15 psykologiske strategier for å slutte å røyke

  • Peter Sherman
  • 0
  • 2515
  • 489

Det er aldri for sent å slutte og derfor vane å røyke.

Det er ikke en god idé å vente på at kroppen gir oss den første advarselen, den første skremselen eller det første problemet. Så det er godt å være klar så snart som mulig om behovet for å forlate denne skadelige vanen..

Sjansen er stor for at du ikke lenger tror på mirakuløse teknikker. For eksempel de som mange selger som “Det ultimate slutter å røyke” og det fungerer imidlertid ikke.

Du må vite det for avhengighet er det ingen magisk oppskrift, det er ingen teknikk som fungerer like godt for alle.

Hver person er et univers med detaljer, vaner, behov og ønsker. Så for hver og en vil det være et ideelt middel eller fokus som passer best til personlighetsformen.

Og hva Vi ønsker å avklare med alt dette er at: å slutte med sigaretten krever vilje og engasjement.

Så det er mange psykologiske tips som kan være nyttige..

Fra listen nedenfor velger du den som passer best for deg. Ta den inn, integrer den i ditt daglige liv og la det være nøkkelen til suksessen..

Strategier for røykerens tre faser

Når det gjelder å slutte å røyke permanent, er det viktig å vite at personen går gjennom tre faser:

  • En forberedelse: der vi må bestemt anta et formål.
  • Forlatelse: Et stadium der abstinenssyndromet ødelegger, får oss til å tvile og presser oss til å gjenvinne vanen. Et spesielt kritisk skritt.
  • Vedlikehold A: Hvor Det er viktig å opprettholde vanen over tid og forhindre mulige tilbakefall.

Når disse trinnene er kjent, vet vi godt hva som kan skje i hvert øyeblikk og hva vi trenger.

Så det er veldig interessant å vite følgende tips for å lykkes med hvert øyeblikk.

Les også: Rettsmidler og kosttilskudd for å hjelpe deg med å slutte å røyke

Råd for forberedelsesfasen

Røyking er en handling som har sitt opphav i sosiale faktorer., opprettholdt av psykologiske variabler og en fysiologisk avhengighet av nikotin.

I denne første fasen av forberedelsene vil vi derfor adressere en rekke sentrale aspekter for å oppnå integrert mestring, optimal forberedelse.

Redusere sosiale og tilgjengelighetsfaktorer

1. Vi vil liste over situasjoner og tider på dagen der vi føler det største behovet for røyking..

  • For eksempel: å våkne, spise frokost, på jobb, når vi er sammen med venner, når vi er nervøse.

2. Tanken er å redusere tilgjengeligheten av tobakk på slike viktige tider..

  • For eksempel, Jeg vet at så snart jeg står opp, vil jeg føle et stort behov for å røyke en sigarett, så får jeg et tyggis eller godteri.

Redusere psykologiske faktorer

3. En av de vanligste psykologiske teknikkene er å identifisere deg som "Ikke-røyker".

4. Så i stedet for å kunngjøre for alle at du slutter, oppfordrer du deg til å bare si: "Jeg har allerede sluttet".

5. Hvis vi fokuserer på prosessen (jeg avslutter sigaretten), kan det oppstå tvil, øyeblikk av tilbakefall. Så idealet er at vi ser på oss selv som vi vil være: ikke-røykere.

Råd for den mest kritiske fasen av "mulig forlatelse"

Her kommer vi til den kritiske fasen. Vi er kanskje allerede klar over at vi ønsker å slutte, men de psykologiske og fysiologiske avhengighetene er så høye at vanskelige tider oppstår..

Få råd.

Kontroller sosiale og tilgjengelighetsfaktorer

6. Er det hverdagslige steder og vaner som vekke automatisk behov for oss å røyke i oss. For eksempel å dra til vanlig spisestue, henge med venner til samme sted hver uke ...

7. Det er på tide å endre miljøet ditt, skape nye vaner..

8. Bla gjennom Mindfulness-klasser, gjør yoga, gå på dans, svømme, male klasser ...

Det handler om tilby nye stimuli til hjernen for å avlede oppmerksomheten og på sin side handler det omtilby ny hjernestimulering for å kanalisere angst.

Kontroll psykologiske faktorer

Tren dine følelser, håndter angsten din ordentlig gjennom for eksempel pusteteknikker, mindfulness, progressiv avslapning ...

9. Du må kunne identifisere risikosituasjoner og planlegge mestringsatferd gjennom positiv selvinstruksjon..

10. Identifiser deg som en effektiv person, noen med en sterk viljestyrke..

Reduser nikotinavhengighet

11. En ting som ofte anbefales i disse tilfellene, er å gradvis skifte fra vårt vanlige sigarettmerke til merker som har et lavere nikotinnivå.

Denne prosessen skal vare i to uker..

Vedlikeholdsfase

Vi har det. Eller i det minste for nå.

Det er viktig å vite det når en person har røykt i 5 måneder, har ennå ikke nådd denne vedlikeholdsfasen, er faktisk i handlingsfasen, og det er fortsatt en høy risiko for å komme tilbake i vanen.

Ønsket om å røyke er fremdeles til stede, og vi kan til og med ha symptomer forbundet med avhengighet, for eksempel hodepine, humør, angst ...

Det er ikke lett, faktisk er det de som har røyket i nesten et år nå og må kontrollere de psykologiske faktorene og tilgjengelighetsfaktorene..

Oppdag også 7 nikotinrensende matvarer

Imidlertid når de seks månedene uten røyking har gått, går vi inn i stadiet hvor det er nødvendig å opprettholde vaner, og for dette kan vi følge disse trinnene:

12. Ikke mist synet av "whys", og det er grunnen til at du sluttet å røyke.

13. Verdsett arbeidet godt utført, verdsett innsatsen som allerede er gjort, og sett pris på hvordan du føler deg nå: trivsel er den mest grunnleggende motivasjonen for ikke å falle.

14. Invester i aktivitetene du brukte for å slutte å røyke: sport, meditasjon ...

15. Til slutt vil det også være bra å gi råd til andre som prøver det samme om strategiene våre..

På denne måten bekrefter vi målet vårt og føler oss mer stolte av oss selv..

Letingen etter det ideelle tidspunktet for å slutte



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.