4 nysgjerrige råd som lar deg sove bedre

Mange mennesker har et visst vanskelighetsgrad med å sovne og få en riktig natts søvn. I denne gruppen er det få som bruker forskjellige alternativer for å prøve å sove bedre, siden En god natts søvn er avgjørende for at kroppen kan utføre sine vitale funksjoner. og slik at vi kan møte dagen villig.

Søvnløshetssyke har sannsynligvis prøvd alt fra naturlige midler som å ta en varm te eller melk før sengetid og lese en god bok til å bruke spesifikke medisiner til dette formålet..

Å ta sovemedisiner anbefales ikke, siden vi over tid vil miste evnen til å sovne uten; fordi kroppen blir vant til bruken. Derfor må vi prøve å forstå hva som forårsaker søvnløshet og endre denne oppførselen; foruten å satse på naturlige behandlinger som kan hjelpe.

I tillegg til anbefalingene som allerede er kjent, har noen nyere studier funnet bevis på at annen atferd og faktorer kan også hjelpe oss med å sove bedre. Nedenfor vil vi snakke om fire av dem, og forklare viktigheten av dem for å gi oss den gode natts søvnen vi har drømt så mye.

1. Den ideelle temperaturen for bedre søvn

Har du lagt merke til hvor mye vanskeligere det er å sove godt på varme sommerdager enn på kaldere vinterdager? Flere studier på dette området har vist det den ideelle temperaturen for dyp søvn er mellom 15 og 20 ° C. Når hun kommer over 20 ° C, begynner vi å ha litt problemer med å sove.

Av denne grunn bør vi prøve når det er mulig, opprettholde en litt lavere temperatur i rommet. Vi kan gjøre dette ved å bruke klimaanlegget; forlater rommet kjøligere med en vifte eller holder vinduet åpent for bedre ventilasjon.

Unngå å sove i et helt lukket miljø, som har en tendens til å bli mye varmere om natten. dessuten, Bruk lette klær og dekk til med et tynt deksel, som et ark, unngå tepper og dyner som garantert vil varme oss.

Les også: Farene ved å bruke for stramme klær

2. Sov med en fot av arket

Det kan virke som et merkelig tips, men noen studier har vist at det er godt begrunnet. Selv mange av oss gjør dette naturlig om natten; har du lagt merke til hvordan vi noen ganger våkner opp med en fot, eller til og med begge deler, ut av arket?

Forklaringen bak dette rådet er relatert til kroppstemperatur.. Når vi sover, senker kroppen vår naturlig temperaturen med omtrent 2 grader. Dette er imidlertid ennå ikke tilfelle mens vi prøver å sove, og den høyere kroppstemperaturen gjør det vanskelig for søvn å komme..

Føtter er de beste regulatorene for kroppstemperatur., så å ta en av dekslene lar oss senke temperaturen litt, og hjelper oss med å slappe av og sovne lettere..

Les også: 6 avslapningsøvelser for å sove forsvarlig

3. Sov på venstre side av kroppen

Vi har snakket ved andre anledninger om fordelene ved å sove på venstre side av kroppen, men visste du at denne enkle oppførselen også kan hjelpe oss å bekjempe søvnløshet??

Magen og bukspyttkjertelen er på venstre side av kroppen, så sove i denne stillingen letter fordøyelsen, kanalisering av magesafter og fordøyelsesenzymer. Lymfesystemet har også fordeler, siden det å sove på denne siden gjør prosesser og drenering, avgiftning og oksygenering enklere.

Når kroppen fungerer som den skal, er det mye lettere å slappe av, sovne og hvile dypere..

4. Slå av elektronisk utstyr

I dag er det veldig vanlig å bruke en mobiltelefon eller en bærbar PC til det er på tide å lukke øynene, og mange mennesker sover til og med med mobiltelefonen i sengen, alltid innen rekkevidde. Denne oppførselen kan være veldig skadelig for søvn..

Studier viser det Å utsette kroppen for så mange kunstige elektriske impulser kan føre til søvnløshet, tretthet, manglende konsentrasjon og endring i vår naturlige biologiske klokke.. Så for bedre søvn, slå av alle elektroniske enheter omtrent to timer før sengetid.

Hvis du har problemer med å sove, bør du også unngå å ligge i sengen og se på TV om natten; ligg på det bare når du virkelig legger deg. Prøv det ta en varm og avslappende dusj og i tillegg, hold miljøet i et lite lys. Så det vil sikkert bli mye lettere å sove.