10 råd om å gå ned i vekt uten å ofre

  • Robert Patterson
  • 0
  • 1217
  • 0

Middelhavsdietten regnes som en av de sunneste, siden den ikke bare inkluderer sunn og terapeutisk ernæring, men også omfatter en livsstil som lar oss leve lengre år i bedre forhold. I dag tar vi ti tips for å følge og gå ned i vekt uten å ofre.

Tips for å gå ned i vekt uten å ofre basert på middelhavsdietten

Hvorfor antas det? middelhavsdiett er det så sunt? Det er mange studier som evaluerer fordelene og hvordan det hjelper forebygging av hjerte- og karsykdommer, for eksempel.

Disse sunne matene danner på sin side den ideelle ernæringspyramiden..

Olivenolje, frisk frukt og grønnsaker, fiber, fisk, skalldyr, frø, antioksidanter, vitamin C og også en livsstil der aktiv tilværelse, soling og sosiale forhold basert på positive følelser blir verdsatt.

Spis godt uten søtsaker eller industrimat, leve et aktivt liv og nyt denne hjemmekokingen Å spise friskt og i riktige mengder innebærer denne enkle hemmeligheten som alle bør tilpasse seg i oppvasken og hjemmene sine. Vi vil kjenne denne metoden i denne artikkelen.!

1. Betydningen av korn og fullkornsbrød for å gå ned i vekt uten ofre

Er brød tillatt når du slanker? Ja, men det beste alternativet er fullkorn og frø. Unngå først og fremst brødlappen da den inneholder overflødig raffinert mel og for mye fett.

Oppdag: Hva er det sunneste brødet?

Helst skal fiberbrød, havregryn eller rugbrød, som tar vare på tarmsystemet, fordøyes bedre, gi oss vitaminer og mineraler og er sunne..

I tillegg, hvis vi for eksempel tar med et fiberbrød med olivenolje til frokost, vil vi føle oss mye bedre og mer villige.

2. Olivenolje som hovedfett i kostholdet vårt

Vi snakket nettopp om ham. Olivenolje er grunnlaget for middelhavsdietten og en naturlig skatt rik på vitamin E og enumettet fett, perfekt for å ta vare på hjertet ditt, senke kolesterolet og beskytte mot alle typer hjerteinfarkt..

Et tillegg til enhver rett og en gastronomisk skatt med mange århundrer med tradisjon..

3. Antioksidantrike frukter

Appelsinjuice, sitronsaft, rike epler, grapefrukt, granateple, meloner, druer, vannmeloner ... Varer du kan starte frokosten med og komplettere salater; gastronomiske grenser er i din egen fantasi.

De er sunne, styrker forsvaret vårt, renser oss og hjelper oss å gå ned i vekt når vi inkluderer dem i vår rutine. Husk at Middelhavsdietten, som andre, anbefaler å spise fem porsjoner frukt om dagen.

4. Betydningen av friske og rikelige grønnsaker for å gå ned i vekt uten å ofre

Sopp, tomater, paprika, aubergine, løk, spinat, gresskar ... er velsmakende og perfekt til matlaging av enkle retter der olivenolje ikke mangler..

Velsmakende salater tilberedes i middelhavsdietten hvor det ikke er mangel på oliven og nøtter.

Det er viktig å vite at det er sunnere å konsumere rå grønnsaker, da for eksempel paprika, spinat, tomater, rå løk gir oss mer fordøyelsesenzymer., som beskytter magen og tarmen.

Les også: Unngå mageproblemer

Kombiner farger og smaker, og nøl ikke med å tilberede en god salat til lunsj. Om natten anbefales det ikke lenger, da det er visse komponenter i salat og spinat som ikke er godt fordøyd.

5. Oljefrø å miste vekt uten å ofre

Nøtter, mandler, pistasjnøtter er sunne, tilbyr oss magnesium, kalsium og fosfor og er et godt supplement til frokosten og salatene våre. Et grunnleggende element i middelhavsdietten.

6. Foretrekk alltid sesongbaserte matvarer, og unngå forhåndskokt og industriell mat.

Saftene skal alltid være naturlige, aldri beholder. Middelhavsdietten krever at vi bruker litt mer tid på kjøkkenet vårt, gleder oss over forberedelsene og unngår først og fremst disse bearbeidede supermarkedsproduktene..

Velg om mulig ris, kokte grønnsaker, fersk fisk, naturlige juice og alle krydret frukt og grønnsaker..

7. Fermenterte meieriprodukter

Vi vet allerede at meieriprodukter ikke alltid er veldig sunne. Men de som allerede er gjæret, for eksempel quefir, yoghurt eller forskjellige typer ost, er veldig fordelaktig. denskader oss levende mikroorganismer som er mye nødvendig for å opprettholde en riktig balanse i tarmfloraen vår.

8. Protein, men magert kjøtt

Kjøtt bør spises to ganger i uken og helst kylling eller kalkun. De regnes som magrere kjøtt, ettersom de er hvite og ikke røde kjøtt..

9. Den blå fisken for å gå ned i vekt uten å ofre

Spis sardiner, makrell, tunfisk, laks minst to ganger i uken, da fettene deres er veldig gunstige, rike på omega 6. Så ikke glem den blå fisken.

10. Et aktivt liv å miste vekt uten å ofre

Morgenturer, gå en tur og nyte naturen, naturen, litt trening i skumringen, jogge med en venn, drikke mye vann, nyte solen, sosiale forhold osv., Vil forbedre livskvaliteten din. livet ogdet vil reflektere over helsen din.

Hvis du følger disse kostholdsrestriksjonene på søtsaker, fett og industriell mat, vil du gradvis merke effekten på vekten din..

Husk at et annet tips av middelhavsdietten ikke er å spise i store mengder, så fyll tallerkenene med riktig mengde og ikke utelukk å ha et glass vin om dagen. Det er sunt for hjertet ditt også.

Vitenskapelig mening om vekttap dietter



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.