3 enkle måter å forbedre kardiovaskulær helse

Begynn å forbedre livet ditt i dag. Nyt bedre kardiovaskulær helse omfavner en dag til dag med en indre og ytre velvære.

Livsstilen som mange opprettholder i dag tvinger oss ofte til å følge små rutiner som skader hjertene våre..

En stillesittende livsstil, manglende evne til å styre stressene våre ordentlig, eller å opprettholde usunne spisevaner, vil gjøre vårt viktigste organ nesten ubemerket..

Den beste tiden å ta vare på vår hjerte- og karsykdom er alltid nå, 10 eller 60 år gammel. Vi trenger ikke å vente på at legen vår skal fortelle oss at vi har høyt kolesterol for å starte små forandringer..

Å investere i nåtiden vinner fremover. Vi foreslår at du nå implementerer disse enkle strategiene som vil hjelpe deg med å ta bedre vare på din hjerte- og karhelse..

Hjertet ditt, et alvorlig tema

Vi er klar over at sykdommen vi frykter mest og den største innvirkningen den vanligvis forårsaker i dag, er kreft..

Nå må vi ikke glemme det den viktigste årsaken til dødelighet er fremdeles hjerte- og karsykdommer. 

Les også: Hypertensjon hos kvinner: 5 viktige aspekter

I følge data fra Verdens helseorganisasjon (WHO) er de 10 sykdommene som forårsaker flest dødsfall hvert år, som følger:

• Iskemisk hjertesykdom
• Stroke
• Nedre luftveisinfeksjoner
• Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS)
• Diaré sykdommer
• HIV / AIDS
• Trakea, bronkial eller lungekreft
• tuberkulose
• diabetes
• Trafikkskader
• Hypertensiv hjertesykdom
• Prematuritet og lav fødselsvekt

Som vi kan utlede av disse dataene, er hjertesykdom utvilsomt det største problemet helseinstitusjoner står overfor..

En ting vi bør huske på er at en god prosentandel av disse menneskelige tapene kunne forhindres. Dette ville bare være mulig hvis vi tok vare på livsstilsvanene våre..

Å trene, følge et riktig kosthold, ikke røyke, eller til og med kjenne vår genetiske bakgrunn, kan hjelpe oss ikke bare å ha en lengre forventet levealder, men også en bedre livskvalitet..

Hjertet ditt ber deg hver dag om å ta vare på ham.. I det følgende vil vi forklare tre måter å gjøre dette på..

Tre tips for å forbedre kardiovaskulær helse

Hver 29. september, og siden 2000, har vi feiret "Hjertedagen". I år feiret Verdens hjerteforbund det under temaet "Boost Your Life".

Denne enkle frasen passer godt sammen med styrken og motivasjonen vi alle bør ha i hverdagen for å hjelpe hjertene våre..

• Noe som medisinske institusjoner alltid forteller oss er det folk fremdeles er ikke veldig klar over risikofaktorene som påvirker hjertet vårt. 
• Hovedproblemet er utvilsomt det faktum at begynnelsen ofte er stille. Kolesterol eller hypertensjon er to forhold som tar lang tid å vise åpenbare symptomer..

For å åpne øynene, for å være gode arkitekter for helsen vår, må vi lære å styrke livene våre gjennom disse tre rådene..

1. Gå en halv time om dagen, 5 ganger i uken

Å gå en tur en halvtime om dagen er ikke mye. Det bryter ingen rutine, det betyr ikke ekstrem ofring, og når kroppen vår blir vant til det, trenger vi til og med trening.

• Å gå i jevnt og ordentlig tempo er den beste kondisjonstreningen. som vi kan følge.
• Gå en tur i et naturlig miljø, hvis mulig i godt selskap og med riktig fottøy og klær..
• Hvis du lider av beinproblemer som artrose i kne eller hofte, gå på tredemølle. Å gå på den flate og sikrere overflaten på disse maskinene unngår overbelastning og mulig personskader mens du holder tempoet til enhver tid..

2. Overvåk kardiovaskulære risikofaktorer

Den første tingen å etablere er periodiske anmeldelser med legen. Vi må kontrollere følgende indikatorer:

• Blodtrykk
• kolesterol
• Blodsukker
• Kroppsmasseindeks

Møt: Kolesterol: 5 fantastiske frukter for å balansere deg

Hvis du i tillegg har det genetisk bakgrunn assosiert med forskjellige kardiovaskulære problemer, godt å snakke med legen.

3. Hva du spiser og hvordan livet er

Hvordan mater du deg selv? Tror du at du gjør det på den beste måten? noen ganger som bare blir guidet av gleden av å spise visse matvarer, ender med å skade hjertet.

Vi må ta maksimal vare på alt vi legger på tallerkenene våre. Følg disse enkle tipsene hvis du ønsker:

• Fjern mettet fett, transfett, sukker og salt av måltidene dine.
• Forbruk sitrus: er ideelle for å senke kolesterolet.
• Gjennom uken øker forbruket av auberginer, rosenkål, artisjokk, brokkoli, ruccola og tomater. De er fantastiske grønnsaker for din kardiovaskulære helse..
• Legg til maten, vitaminer eller yoghurt chiafrø, linfrø eller sesamfrø.
• Når du er i sesongen, kan du nyte fordelene med granateple. De er fantastiske for hjertet.
• Spis hvitløk og løk.
• Å spise litt mørk sjokolade om dagen vil lyse opp livet ditt og ta vare på hjertet ditt.
• Laks er også sterkt anbefalt..

Begynn å ta vare på din kardiovaskulære helse i dag: innsatsen er verdt det.