- David Snow
- 0
- 3135
- 239
Havregryn er en av de mest komplette, deilige og sunne frokostblandingene vi kan finne.. Sjekk ut denne artikkelen 10 fantastiske fordeler med havregryn og en frokostoppskrift.
Populært havre er også kjent som "dronningen av korn" fordi de inneholder mer protein, vitaminer, karbohydrater og næringsstoffer enn andre. frokostblandinger.
Det er en av de mest konsumerte matvarene i verden på grunn av den høye ernærings- og energiverdien som har blitt grunnleggeren for mange sivilisasjoner og kulturer..
Det beste av alt er at vi kan nyte havre hver dag hele året., fordi den alltid er tilgjengelig og prisen er veldig økonomisk. Ønsker flere grunner til å konsumere havre hver dag?
Fordeler med havre
Kontrollerer kolesterol
Havregryn inneholder en forbindelse som heter Beta-Glucana (fiber) som ifølge forskning er gunstig for personer som lider av høyt kolesterol. Så en av fordelene ved å inkludere havregryn til frokost hver dag er å regulere kolesterolnivået..
Les mer: Hvor effektiv er havregryn for å kontrollere kolesterolet
Det er antioksidant
Havre har også antioksidantegenskaper som hjelper til å bekjempe frie radikaler fra havregryn. dårlig kolesterol. Dette er en fordel.havregryn virkelig viktig fordi det også er nøkkelen til å forebygge hjerte- og karsykdommer.
Styrker immunforsvaret
Havre Beta-Glucana hjelper til med å forbedre immunsystemets respons mot virus og bakterier som forårsaker infeksjoner. Å konsumere en porsjon havre om dagen hjelper oss med å styrke immunforsvaret og dermed beskytte kroppen vår mot disse patogenene..
Bidrar til å bekjempe diabetes
Folk som spiser havre regelmessig, har mindre sannsynlighet for å få havregryn. type II diabetes. Løselig fiber fra havre kan hjelpe mennesker med diabetes, fordi det stimulerer fordøyelsen av stivelse ved å stabilisere sukkernivået, spesielt etter å ha spist.
Forbedrer fordøyelsen
En annen av fordelene med havregryn er at det hjelper oss med å forbedre fordøyelsen. Det er fordi fiber er ideell for å forbedre tarmoverføring og unngå problemer som forstoppelse. I tillegg hjelper uoppløselig havrefiber med å redusere gallesyrer og redusere deres giftige kapasitet..
Gir metthetsfølelse
En av grunnene til at det anbefales å spise havre til frokost, er fordi det gir en metthetsfølelse lenger. Dette forhindrer oss i å føle behovet for å spise hele tiden.
Denne fordelen skyldes dens komplekse karbohydratinnhold. eller også kjent som langsomt absorberende karbohydrater.
Det er kreft
Havre inneholder ligniner og fytoøstrogener, som er to viktige stoffer for å forhindre hormonrelatert kreft..
Av denne grunn anbefales det spesielt for kvinner som er i menopausal fase, da forskning har funnet det er nøkkelen til å redusere risikoen for brystkreft kraftig.
Les også: Gå ned i vekt effektivt med havrekost
Hjelper med å bekjempe astma
Havre har også en slimløsende effekt som hjelper spesielt mennesker som lider av hoste og bronkitt..
Studier har vist at økende forbruk av fullkorn som havre kan redusere risikoen for astma hos barn.
Studien kompletterte kostholdet med inntak av fisk og kornfiber, og konkluderte med at Forbruk av disse matvarene kan redusere risikoen for astma med opptil 50%. og i 80% risikoen for innsnevring av luftveiene som oppstår i bronkiene.
Beskytt hjertet
Ligninene i havre er fytokjemikalier som også finnes i andre kornprodukter, som syntetiseres takket være tarmfloraen og kan beskytte hjertet mot forskjellige sykdommer..
Det er vanndrivende
En annen av fordelene med havre er at forbruket bidrar til å eliminere urinsyre og øker mengden urin takket være silisiumet den inneholder. På grunn av denne eiendommen, havregryn bekjemper også gikt og andre væskeansamlingssykdommer.
Havregryn er et allsidig kornblanding med mange fordeler, så det bør spises ofte..
Slik spiser du havregryn til frokost?
Det er flere måter å spise havregryn til frokost på. Imidlertid nedenfor vil vi dele en enkel oppskrift for deg å glede deg over alle dens egenskaper og få dagen til en god start..
ingredienser
- 1/2 kopp malt hele havregryn.
- 6 mandler.
- 2 valnøtter.
- 1 ss chiafrø.
- Kjære eller stevia.
- 1 ts rosin.
- Kokosnøtt- eller mandeldrikk.
forberedelse
- Fyll først en halvfull beholder med havregrøt.
- Tilsett en skje chiafrø.
- Bland disse elementene godt, og fyll deretter resten av beholderen med den valgte grønnsakedrikken. La rom for andre ingredienser.
- Tilsett de resterende stoffene, og til slutt dekk til og kjøles over natten. Dagen etter kan du tilsette litt melk.