3 frokoster perfekt for et balansert kosthold

Hvis vi snakker om å opprettholde en sunn livsstil, vi kan ikke glemme et måltid som er så viktig som frokosten, og enda mindre på et balansert kosthold.

Regnet som en av de viktigste delene av hverdagen vår, takket være mengden næringsstoffer og vitaminer den kan gi kroppen vår., frokost er kjent for sin allsidighet og tilpasningsevne. 

Uansett om du har et spesielt kosthold eller foretrekker visse matvarer for deres smak, har hver en favoritt type frokost..

Betydningen av frokost i et balansert kosthold

I følge Duke University-ekspert Elisabetta Politi, Ved å starte dagen med en god frokost, kan vi få stoffskiftet i gang.

"Når vi hopper over frokosten, lar vi kroppen feste i 15 eller 20 timer, slik at enzymene som trengs for å metabolisere fett og gå ned i vekt, ikke produseres.", indikerer den amerikanske ernæringsfysiologen.

Det viktige når du skal velge frokost på et balansert kosthold er å vite identifisere mat som er kilder til næringsstoffer og vitaminer. På denne måten vil det være mye enklere å tilfredsstille smaksløkene våre og tilfredsstille ernæringsbehovene våre..

Elementer som må være del av en balansert frokost 

For at dagens første måltid skal regnes som sunt, må det inneholde en rekke balanserte elementer. Blant de grunnleggende kan vi fremheve:

1. frokostblandinger

For at kroppen vår skal starte dagen med mengden karbohydrater, næringsstoffer og fiber den trenger., Det anbefales å inkludere minst en porsjon korn.

Med dette refererer vi ikke til bearbeidede og høye sukkernivåer, men til naturlige som havre, hvete eller rug..

2. Meieriprodukter

For mange tiår siden ernæringsfysiologer understreker viktigheten av meieri.

Blant de mest anerkjente kan vi nevne kumelk, ost og yoghurt.

3. Frukt

Å inkludere en servering av frisk frukt i frokosten vår vil gjøre kroppene våre fulle av energi og vitalitet i de tidlige timene av dagen..

Husk at når konsumerer frukten i porsjoner, ikke vitaminer eller juice, vi kan glede oss over den deilige smaken uten å legge den i sukker eller behandlede elementer.

4. Oljefrø

Som et supplement til frokosten vår, anbefales det å ta med en liten porsjon nøtter. disse vil bringe den nødvendige mengden god fett og vil bidra til å holde kolesterolnivået stabilt i kroppen vår.

Perfekt frokost for å opprettholde helsen vår 

Det er sant at frokosten vår vil avhenge av ernæringsmessige behov og økonomiske rekkevidde, men det er nødvendig å vite det Det er mulig å opprettholde et balansert kosthold med få ingredienser, veldig enkelt.

Havregryngrøt

Å starte dagen på denne måten vil være en av de beste ideene du noensinne har hatt på lenge..

Ved å kombinere en frokostblanding som havregryn med en porsjon frukt, vil gi kroppen din energi og vitalitet.

Havre er med på å regenerere celler og inneholder mange næringsstoffer..

ingredienser

• 1 kopp mandelmelk (250 ml)
• 2 kopper havre (210 g)
• 1/2 ss linfrøpulver (7,5 g)
• Kanel (etter smak)
• 1/4 kopp røde bær (37,5 g)

Forberedelsesmodus

• Kok havregryn med mandelmelk i en panne på middels varme.
• Når du er klar, tilsett linfrø og kanel. Ta med fruktdelen før servering.

Gresk yoghurt

På grunn av høye nivåer av protein og probiotika som inngår i denne maten er sterkt anbefalt når du tar i bruk et sunt kosthold.

Allsidigheten i smaken får både barn og voksne til å glede seg over forbruket..

• Hvis du vil bygge det opp, du kan gå med litt olje eller fersk frukt.
• Takket være næringsstoffene denne typen mat inneholder, er de en helseinjeksjon for kroppen vår..

Toast med avokado, tomat og ost

ingredienser

• 2 skiver brunt brød
• 2 ss balsamicoeddik (30 ml)
• 1 stor tomat (eller 2 små)
• 1 ss olivenolje (16 g)
• Havsalt og svart pepper (etter smak)
• 1 kopp ost med lite fett (200 g)
• 1 avokado

Forberedelsesmodus

• Med ovnen på 200 ° C, varm ristingen til den er gyldenbrun på begge sider og sett til side..
• Skjær tomatene i kvartaler og legg dem i en glassbolle sammen med olivenolje, balsamicoeddik, svart pepper, oregano og havsalt..
• Når skal man få en homogen blanding, sett i en ovnsikker beholder og brun i cirka 15 minutter.

Empratar

• Begynn med å smøre osten i hver enkelt for presentasjonen av toasten vår..
• Når tomatene er klare, sett dem til side til de er i romtemperatur og begynn å sette retten.
• Legg først ristet brød med ost, deretter tomaten og avokadobitene på toppen.
• Husk å smak til med pepper og salt før du spiser..