4 grunnleggende øvelser for å forhindre skoliose

  • Richard Robertson
  • 0
  • 3704
  • 137

Hvis du gjør følgende øvelser godt, kan du justere ryggraden, ribbene, skuldrene og bekkenet for å oppnå normal holdning og forhindre skoliose. Men, Vi anbefaler deg å konsultere legen din hvis symptomene dine er svært alvorlige..

Hva er skoliose?

Skoliose er en endring i ryggraden som blir observert som en lateral krumning i den samme. De fleste av befolkningen har en krumning på mindre enn eller lik 5%, som ikke regnes som patologisk, og for å vurdere det, må overstige denne verdien..

På denne måten, Det er ulik grad av skoliose som vil føre oss til et normalt liv (med noen retningslinjer å følge) eller utføre en operasjon for å forbedre det.

Sjekk også: Spinal artrose: diagnose og behandling

årsaker

Skoliose observeres vanligvis i barndommen, men kan også forekomme i voksen alder. i dag, de eksakte årsakene er ukjente, selv om de kan oppstå av forskjellige årsaker, inkludert genetiske årsaker, ujevn bekkenstilling, ryggmargskirurgi, dårlig stilling i kneet eller foten, etc..

Denne tilstanden har vanligvis en god prognose i de fleste tilfeller, og forbedringen har mye å gjøre med deteksjons- og behandlingstiden som brukes. Jo tidligere den blir oppdaget og behandlet, jo bedre..

Nyttige tips for å forhindre skoliose

Hvis du har skoliose, må du være oppmerksom på kroppen din, spesielt ryggraden. Så det kan du hjelpe til med å rette holdning under aktiviteter i det daglige.

  • Øv svømming fordi det er en av de beste idrettene for å forhindre og behandle denne tilstanden. Forårsaker aksial trekkraft i hele ryggraden og hjelper dermed å rette den.
  • Gjør det mindfulness. Denne gamle praksis har vist at det er viktig å redusere smerter..
  • Ta vare på holdning i de forskjellige aktivitetene i dagliglivet: når du setter deg ned, på jobb, får noe osv..
  • Vær spesielt oppmerksom når du trener fysisk aktivitet og sport.
  • Ta vare på generelt stress og helse. Forhold som stress kan føre til en forverring.
  • Tren regelmessig, enten du strekker eller styrker muskler.

Øvelser for å forhindre skoliose

Før du begynner på øvelsene for å korrigere eller forhindre skoliose, bør du merke deg det, avhengig av type spinalavvik, vil spesialbehandling være nødvendig for å rette opp problemet.

Disse øvelsene er spesielt indikert for behandling av skoliose før slutten av barnets oppvekstperiode. Hos voksne kan de imidlertid også forbedre livskvaliteten..

Målet blir utfør korrosjonsøvelser for skoliose 3 ganger i uken. Oppgavens varighet vil være 20 minutter og kan gjøres hjemme..

1. Bekkenvippe

En av de beste øvelsene for skoliosepasienter er bekkenvippingen. For å oppnå dette, må du ligge på gulvet på ryggen og bøye knærne.. Armene skal være avslappet ved sidene..

Du må føre press eller kraft inn i mageområdet til slipp spenning fra korsryggen. Løft deretter bekkenområdet i en naturlig bevegelse, og når ryggen er rett, stopp i 5 sekunder. Til slutt, gå tilbake til startposisjonen..

2. Øvelser for å forhindre skoliose: Benjustering

Først, støtt deg selv med hendene og knærne på gulvet.. Hold armene rett og knærne i 90 graders vinkel. Hev deretter høyre bein og venstre arm sakte og sett dem tilbake til hvileposisjonen..

Hev sakte ben og høyre arm og gå tilbake til startposisjon. Tips: Hold beinet og armen hevet på linje med ryggraden i 10 sekunder.. Til slutt, gjør 12 repetisjoner.

3. Styret

Styret er en øvelse som gir mange fordeler for rygg og holdning. Det tilhører en gruppe isometriske øvelser, så det er nødvendig å holde muskelspenningen i en viss stilling.. Når det er gjort bra, legger skuldrene, magen og selvfølgelig ryggen merke til resultatene..

Husk det kroppen din skal være helt rett og parallell med gulvet. Du skal ikke bøye knærne; og vær forsiktig så du ikke overbelaster ryggen.

Les også: 5 helseproblemer som forårsaker ryggsmerter

4. Kattestilling

Denne øvelsen for å korrigere skoliose er en av de enkleste å utføre. Først skal du stå på gulvet på knærne. Plasser deretter håndflatene på gulvet og armene dine rette, knærne berører gulvet og danner en 90 ° vinkel. Bue ryggen og prøv å få magen inn.

Strekk hoftene litt fremover og vipp haken mot brystet, og trekk inn luft. Til slutt, se opp, trekke sammen skulderbladene og ikke tving magen når du puster ut.

Øvelsene vi beskriver vil bidra til å forhindre skoliose. Men hvis du opplever at ryggsmerter blir verre, anbefales det å konsultere legen din. Han vil fortelle deg hva som er den beste måten å behandle sykdommen din..

Skoliose: Et veldig vanlig problem hos kvinner



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.