10 strategier for å forbrenne fett

Å forbrenne fett er absolutt ønsket fra de fleste kvinner.. Ikke bare ønsker vi å gå ned i vekt, men også for å oppnå en hard og dreid kropp, uten tilstedeværelsen av det fryktede lokaliserte fettet.. Dette målet kan være vanskelig, men det kan oppnås med noen enkle tips som hjelper deg å forbrenne fett enkelt og raskt..

10 tips for å forbrenne fett

1. Spis mer protein

Å spise protein er nøkkelen til å få fart på metabolismen og hold den magre massen intakt at vi har så vanskelig for å erobre.

Når man fordøyer protein bruker kroppen mer kalorier enn den bruker for å fordøye karbohydrater og fett, noe som hjelper med å øke hastigheten på stoffskiftet og forbedre fettforbrenningen..

2. Ikke begrens dietter

Hvis du vil gå ned i fett, ikke bare gå ned i vekt, bør du unngå svært restriktive dietter.. Disse reduserer metabolismen dramatisk og kan føre til at kroppen forbrenner muskelmasse i stedet for fett..

Dessuten er det bedre å spise lite å spise sunt. Så vel mat med høy ernæringstetthet, og hvis du reduserer kaloriinntaket, gjør du det gradvis for å unngå å bremse metabolismen..

Les mer: Anbefalinger før du starter diett

3. Sats på kroppsbygging

I tillegg til å forbrenne kalorier under aktivitet, øker kroppsbyggingen metabolismen og øker kaloriutgiftene hele dagen, selv når kroppen er i ro..

Dessuten er det viktig, fordi jo mer muskelmasse kroppen har, jo mer kalorier vil den brenne naturlig hver dag..

Vekttrening hjelper med å redusere målinger og redusere kroppsfettprosent, unngå å slappe av og bidra til å oppnå en sterkere og mer dreid kropp.

4. Få intervalltrening

En høyintensiv sammenflettet trening er den beste måten å smelte fett på. Alternative veldig intense øvelser som øker hjertefrekvensen din kraftig med moderate aktiviteter som lar deg bremse litt.

Et eksempel er å løpe så raskt du kan i ett minutt og gå et minutt i sakte tempo. Dramatisk variasjon i hjerterytme lar deg forbrenne mye mer fett med mindre treningstid sammenlignet med konstant aktivitet.

5. Invester i sunt fett

Det kan virke motsatt, men Å spise gode fettkilder Mat hjelper deg å miste fett, bygge muskler og komme deg lettere etter intense treningsøkter.

I tillegg reduserer disse hastigheten på fordøyelsen av maten, og unngår blodsukkerspikes som kan føre til at kroppen lagrer fett. Samt lettere transport av vitaminer.

Ved stadig å forsyne kroppen med sunt fett, vil det ikke være redd for å brenne av reservene, noe som øker akkumulert fettforbrenning..

Det er derfor verdt å ta med i dietten fisk som laks og tunfisk, nøtter og kastanjer, oliven og olivenolje, så vel som frukt som avokado og acai..

Les også: Nyttig fett som ikke kan gå glipp av kostholdet

6. Bryt opp måltider

Å holde seg for lenge uten å spise kan generere en "vekker" for kroppen, som, bekymret for mangel på næringsstoffer, begynner å redusere stoffskiftet. I tillegg begynner det å brenne muskler for å få energi og akkumulere fett som en reserve. Alt vi ikke vil ha.

Å spise 5 eller 6 små sunne måltider gjennom dagen holder stoffskiftet oppe og gir kroppen næringsstoffene den trenger for å holde fettforbrenningen aktiv..

7. Spis jernrik mat

Dette mineralet er essensielt for å frakte oksygenet som musklene trenger for å forbrenne fett.. Å spise jernrik mat hjelper til med å opprettholde energinivået og øke metabolismen..

Ta med diettkilder til jern som magert kjøtt, belgfrukter som bønner og linser og mørke blader som spinat, brønnkarse og grønnkål.

8. Drikk sitronvann om morgenen

Å starte dagen med et glass sitronvann bidrar til å stimulere fordøyelsesprosessen, eliminere uønskede giftstoffer og styrke immunforsvaret..

I tillegg kan det forbedre næringsopptaket og kroppens evne til å metabolisere fett, noe som gir større forbrenning gjennom dagen..

9. Sats på termogene matvarer

Det er noen matvarer som fungerer som naturlig termogene og hjelper til med å opprettholde raskt stoffskifte gjennom dagen. For eksempel: kanel, ingefær, hvitløk og pepper.

Ikke bare forbedrer det fettforbrenningen, det reduserer også oppblåsthet i magen og inneholder viktige antioksidanter i helsen.

Prøv å tilsette litt revet ingefær i suppen eller salaten; i tillegg til å legge en skje kanel til melk eller yoghurt. Inkluder gradvis disse matvarene i kostholdet for å føle fordelene.

10. Drikk te og kaffe

Koffein i kaffe stimulerer sentralnervesystemet og hjelper til med å akselerere metabolismen og øke kaloriforbrenningen gjennom dagen..

Te har samme effekt som de inneholder en kraftig antioksidant kalt catechin; som lar deg øke hastigheten på stoffskiftet og naturlig lokal fettforbrenning. Sats hovedsakelig på grønn te og svart te.

Anbefalt mengde fett i kosten