10 vaner som forårsaker ryggsmerter

Ryggsmerter er ikke alltid forårsaket av de samme grunnene.. Selv å opprettholde en sunn livsstil kan ha ryggsmerter. Imidlertid er det noen vaner som forårsaker ryggsmerter og kan gjøre det stadig mer akutt og kan til og med hindre bevegelsene våre.

Denne tilstanden er kjent som korsryggsmerter og er veldig vanlig i dagens samfunn. Det deaktiverer barn, ungdom, voksne og eldre. Smertene kan være milde eller alvorlige, kan avta om noen dager eller uker. Hvile hjelper til med å overvinne det, men hvis ubehaget øker, anbefales det å konsultere en spesialist.

Vaner som forårsaker ryggsmerter og bør unngås

Noen av vanene som ofte forårsaker ryggsmerter er:

1. Bære tunge poser

Enten på en skulder, begge sider eller på siden av kroppen, forårsaker vekten en ubalanse: skuldrene har en tendens til å bøye seg og kroppen lener seg fremover. Det anbefales at vekten vi bærer hver dag ikke overstiger 10% av kroppsvekten vår.. Vi kan også dele den, krysse den eller endre posisjoner.

2. Sov på en gammel madrass

Madrassen kan vare fra 9 til 10 år, så vi har ingen problemer med å sove. En studie av University of Oklahoma fant at folk som bytter madrass hvert femte år sover mye bedre uten ryggsmerter..

3. Bruk veldig høye hæler

Hvis hælen er for høy, er ryggen vår buet, å trykke på leddene og tvinge musklene i ryggraden til å jobbe for hardt. Å gå lange avstander med upassende fottøy anbefales ikke.

4. Overvekt

Overvekt er forferdelig for ryggraden og kroppsleddene våre. Ved å anstrenge knærne, bærer anklene våre full vekt på kroppene våre, noe som alvorlig skader oss. Hvis vi ikke går ned i vekt, får vi snart ryggsmerter.

5. Løft gjenstander feil

Når vi løfter en tung gjenstand, bør vi bøye knærne. Hvis vi ikke gjør dette, kan ryggvirvlene våre påvirke en nerve eller en plate. Det er veldig viktig å være forsiktig når du løfter noe tungt, da denne handlingen også kan forårsake sterke smerter i korsryggen, fra livet til bena..

6. Dårlig holdning mens du sitter eller går

Dårlig postural hygiene, utilstrekkelige forhold der vi sitter på kontoret eller ved en datamaskin er hovedårsakene til ryggsmerter. Å gå i klem med skuldrene fremover er en måte å skade ryggen på.

Derfor er det viktig å trene øvelser for å flexere ryggraden og styrke musklene, samt å utdanne holdningen..

7. stillesittende livsstil

Å ikke trene regelmessig har konsekvenser for ryggen og kroppen generelt.. Fysisk inaktivitet svekker musklene, noe som får dem til å lide med hver belastning eller overbelastning. Ved å gjøre fysisk aktivitet, styrker vi muskler og bein..

8. Utilstrekkelig kosthold

Som dere alle vet, forårsaker dårlig kosthold ugunstige effekter som overvekt, sirkulasjonsproblemer, osteoporose, høye stressnivåer, hjerte- og karsykdommer osv. Overvekt får bekkenet til å bevege seg fremover, og skaper spenning i ryggen. Å redusere kroppsmassen mellom 5% og 10% forbedrer ryggsmerter.

9. Angst og stress

Hvis kroppen vår er stresset, vil musklene våre bli vrede, inkludert nakke- og ryggmusklene. Hvis de ikke slapper av, forårsaker de smerter. Hvis vi ikke behandles riktig, kan vi oppleve kroniske smerter..

10. Utsett ryggen for kulde eller trekk

Hvis vi er på gaten eller jobber et sted med trekk, kan ryggen eller nakken få store kontrakturer som forårsaker smerter..

anbefalinger

• Gjør øvelser, siden når vi ikke trener, musklene svekkes.
• Sørg for ikke stå i samme stilling lenge.
• Sov godt, da hvile er avgjørende for at kroppen har en sjanse til å komme seg.
• Øv deg på strekk- og meditasjonsøvelser, og vær oppmerksom på pusten. Dette hjelper deg med å slappe av og håndtere stress..
• Ta vare på vekten din. Kostholdet ditt bør være rikt på kalsium og vitamin D..
• Ta vare på holdningen din mens du sitter og går. Forsøk å holde en balanse i ryggen.
• Sov i riktig posisjon med en cervikal pute.
• Håndter stress. Det er avgjørende for å forhindre kontrakturer og alle typer rygg- og nakkesmerter..
• Gjør yoga eller meditasjon da de i stor grad bidrar til å forhindre ryggsmerter og forbedre livskvaliteten..

Klar til å ta vare på bein-, muskel- og leddhelsen din på den beste måten? Unngå disse vanene som forårsaker ryggsmerter, og følg disse anbefalingene for flere fordeler..