3 enkle måter å forbrenne flere kalorier mens du trener

  • Peter Douglas
  • 0
  • 1539
  • 30

Målet med trening og fysisk trening er å forbrenne kalorier i stor grad.. TVi vet alle at det viktige ikke bare er å holde seg i form, men også å opprettholde helsen. Hvis du vil forbrenne flere kalorier mens du trener, kan du nå gjøre det med disse enkle tipsene. Følg dem, så vil du merke forskjellen.!

Tips for å forbrenne flere kalorier mens du trener

Tren på morgenen

Trening om morgenen er mye sunnere og mer effektivt.. Noen studier sier at folk som trener om morgenen kan jobbe hardere og i lengre perioder..

Dette kan skyldes at vi om morgenen er mer våkne og energiske, i motsetning til om ettermiddagen etter en lang dag. I tillegg vil antall ganger du løper en uke hjelpe deg med å øke mengden kalorier du forbrenner under trening..

På den måten er det best at målene dine samsvarer med frekvensen du løper med. Hvis du vil øke mengden forbrente kalorier, må du også øke frekvensen..

Husk at ved å kombinere disse prinsippene i treningsplanen din, vil du få bedre vekttapresultater. I tillegg, jo raskere du reiser en distanse, jo bedre resultater får du..

Øk rekkevidden og hastigheten

Jo mer intensitet og hastighet på trening, jo mer kalorier forbrenner du.. Det er merkbare forskjeller mellom å gå og løpe.. Denne forskjellen merkes selv når intervalltrening er utført..

Varigheten av treningen din har direkte effekter på mengden kalorier du forbrenner. Hvis du vil øke antall kalorier, må du gradvis øke kjørelengden..

Alt dette vil gjenspeiles i en lengre varighet av treningsøktene dine.. Inkluder minst en lengre enn vanlig ukentlig økt i treningsplanen din. På denne måten vil du kunne forbrenne flere kalorier, og det vil være flere fysiologiske forandringer i kroppen din..

Kardiovaskulær trening er ikke alt

Husk at kondisjonstrening ikke er alt når det gjelder å gå ned i vekt. Du må huske på det jo større muskelmasse, jo lettere er det å forbrenne kalorier.

Derfor er det viktig å velge en trening som ikke bare inkluderer aerob trening, men også styrkeaktiviteter som vekttrening..

Drikk veldig kaldt vann

Forsikre deg om at vannet du drikker er kaldt. Det anbefales også å drikke raskt. Det er best å drikke 8 glass vann fordelt på dagen, noe som vil gjøre at du bruker opptil 25 kalorier for hvert glass du drikker..

Når væsken er kald, trenger kroppen din å gjøre en større innsats for å varme den opp., og det brenner mer kalorier.

Intensiv trening

Du kan gjøre en 15-minutters daglig treningsrutine.. For å være effektiv er det best å være veldig intens, og du kan forbrenne opptil 100 kalorier.

Det anbefales å kombinere fem minutter med forskjellige øvelser., som sykling, elliptisk, klatring trapp, løping på tredemølle ... Ikke glem å ta med fem minutter for biceps-push-ups, forlengelser av triceps, sideveis og vertikale heiser.

Fortsett deretter med ytterligere fem minutter med trening, vekslende med å løpe eller gå langt på tredemølle. Til slutt bruker du tre minutter på å styrke nedre muskler med knebøy og vasker..

Andre anbefalinger for å forbrenne mer kalorier 

Ikke sitte mer enn to timer

Hvis du pleier å gjøre det, bør du endre denne dårlige vanen så snart som mulig.. Vurder andre alternativer, for eksempel å gå fra tid til annen eller skifte bordstol..

Hvis du kan, bytt ut stolen med en treningsball. Noe så enkelt vil hjelpe deg med å forbrenne omtrent 50 kalorier i timen da det trener alle musklene dine, uansett om de er store eller små..

Gjør serieøvelser

Serielle øvelser kan være et annet flott alternativ. Gjør 3 sett med 10 til 15 repetisjoner, gjør ett sett med hver øvelse som er nevnt her, og hviler mellom 20 og 30 sekunder..

Med disse anbefalingene vil du oppnå gode resultater og på mye kortere tid. Sørg for å prøve og begynne å forbrenne flere kalorier når du trener!

7 Psykologiske fordeler ved trening



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.