4 deilige frokoster for å øke muskelmassen

Hvordan vil du si at du føler om kroppen din? Vil du øke muskelmassen din? For noen mennesker er den største bekymringen å gå ned i vekt. Men det er andre, like eller viktigere spørsmål. Den ene er å øke musklene.

Hvis du er for tynn, har du mistet mye fett, eller bare tror du trenger mer muskler, fortsett å lese. følgende, gir deg noen frokostalternativer for å øke muskelmassen.

Du vil finne at å nå målet ditt er enkelt, praktisk og deilig. Prøv alle oppskriftene og spis dem ofte. Det beste av alt, nei, du vil ikke kjede deg fordi de er forskjellige i smaker og teksturer..

1. Blanding med gresk yoghurt bidrar til å øke muskelmassen

Den første frokosten som bygger muskelmassen, utnytter egenskapene som gjorde gresk yoghurt berømt. Blant fordelene med denne yoghurten er det høye proteininnholdet. og den fine konsistensen.

Husk at du kan tilpasse den til å variere smakene. Dette vil gjøre det mer interessant og morsomere..

ingredienser

• 1 kopp gresk yoghurt (280 g)
• ½ kopp naturlige flakede havre (45 g)
• 5 dråper vaniljeekstrakt
• 5 mandler knuste

forberedelse

• Bland alle ingrediensene i en bolle eller krukke..
• Oppbevares i kjøleskapet hele natten.
• Dagen etter, spis denne blandingen til frokost.

Hvis du vil ha et snev av godteri, du kan endre mandlene til rosiner, dehydrerte blåbær eller en frukt.

Les også: 5 nøkler for å øke muskelmassen og forbrenne fett

2. Sandwich med hel egg

Vi kan ikke benekte at egg er et av de enkleste ingrediensene å tilberede og inkludere i kostholdet vårt. De er også hovedpersoner av den andre frokosten for å øke muskelmassen..

Du vil være glad for å vite det fettet eggeplommen inneholder er av god kvalitet, Det hjelper med å holde hjertet og arteriene sunne. På sin side vil fullkornsbrød gi deg fiber og energi.

ingredienser

• 2 eggerøre
• 2 skiver brunt brød

forberedelse

• Tilbered eggene dine som vanlig, og sett sammen smørbrødet.
• Spis med en gang.

Hvis du vil legge litt ekstra energi til denne smørbrødet, tilsett litt grønnsaker. For ikke å bli lei smaken, kan variere og smake på forskjellige kombinasjoner (egg med paprika, spinat, etc.).

3. Cottage cheese og frukt

Hvem liker ikke cottage cheese? Dette er et deilig alternativ til yoghurt..

Når smaksløkene dine ønsker en pause fra gresk yoghurt, kan du prøve cottage cheese eller ostemasse. Det tilbyr de samme næringsstoffene og er perfekt til frokost til å øke muskelmassen..

Det beste av alt er at du kan spise det når som helst på dagen..

ingredienser

• 1 kopp cottage cheese (216 g)
• 1 stykke eller del frukt du velger (eple, date, ½ banan, 6 jordbær osv.)
• Kanel (valgfritt)

forberedelse

• Bland begge ingrediensene og spis.

Husk å ikke la deg friste til å tilsette kunstige søtstoffer.. Kesam har en smak som ikke trenger mye å legge vekt på. Hvis du vil ha en smak, tilsett noen dråper vanilje eller et hint av kanel.

For å følge denne oppskriften og spise en full frokost, Velg en eller to skiver fullkornsbrød.

Se også: Vegansk kosthold for å få muskler

4. Søt krem

Ser du etter frokost for å øke muskelmassen din med kremet og søt konsistens? Hvis de forrige alternativene ikke passer deg, kan du bevise dette.

Den er virkelig deilig, rik på komplekse karbohydrater, protein og naturlig fett.. I tillegg vil det glede voksne og barn. Perfekt til å eliminere kommersielle sjokolader og hasselnøtt søte kremer.

ingredienser

• 1 kopp kokt havregryn (240 g)
• 1 s peanøttsmør (30 g)
• ½ kopp lite fettmelk (125 ml)
• 1 ss malt kanel (15 g)
• 1 ss vaniljesmakt naturlig proteinpulver (15 g)
• Noen dråper stevia

forberedelse

• Kombiner alle ingrediensene i foodprosessor og bland i noen minutter.

Resultatet blir en krem ​​som du kan bruke til å smøre brødet ditt eller spise som en puré..

Hvis du foretrekker en krem ​​mer væske, tilsett melk til du får en konsistens på smak.

Som du kan se, det er frokost for å øke muskelmassen din som er deilig, praktisk og enkel å tilberede.