3 Meget effektive vekttap dietter

Mirakeldietter eksisterer ikke og kan til og med være skadelig for helsen vår og forårsake den fryktede rebound-effekten i de fleste tilfeller.

I denne artikkelen vi vil presentere tre veldig effektive dietter for å gå ned i vekt, men alltid opprettholde helse, gradvis, balansert og uten lidelse. Kjenn dem nedenfor.

Kosthold som virkelig fungerer

For et sunt og effektivt kosthold må vi glemme å sulte, gi gode ofre, besette kalorier, misbruke lett mat osv. også vi må gi opp behovet for å få store resultater om noen dager.

Kostholdene som virkelig fungerer er progressive og la oss gå ned i vekt mens vi føler oss mer livsviktige, mindre helse og bedre humør. Kroppen vår mister til og med mer proporsjonalt.

Nøkkelen til disse diettene er måten du spiser på.. Her er tre kostholdsmuligheter som lar deg legge merke til endringer i løpet av noen dager, men hvis du blir fulgt med tålmodighet og utholdenhet, vil du hjelpe deg med å nå din ideelle vekt uten å lide og på en varig og bærekraftig måte..

1. Lavkarbo-dietten

Mange ernæringseksperter anbefaler å redusere karbohydrater i dietter., siden de tilbyr en energi som, hvis ikke brennes av kroppen, blir til fettforekomster.

I tillegg bruker vi i dag for mye karbohydrat, som forverrer saken, er raffinert og av dårlig kvalitet..

I dette kostholdet vil vi eliminere hvite mel og mat laget med dem (brød, pasta og kaker, for eksempel).

I tillegg bør vi heller ikke spise fullkornsmat, da de ofte lages med en god porsjon hvitt mel, og bidrar til overvekt på samme måte..

I stedet kan vi konsumere små mengder fullkorn:

• ris;
• havre;
• quinoa;
• Millet;
• amaranth.

Disse små porsjonene med fullkorn bør spises til frokost og lunsj., men aldri til middag.

På denne dietten derimot, vi vil øke protein- og fettforbruket, selv om inkludering av sistnevnte kan overraske oss. Vi vil alltid velge naturlige, ubearbeidede, lett fordøyelige matvarer av god kvalitet..

Når det gjelder proteiner:

• Hvitt kjøtt, helst organisk;
• fisk;
• Magre oster;
• egg;
• belgfrukter;
• Tørket frukt (en håndfull om dagen) og frø.

Når det gjelder fett:

• Olivenolje, linfrø, kokosnøttolje, hvetekim eller sesamolje;
• avokado;
• Tørket frukt (en håndfull om dagen) og frø.

Les også: 9 grunner til å spise avokado

2. Kostholdet "Se din middag"

Dette kostholdet består i å spise på en balansert måte i løpet av dagen, i tillegg til vær spesielt oppmerksom på middagen, da dette siste måltidet om dagen bidrar mest til overvekt.

I løpet av dagen skal vi spise i moderasjon, uten å misbruke noe mat og med mindre unntak. Vi må imidlertid være strenge med følgende indikasjoner:

• Vi skulle spise middag før klokka åtte. Hvis du blir sulten senere, ta litt te eller et eple før sengetid.
• Middag vil alltid inneholde en første grønnsaksrett. (salat, grønnsaker, kremer eller supper) og en del av magert protein (egg, fisk eller magert kjøtt) grillet eller bakt. Til dessert kan vi ha et eple eller en pære, hvis vi vil.

Hvis vi holder oss til disse anbefalingene, vi kan se hvordan vi gradvis vil miste vekt, siden om natten har kroppen vår en tendens til å skylle ut giftstoffer og balansere seg selv når den ikke trenger å fordøye de ekstra kaloriene fra middagen.

Les også: 9 raske middager for å gå ned i vekt

3. Kostholdet til porsjoner

Dette kostholdet er basert på ideen om at, hvis vi blir fete er det fordi vi spiser for mye. Vi kan tillate oss små unntak fra tid til annen så lenge vi opprettholder moderate mengder..

I disse tilfellene er hovedkampen for de som spiser ivrig og tvangsmessig. Men, Dette kostholdet er veldig godt egnet for de som kan kontrollere godt hvor mye mat de spiser..

Vi kan spise 5 måltider om dagen, men det er viktig at vi aldri føler oss mette. Vi må alltid føle at vi fortsatt kunne spise litt mer, for eksempel dessert. Imidlertid er vi allerede fornøyd uten dette ekstra beløpet..

En måte å unngå trang til å overspise, er å venne seg til å ha en fordøyelseste etter et måltid., som vil gi oss en metthetsfølelse.

For dette kostholdet, bør vi venne oss til å alltid plassere mat på en enkelt tallerken. På den måten er den delen som er plassert på tallerkenen det vi vil spise, og vi vil ikke gi oss selv muligheten til å gjenta.

Vi må forstå mat som en måte å lindre sult på.. Hvis vi tygger maten vår godt, vil vi oppdage at kroppen vår ikke egentlig trenger store mengder, men å fordøye og assimilere dem på en bedre måte.

Tips for å starte et godt kosthold