10 beste matvarer for å styrke bein

  • Richard Robertson
  • 0
  • 898
  • 131

Kalsium og vitamin D er de to næringsstoffene vi bør ta hensyn til når det kommer til sterk beindannelse.. Kalsium hjelper bein- og tennestruktur, mens D-vitamin forbedrer kalsiumabsorpsjon og beinvekst..I denne artikkelen finner du 10 beinbyggende matvarer vi anbefaler deg å inkludere i kostholdet ditt..

Disse matvarene hjelper beinene. De er ikke bare viktige tidlig i livet; kan også myke effekten av alderen.

Hvis du utvikler osteoporose, som er en sykdom som er preget av sprø bein, kan forbruk av nok kalsium og vitamin D forsinke sykdommen og forhindre beinbrudd..

Voksne opp til 50 år bør få 1000 milligram kalsium og 200 internasjonale enheter (IE) vitamin D per dag. Voksne over 50 år bør innta 1200 milligram kalsium og 400 til 600 IE vitamin D..

Oppdag: 6 tips for å forhindre kostholdsopphet

1. Matvarer for å styrke bein: Soymilk

Det beste av soyamelk er essensielle fettsyrer, protein, fiber, vitaminer og mineraler.. Soymilk er et godt valg for personer med laktoseintoleranse, da soya inneholder fytoøstrogener, som fremmer kalsiumopptak i kroppen for å forhindre bentap og styrke bein.

2. Meieriprodukter

Meieriprodukter hjelper med å opprettholde sunt blodtrykk og blodceller, genererer energi, opprettholder nervevevsfunksjon, fremmer immunitet, godt syn og gjør huden god.

dessuten, Meieriprodukter som yoghurt og ost er enkle å finne i supermarkeder og kan tilsettes de fleste måltider og snacks.. Også kalsium fra meieriprodukter, sammenlignet med andre kilder, blir lettere absorbert av kroppen.

3. frokostblandinger

Kornblandinger er en god kilde til fiber, forhindrer og lindrer forstoppelse, hjelper til med å opprettholde en sunn vekt. og senk risikoen for hjertesykdommer og diabetes.

Selv om det ikke ofte antas å være en viktig kilde til kalsium, er mange kornsorter i dag forsterket med kalsium og andre næringsstoffer som er viktige for god helse..

Les også: 6 sunne fullkorn verdt å inkludere i kostholdet

4. Sardiner

Sardiner har omega 3-fettsyrer, som reduserer risikoen for hjertesykdom, kreft og leddgikt, og er ansvarlig for minnet.

Vi vet at fisk er bra for å styrke bein og for hjernehelse; 3 sardinfileter har omtrent 325 mg kalsium. Bare vær forsiktig da mange av den syltede fiskene har for mye salt.

5. Tofu

Tofu hjelper til med å forhindre brystkreft, osteoporose og hjerte- og karsykdommer.. Laget av soyabønner, tofu eller soyaost kan være en utmerket kilde til kalsium for mennesker som er laktoseintolerante. eller ha et vegetarisk kosthold. En halv kopp tofu kan gi 250 mg kalsium og få kalorier..

6. Laks

Regnet som en av naturens supermatvarer, er laks full av kalsium, omega 3-fettsyrer og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.. I tillegg til å være bra for hjernen og beinene, er laks uten tvil et flott alternativ til rødt kjøtt..

7. Tahine

Tahini gir 5 gram protein og essensielle næringsstoffer som jern, magnesium, sink og folsyre. Denne maten er ikke noe merer enn en kalsiumrik pasta laget av stekte sesamfrø.

To spiseskjeer sesampasta har omtrent 125 mg kalsium, omtrent den samme mengden kalsium som finnes i et halvt glass melk..

8. Grønnsaker

Grønne bladgrønnsaker anses som gode kilder til folsyre, vitamin K og andre næringsstoffer som er nødvendige for å styrke bein.. Grønnsaker som brokkoli, collard greener, etc. blir lett absorbert av kroppen vår.

9. Kalsiumforsterkede juice

En god kilde til vitamin C som trengs for vevsvekst og reparasjon og for å forhindre skader på frie radikaler i kroppen.. Det er kalsiuminfuserte juice som gir ekstra næringsstoffer.

10. Kalsiumtilskudd

Selv om det ikke er en mat, Kalsiumtilskudd anbefales av mange leger, tannleger og annet helsepersonell. som et alternativ til å styrke bein.

5 øvelser du bør gjøre hvis du vil ta vare på beinene dine



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.