10 trinn for å opprettholde et sunt kosthold

Det er mange mennesker som, for å gå ned i vekt raskt, inntar skadelige spisevaner. Handle som på et tidspunkt forårsaker en skadelig ubalanse for kroppen. Derfor vil vi i dag vise anbefalinger som er nødvendige for å forbedre kostholdet ditt mens du tar vare på din fysiske og mentale helse gjennom et balansert kosthold.

Å vedta et balansert kosthold er avgjørende for å opprettholde en ideell vekt. Også for å forebygge forebygging av visse sykdommer som hjerte-kar, diabetes, kreft, blant andre.

I et nøtteskall, Å spise godt er den beste måten å beskytte helsen din.

10 trinn for å forbedre kostholdet

1. Vann deg ofte

Å drikke to til tre liter vann om dagen er viktig fordi det hjelper med å regulere kroppstemperaturen. Det lar deg også erstatte væsker som går tapt gjennom svette, vannlating, spytt og andre prosesser..

dessuten, Å holde kroppen hydrert kan øke hastigheten på stoffskiftet, og dermed forbedre fordøyelsen og assimilering av maten..

Det er verdt å merke seg at selv om det er viktig å holde kroppen hydrert, skal den være det unngå så mye som mulig forbruk av brus eller annen sukkerholdig drikke. Dette er fordi hjernen vår ikke registrerer kaloriene i flytende sukker, som favoriserer vektøkning..

2. Ikke hopp over noe måltid

Spis de tre store måltidene (frokost, lunsj og middag) i riktige mengder og på en sunn måte.. Dette vil bringe energien som trengs for å fullføre den daglige rutinen.. Det vil også være gunstig å opprettholde en riktig vekt.

På den annen side, hvis du hopper over måltider, vil du ha sug på grunn av kaloribegrensning. Og når du faller inn i disse fristelsene, øker blodsukkeret ditt.

Konsekvensene? Kroppen din skaper en høy mengde triglyserider som igjen blir fett.. I tillegg kan sykdommer som gastritt og spiseforstyrrelser genereres..

3. Tilbered sidemåltider

Ha 2 til 3 ekstra daglige hovedmåltider, en hver fjerde time. Dette vil hjelpe deg med å kontrollere appetitten, holde kroppen mettet og forhindre at du oppstår i løpet av dagen. Det beste er det disse måltidene er små som frukt, informasjonskapsler, nøtter, blant andre.

Lær mer: Tilbered disse deilige hjemmelagde informasjonskapslene og overrask de besøkende

4. Forbruk sunt fett og oljer.

Forbruk av enumettede oljer for å forbedre kostholdet anbefales.. De er naturlige og sunne fett for kroppen.. Blant dem er olivenolje, oliven, avokado, nøtter, blant andre.

Imidlertid bør det daglige inntaket av kalorier fra denne typen fett ikke overstige 25-30%. Deretter oppfordres til vektøkning..

5. Suppler kostholdet ditt med trening

Trening er den beste allierte i et balansert kosthold når det gjelder å gå ned i vekt. dessuten, Å leve et aktivt liv er et annet sentralt element i å opprettholde en sunn kropp..

6. Regulere sukkerforbruk

Selv om sukkerforbruk er nødvendig i et balansert kosthold., den bør ikke overstige 15% av daglige kalorier og må være i sunn mat som frukt.

Overflødig sukker kan forårsake alvorlige helseproblemer, inkludert overvekt og diabetes..

7. Balansere karbohydratforbruk

Karbohydrater er viktige næringsstoffer for kroppen vår. Når de konverterer til glukose, gir de energien som er nødvendig for å fungere i forskjellige celler, vev og organer..

Å spise for mye kan imidlertid produsere ekstra kalorier som til slutt blir fett..

Det amerikanske instituttet for medisin uttaler det en person bør konsumere 0,8 gram protein daglig for hvert kilo kroppsvekt. På den annen side, for karbohydrater, anslås 45-65% av daglige kalorier.

Sjekk også ut: Hvordan et sunt kosthold hjelper deg å leve bedre

8. Opprettholde en god livsstil

Å sørge for at du sover godt og unngå daglig stress er en av nøkkelfaktorene for å oppnå riktig helse..

Risikoen for overvekt øker når folk ikke sover godt, ifølge en University of Chicago-studie. Mens stress er årsaken til mange fysiske og psykiske sykdommer..

9. Unngå å spise bearbeidet mat.

Fokuser på forbruk av dyre- og plantebaserte matvarer av høy kvalitet. unngå for enhver pris forbruk av foredlede produkter, overflødig og veldig forseggjort krydder. Hold deg unna kjemikalier som er helseskadelige på lang sikt, og ikke forbedrer kostholdet ditt..

10. Forplikt deg til helsehjelp

Hold en forpliktelse til et balansert kosthold for å forbedre kostholdet ditt uten å gjøre det et must. Vær klar over fordelene det kan gi og integrere det i ditt daglige liv..

Tips for å starte et godt kosthold