10 øvelser og litt mat for å få et godt blikk

Det er en rekke øvelser og matvarer som vil hjelpe oss med å ha en god utsikt.. Hvis du vil forbedre øyehelsen din, må du være oppmerksom i dem fordi du vil merke forskjellen.

Råd for godt syn

1. Blinker ofte i 2 minutter

Med en så enkel øvelse, som å blinke ofte i to minutter, vil du få kroppens blodsirkulasjon til å forbedre seg betydelig..

2. Se til høyre og beveg blikket.

Se til høyre og beveg blikket rett. Gjør deretter samme prosedyre i motsatt retning..

3. Lukk øynene og prøv å slappe av.

Det vil være viktig å lukke øynene og prøve å slappe av. Mørke vil hjelpe riktig utvikling av lysfølsomme celler. i rhodopsin.

Dette er et nødvendig stoff for godt syn..

4. Prøv å bevege øynene i forskjellige retninger.

Prøv å bevege øynene i forskjellige retninger. Fra venstre til høyre, topp til bunn, i en sirkel, tegne en slags åtte ...

5. Lukk øynene i noen sekunder og åpne

Gjenta denne prosessen med å lukke øynene i noen sekunder og åpne dem flere ganger. Øvelsen vil bidra til å slappe av øyemuskler og aktiver blodsirkulasjonen.

6. Trykk på øyelokkene med fingrene

Sil øyelokkene med fingrene. Hold i to sekunder og gjør en serie 4-5 ganger. Trening vil forbedre flyten av intraokulær væske..

7. Tegn geometriske figurer med øynene.

Tegn enkle geometriske former med øynene åpne og gjør det samme med mer komplekse komposisjoner..

8. Lukk øynene og beveg øyebollene

Lukk sakte øynene og flytt dem opp og ned. Gjenta denne prosessen fem til ti ganger.

9. Fokuser på gjenstander i nærheten

En annen veldig nyttig øvelse er fokus på objekter i nærheten.

Finn og fokuser visjonen din på et objekt i nærheten, og flytt deretter øynene til et nærmere (eller lengre) objekt og gjenta dette ti ganger..

10. Snu hodet

Hvis du roterer hodet fra side til side og topp til bunn, vil det aktivere blodsirkulasjonen din..

Mat som hjelper deg med å få blikket

I tillegg til å trene på disse øvelsene, kan du også spise en rekke matvarer som vil hjelpe deg å ha godt syn. De er som følger:

Grønne bladgrønnsaker

Grønne bladgrønnsaker er rike på betakarotener, avgjørende for dannelse av vitamin A.

Det er et vitamin som genererer retinol., noe som hjelper i retinal dannelse og forhindrer tørt øye syndrom.

• Mat som er bra for øynene med grønne blader, inkluderer chard, escarole, selleri eller salat..

melon

Gule frukter som melon er rik på vitamin A og er derfor gode for øyehelsen..

Vitamin C rik mat

Mat som er rik på vitamin C, for eksempel appelsin, er perfekt for øynene..

Denne typen ingrediens inneholder en effektiv antioksidant når målet er å lindre forverringene som produseres av alderdom og frie radikaler.

Disse matvarene tjener til å restrukturere kollagen og forhindre aldersrelaterte øyekomplikasjoner..

persille

I tillegg til sitrus er det en rekke krydder som persille som er rik på vitamin C og anbefales i kostholdet vårt..

Persille er designet for å øke nivåene av C-vitamin og bidra til å opprettholde god visuell helse.

gulrot

Gulrot er rik på betakaroten og A-vitamin . Den inneholder også store mengder vitamin C og B1, og mineraler som kalium og jod. .

Takket være disse antioksidantene kan aldring av øyet bremses mer effektivt..

leveren

Leveren, ku eller kylling, er rik på omega 3-fettsyrer, så det er en mat indikert for å bevare god øyehelse..

Til slutt må vi huske på at i tillegg til å konsumere mat som hjelper med å bevare synets helse, jevnlige øyeundersøkelser kreves.

Det er den beste måten å forhindre enhver form for synssykdom eller komplikasjoner..