10 tips for mer konsentrasjon

Konsentrasjon er avgjørende for å nå våre mål på kortest mulig tid. Så mye at forretningseksperter sier det Produktivitet handler ikke om hvor mange timer en person jobber, men om kvaliteten på tiden.

Det er ingenting verdt å bruke 10 timer på å lage en rapport hvis du kan gjøre det på tre timer ved å dedikere 100% til det..

Det virker ikke verdt innsatsen å ha 7 ledige timer til å gjøre andre ting.?

Dårlig konsentrasjon: produktivitetsfiende nummer én

Alt som avbryter og stjeler tiden din er dårlig for produktiviteten..

Noen ganger er disse skurkene utenfor agenter som en telefonsamtale, noen som ringer på døren din, en ny e-post eller fjernsynet. Men de kan også være interne, for eksempel å tenke på spørsmål som ikke har noe med oppgaver å gjøre, spredt rundt å forestille seg ting, personlige problemer, etc..

Den gode nyheten er det Det er flere teknikker som kan bidra til å forbedre oppmerksomhetsspennet.. De vil ikke slippe deg inn i "måneverdenen" på lenge.

Husk at disse handlingene kan bety at hjernen din har behov for hvile, et pust, litt lur, en stranddag osv..

Noen tips som kan hjelpe deg med å forbedre konsentrasjonen er:

1. Sett deg dagens mål

Når du står opp eller kommer på jobb, prøv å gjøre det klart i tankene dine hva er oppgavene med dagen og fremfor alt dine mål. Dette vil gjøre det lettere å fokusere.

En god måte å huske målene dine på er å ha dem skrevet på et synlig sted (eller i det minste der du kan se dem).

2. Del oppgaver i “subtasks”

På denne måten vil du føle deg mer oppfylt eller fornøyd med arbeidet ditt. På en stor oppgave som kan ta hele dagen å fullføre, viktig å merke trinn, trinn eller mellomløsninger. 

Når du er ferdig med en av dem, kan du pause, for eksempel.

3. Oppdag de mest produktive øyeblikkene for konsentrasjonen

Noen mennesker sier at deres mest produktive øyeblikk er tidlig på morgenen. Andre, som er etter frokost og til og med noen sier at de er mest effektive når de jobber (når de er selvstendig næringsdrivende eller hvis ansettelser tillater det).

Likeledes, identifiser når du ikke er produktiv, for eksempel etter lunsj eller på ettermiddagen.

Ta deg tid til å gjøre de oppgavene som tar lengst eller krever mest konsentrasjon på de mest effektive tidspunktene.. På mindre nyttige tider kan du gjøre mer administrative, rutinefulle eller "robotiske" ting.

4. Legg ut en "ikke tilgjengelig" plakat

Dette kan gjøres enten på kontordøren, på Skype eller på programmet du bruker..

Tanken er å kunne la kollegene, familien eller vennene dine vite at du ikke i en posisjon til å bli forstyrret.

Dette er ikke å si at du er en dårlig person, men hvis du blir distrahert akkurat nå, vil dagen gå tapt. også, kan du be partneren din, foreldrene dine eller bestevennen din om ikke å ringe på bestemte tider av døgnet.

5. Fjern distraksjoner

Som vi sa i begynnelsen, er det to typer distraksjoner: interne og eksterne. Kanskje de første er vanskeligere å utrydde. Du kan slå av telefonen, slå av varsler som gir lyd når en melding kommer, slå av radioen eller musikken, ha på bordet bare det som skal brukes osv..

Men hva skal jeg gjøre hvis avbruddet kommer fra selve sinnet? Hell ideer som ikke har noe å gjøre med det du gjør som skyer som beveges av vinden.

Hvis du vil eliminere dem med alle krefter, vil hjernen gjøre alt for å holde dem der de er. Det er bedre å være en mer naturlig og organisk prosess..

6. Ordne putene

Hvis en oppgave tar mange timer med dedikasjon og konsentrasjon, det er godt å ta en pause.

Men vær advart, dette betyr ikke at du kan snakke med resepsjonisten i to timer, eller sjekke sosiale nettverk til slutten av dagen. Men ja, for eksempel å reise deg fra stolen, lukke øynene litt, se ut av vinduet, drikke te eller ha noe.

Måtte resten ikke være mer enn 20 minutter. Ellers vil konsentrasjonen din gå tapt.

7. Gi deg selv en gave

Har du fullført et oppdrag sjefen din spurte på forhånd? Tjen en belønning! Det kan være en sjokolade, en kaffe eller et par sko, alltid i forhold til innsatsen som innebar handlingen din..

På denne måten vil du ha større sannsynlighet for å jobbe effektivt. Hvis du oppfyller dine mål, gi deg noe du liker..

8. Spis godt

Dette har tydeligvis mye å gjøre med konsentrasjonen din! Ikke bare bra for helsen, men også for sinnet.

Blant matvarene med størst krefter for å rette oppmerksomheten er:

• brød og fullkorn eller kjeks,
• Nudler, grillet kylling, egg, skummet meieris (spesielt yoghurt og melk),
• valnøtter, olivenolje, avokado, laks og sardiner.

Les også: 7 deilige matvarer for å unngå utmattelse i morgen

Hvis du er sulten vil det være vanskeligere å konsentrere seg,men poenget er ikke å skynde seg til en hurtigmat fordi dette vil være kontraproduktivt, spesielt hvis du spiser mye.

Hvis magen er "tung", vil all kropps innsats være mot fordøyelsen, slik at du ikke kan fokusere på noe. Det beste er en god frokost med appelsinsaft, havre og en infusjon.. 

Prøv også med en balansert lunsj, men lett, det betyr ikke at helvete ønsker å legge seg og ta en lur.

Unngå også å drikke for mye kaffe. Det hjelper ikke å holde fokus, dette er en misoppfatning.

Tilsvarende sukker og brus har muligheten til å gi en falsk følelse av kontroll og oppvåkning. men, konsekvensene for helsen din kan være svært negative.

9. Lag riktig miljø

Hvis skrivebordet ditt er fullt av ting, føles hjernen overfylt også, og det er lettere å spre seg.

Fjern alt som kan distrahere. Få det du trenger, hold orden, ha en god stol og pass på at ingenting kan forstyrre deg.

Lytt også til instrumentell musikk for avslapning eller ta på god popmusikk for å løfte stemningen og energien. De vil sikkert hjelpe konsentrasjonen din.

10. Få nok søvn for en god konsentrasjon

Hvis du er veldig søvnig, vil det være vanskeligere å konsentrere seg. Mangel på hvile påvirker helsen din negativt og påvirker evnen til å tenke klart, så alt vil føre til at du mister oppmerksomheten..

Det kan også interessere deg: 10 tips for å sove og våkne vilje

Var tipsene nyttige for deg? Så husk å lese de neste artiklene med flere forslag for din trivsel..