10 bud om sunn ernæring

Definitivt, den viktigste anbefalingen for å forbedre livskvaliteten er å spise godt. Av denne grunn, Det er veldig viktig å vite i detalj budene om sunn ernæring..

Selv om kostholdet må tilpasses hver spesielle behov, er det noen generaliteter som muliggjør forbedringer i alle fall.. Nøkkelen er å forstå at det ikke er en vane på noen dager, men dette er en rutinemessig forandring.

Sannsynligvis er det ikke mange som vet hvordan sunt å spise skal være. Så vi ønsker å dele med deg hovedbudene om sunn ernæring..

10 pilarer med sunn ernæring

1. Øk inntaket av frukt og grønnsaker

For det første vil vi si at alle varianter av frukt og grønnsaker inneholder essensielle næringsstoffer som forbedrer helsen.. Daglig forbruk styrker immunforsvaret og hjelper til med å forhindre forskjellige typer sykdommer..

Derfor er det slett ikke rart at det anbefales å konsumere minst 5 porsjoner per dag..

2. Bytt ut raffinert med integraler

Helkorn sparer mer fiber og næringsstoffer enn deres raffinerte versjoner. dessuten, er en viktig kilde til komplekse karbohydrater, hvis assimilering bidrar til å opprettholde et stort energinivå.

Noen sunne alternativer er:

• havregrøt
• Fullkornsbrød
• Fullkornspasta
• Corn Tortillas
• ris

Du er interessert i å lese: 5 alternativer til å erstatte sukker i et vekttap

3. Unngå overflødig sukker

Mat og drikke som inneholder store mengder sukker er farlige helse fiender. Dens ansamling i kroppen kan forårsake alvorlige metabolske forstyrrelser som diabetes og overvekt.

4. Forbruk sunne fettstoffer

Uten tvil er et av budene om sunn ernæring ikke å undertrykke alle fettkilder. Selv om mettet fett og trans er helseskadelige, andre typer "gode fettstoffer" øker energien og forbedrer kardiovaskulær helse..

Noen matvarer som inneholder dem er:

• avokado
• Tørket frukt og frø
• Fett fisk og sjømat
• Ekstra jomfruolivenolje

5. Behandlet grense

Å inkludere bearbeidede eller ferdigkokte matvarer i det vanlige kostholdet har mange ulemper. For det første inneholder disse produktene tilsetningsstoffer som fokusere på begynnelsen av inflammatoriske problemer og kroniske sykdommer.

Disse inneholder også store mengder natrium, og er ofte en kilde til mettet fett..

6. Balansere matplaten

For at ernæringen skal være god, er det viktig å sikre absorpsjon av alle mikronæringsstoffer og makronæringsstoffer. Det er derfor, mest tilrådelig er å balansere alle hovedmåltidene, legge til ingredienser som gir et slikt bidrag.

Hver rett bør også inneholde: karbohydrater, sunt fett, protein, vitaminer og mineraler..

7. Spis hjemme

Å lage mat og spise hjemme er et av de viktigste budene for sunn ernæring. Selv om det kan virke uviktig, nesten alle kan spise bedre når de lager egne forberedelser, med ferske og varierte ingredienser.

Ved å tilbringe tid på kjøkkenet kan du lage bedre matkombinasjoner uten å overskride de anbefalte kaloriene. I tillegg er det en flott mulighet til å velge helsebevisste tilberedningsmetoder..

8. Drikk sunne drikker

Daglig inntak av vann og sunne drikker er et enkelt tiltak som har mange fordeler for kroppen..

Vann griper inn i alle viktige funksjoner, og det er avgjørende å avgifte blodet og gå ned i vekt. Det beste av alt er at det sikrer god fuktighet og forhindrer strømbrudd.

9. Spis små porsjoner

Selv om alle preparater er laget med sunn mat, er det viktig å lære å moderere delene av hver tallerken. Ingen sunn diettmodell antyder overspising.

Derfor er det aktuelt å ha tre moderate hovedmåltider, og to små snacks..

10. Tygg maten godt

Et av de mest oversett budene om sunn ernæring er hvordan man spiser mat. Selv om mange mennesker reduserer viktigheten, Å tygge maten godt er avgjørende for riktig utnyttelse av næringsstoffer og bedre fordøyelse..

Denne vanen kalles "bevisst spising" og foreslår å tygge mat minst 30 ganger før du svelger den. På samme måte betyr det å glede seg over hver tallerken uten avbrudd, enten det er mobiltelefoner, TV-apparater eller annet.

Les også: 10 endringer som oppstår i kroppen din når du slutter å spise kjøtt

Så du bruker fortsatt ikke disse budene på spisevanene dine.? Hvis du vil ha sunn ernæring, kan du utføre dem i praksis nå..

Avslutningsvis er dette enkle tiltak som kan føre til en veldig positiv endring i ethvert kosthold..

5 trinn for å vedta et sunt kosthold