4 matvarer som vil forberede deg på din kondisjonstrening

  • Richard Robertson
  • 0
  • 5011
  • 403

Gjør du en cardio-rutine daglig eller ofte for å holde deg sunn? Skal du begynne på legens anbefaling? I alle fall bør du vite at det er mat som vil forberede deg på din kondisjonstrening..

Funksjonen til disse matvarene er å forberede kroppen på aktivitet., som gir næringsstoffer og energi. Samtidig holder de deg fra å føle deg ubalansert, svimmel eller maktesløs.

Hvis du allerede følger en kondisjonstrening og alltid er ferdig sulten, kan du prøve å ta med noen av disse alternativene. Muligens at du tvinger kroppen din uten å gi et minimum av næringsstoffer.

Du bør være nøye med hvis rutinen varer mer enn en time.. Ellers kan det hende du ikke føler noe ubehag..

Ideell mat å spise før en kondisjonstrening

1. Avokado toast

Den første av matvarene som vil forberede deg på din kondisjonstrening er ideell for de som begynner tidlig.. En veldig vanlig feil er å spille sport før du spiser frokost.

Hvis du er et sunt menneske, føler du kanskje ikke ubehag. Imidlertid bør de som lever med anemi eller diabetes være mer forsiktige. Hos diabetikere kan det være glukosespikes som får dem til å føle seg dårlige eller listeløse. Personer med anemi kan føle seg svimmel.

For å unngå dette, anbefaler vi at du spiser denne super lette frokosten.. Helkorns toast vil gi deg sunn energi og fiber og avokado og komplekse karbohydrater.

2. Hjemmelagde energibarer

Det andre av matvarene som vil forberede deg på din kardiovaskulære rutine er ideell hvis du vil spise noe søtt.. Energibarer er en flott alliert av de med lite tid og kan ikke slutte å lage mat.

Deres viktigste fordel er at de gir mat fra forskjellige grupper i en presentasjon som er lett å ta med og konsumere. Det eneste vi anbefaler er:

  • Forsikre deg om at det er en naturlig bar. Det er bedre hvis du gjør det hjemme.
  • Velg barer med lite raffinert sukker. Unngå om mulig sukker eller velg honning eller stevia.
  • Overvåk delene. Fordi det er deilig og lett, er det lett å spise mer enn nødvendig. For å unngå dette, spis små porsjoner og bare hva kroppen ber om..

3. Yoghurt med frukt og havre

Følgende av matvarene som vil forberede deg på din kondisjonstrening, er perfekt når som helst på døgnet. Fordi det blander søt, protein og komplekse karbohydrater, er det virkelig deilig..

Husk å velge naturlige ingredienser og bland dem. Dette vil tillate deg å kontrollere mengden karbohydrater og porsjoner..

Grunnlaget for oppskriften er yoghurt. Denne Det er en mat som forbedrer tarmfloraen og forbedrer effekten av trening..

ingredienser

  • 1 kopp naturlig gresk yoghurt (240 g)
  • 1 ss havreflak (15 g)
  • 6 ville frukter (jordbær, blåbær, bjørnebær, etc.)
  • 1 porsjon oljefrø etter eget valg (5 mandler, 5 valnøtter, 2 ss solsikkefrø osv.)

forberedelse

  • Kombiner alle ingrediensene og spis når du er klar.
  • Hvis du vil ha et ekstra snev av godteri, tilsett en teskje (7,5 g) organisk honning. Hvis du foretrekker å handle ville bær for en annen frukt, må du huske porsjonene.

4. Beat med høyt protein

En annen mat som vil forberede deg på din kondisjonstrening som er rask og enkel, er slåtten. Vi elsker taktene på grunn av deres mangfoldige alternativer..

I dette tilfellet velger du en takt som er lite fett og sukker, men gir rikelig med protein og komplekse karbohydrater. Et godt alternativ er:

ingredienser

  • 1 kopp mandelmelk (250 ml)
  • 5 valnøtter
  • ½ banan
  • 1 ts kakaopulver (5 g)
  • 3 dråper stevia

forberedelse

  • Pisk alt og drikk.

Les også: Gode karbohydrater kontra dårlige karbohydrater: Breaking Myths

Tips når du konsumerer disse matvarene som vil forberede deg på din kondisstrening

  • Du kan gjøre endringer i ingrediensene så lenge du observerer og respekterer delene..
  • Se opp for bivirkninger på ingrediensene. Hvis du trenger mer energi eller blir svimmel, kan du spør diettlegen om porsjonene..
  • Spis disse matvarene 30 minutter til en time før treningen.. Dette vil tillate kroppen din å behandle dem, du vil unngå magesmerter og virkelig få næringsstoffene.
  • Hvis du har en medisinsk tilstand, kan du spørre spesialisten din hvilke forholdsregler du bør ta..
Hjertedans for å forbedre kondisjonen



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.