10 matvarer for å forbedre vårt humør og bekjempe depresjon

Matvarer inneholder vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som har visse egenskaper for helsen vår..

På denne måten kan vi forebygge og behandle noen lidelser ved å innlemme noen av dem i kostholdet vårt. Så på den mest naturlige måten kan vi for eksempel bekjempe depresjon.

I denne artikkelen deler vi 10 matvarer som vil hjelpe oss med å forbedre humøret snart..

Bekjemp depresjon naturlig

Depresjon er et komplekst problem som er vanskelig å håndtere fra et naturlig perspektiv, da det påvirker nervesystemet og kan forårsake forskjellige symptomer i kroppen vår..

Personen som lider av denne lidelsen lever med negativitet og håpløshet, noe som gjør behandlingen vanskelig, ettersom den som lider av den generelt er pessimistisk når det gjelder kur..

Tristhet, uinteresse og lav selvtillit er hyppige trekk ved denne mentale ubalansen..

Imidlertid er kampen mot depresjon naturlig mulig.. Vi kan innlemme mat som inneholder næringsfunksjonsfremmende næringsstoffer i kostholdet vårt..

Dermed fremmer disse prosesser som øker vår følelse av velvære og lykke..

Les også: Fremme kroppens trivsel med gurkemeie og sitronvann

Mat for å forbedre humøret:

1. Kakao

Kakao er en eldgammel og hellig medisinell mat i mange kulturer, med mange helsemessige egenskaper..

Blant dem hjelper det å bekjempe depresjon takket være innholdet av fenyletylamin og tryptofan. Disse stoffene forbedre humøret og øke serotonin, en nevrotransmitter som gir en følelse av lykke.

• Vi skal ikke forveksle kakao med sjokolade. Sistnevnte er rik på usunne sukkerarter og fettstoffer, og kakaoprocenten er vanligvis lav..

2. Oransje

Sitrus har antidepressiva egenskaper, enten vi konsumerer dem eller bruker parfymen deres..

Bruk av essensielle oljer med sitron, appelsin, mandarin eller grapefrukt gir oss en følelse av glede som inviterer oss til å føre dem ofte på huden..

• Orange er en av de beste fruktene for å øke vitaliteten og optimismen..
• Vi anbefaler imidlertid å konsumere det om morgenen, da det om natten kan gjøre det vanskelig for oss å hvile..

3. Grønne blader

Grønne bladgrønnsaker er rike på magnesium, et essensielt mineral for å balansere nervesystemet, og bekjempe lidelser som depresjon eller angst..

• For å dra nytte av eiendommene dine vi bør konsumere rå blader i salater, juice og grønne smoothies.

4. Avokado

Avokado regnes som en supermat.

Denne frukten er så full av næringsstoffer at Det er det beste valget å behandle enhver lidelse, inkludert depresjon.

• Selv om den inneholder mye fett, inneholder den også mye protein og fiber, så vi skal ikke være redd for å gå opp i vekt når vi spiser avokado..

5. Nøtter

Valnøtter er utmerkede for humørforbedring takket være innholdet av vitaminer og mineraler som magnesium og essensielle fettsyrer..

• Bare en håndfull nøtter om dagen vil holde nervesystemet balansert og det vil også være til nytte for hjertets helse.

6. Linfrø

Linfrø, som vi kan konsumere i olje eller frø, er en veldig næringsrik mat rik på essensielle fettsyrer omega 3. Denne typen fett er viktig for de som trenger å oppnå emosjonell stabilitet og forbedre den generelle helsen..

• Hvis vi velger linfrøolje, vi må sørge for at den blir utvunnet den forkjølelse, for å holde sine egenskaper intakte.

7. Egg

Egget er en veldig komplett mat som vi kan spise hver dag..

• Den er rik på vitamin B12, et næringsstoff som også finnes i sardiner og meieriprodukter..
• Lave B-nivåer, spesielt B12, er relatert til depresjonslidelser.

8. Bønner

I noen land er bønner den viktigste dietten, som er en utmerket vane å bekjempe depresjon..

• Denne maten er rik på tiamin eller vitamin B1, som gir energi til hjerneceller og fremmer kognitiv funksjon. Dette har en positiv innvirkning når det gjelder bekjempelse av depresjon..

Se også: Enkel treningsrutine for å lindre stress og forbedre humøret

9. Brønnkarse

Folater, som er tilstede i brønnkarse, hjelper til med å stoppe kognitiv forverring og for å forhindre depressive tilstander naturlig.

• Vi kan legge dem til salater, og som pynt til enhver tallerken.

10. Solsikkefrø

Som bønner, solsikkefrø er rike på B-vitaminer som tiamin. Av denne grunn kan vi konsumere dem daglig, rå eller ristet..