgenen kan du spise en halv kopp av denne deilige frukten blandet med vanlig yoghurt for å nyte fordelene med begge matvarene..

8. Banan

Det er en smakfull og tilfredsstillende frukt som kan være til stede i hundrevis av retter.. Bananer inneholder høyt kalium, samt vitamin C, magnesium og fiber..

Dette er grunnen til at det anses som en perfekt mat for å forbedre hjernens funksjoner (spesielt hukommelse)..

Han også gir vitamin b6, som hjelper til med produksjon av forskjellige konsentrasjonsrelaterte nevrotransmittere (dopamin, noradrenalin og serotonin).

9. Kylling

For å fokusere trenger hjernen vår de nødvendige proteiner. Når disse er konsumert, frigjør kroppen en aminosyre kalt L-Tyrosine, som syntetiserer dopamin og noradrenalin nevrotransmittere, som lar oss tenke raskt og tydelig..

Kyllingen inneholder protein av ypperlig kvalitet., hvis du spiser det grillet, bakt eller dampet. Prøv å sette det inn i kostholdet ditt to eller tre ganger i uken..

10. Sjokolade

Hvis vi spiser et lite stykke sjokolade før vi studerer til en test, eller utarbeider en vanskelig rapport på jobb, vil resultatene våre være overlegne..

Å være effektiv, det er viktig å være bitter og med så mye kakao som mulig.

Denne ingrediensen har evnen til å stimulere nervesystemet, skille ut endorfiner (som er grunnen til at vi føler oss bra etter å ha spist den), mette appetitten og redusere angsten..

Nå som du vet hva de beste konsentrasjonsfremmende matene er, må du huske å nyte alle fordelene.!

10 tips for mer konsentrasjon