4 øvelser for å holde magen i form

Å ha et perfekt underliv er drømmen for mange menn og kvinner. Det er også et tegn på god helse..Magefett er ikke lett å eliminere, er assosiert med visse helsemessige forhold, og det er derfor det er nødvendig å trene for å holde magen i form.

Magemusklene er alltid der, selv om vi ikke alltid kan se dem. Noen ganger er de gjemt bak et veldig stygt bukfettlag.

For å eliminere dette fettlaget, trenger du imidlertid bare å gjøre det arbeid underlivet for å tone og forskjønne det, slik at du kan vise frem en vakker flat og helet mage.

For å gjøre dette, tar vi med en serie øvelser for å holde magen i form.

1. Styret for å holde magen i form

Dette er en kjent, lett å utføre trening som er veldig effektiv for å jobbe hver muskel i kroppen din, spesielt magen..

For å utføre denne øvelsen, bør du ligge på magen med kroppen din fullstendig forlenget på en flat overflate, helst en matte..

• Stillingen ligner på å gjøre pushups. I stedet for å støtte hendene, legger vi underarmene på matten eller teppet.
• Albuene skal holde skulderbredden fra hverandre. Du kan danne en ramme ved å plassere den ene underarmen over den andre..
• Du bør nå opprettholde kroppsvekten på underarmer og tær, som skal være åpen i hofteavstand..
• Når du når denne stillingen, bør du opprettholde den ved å stramme magemusklene til enhver tid..
• Ryggen skal alltid være rett slik at du kan tegne en rett linje på kroppen som går fra hode til hæl.
• Hold deg slik i minst tretti sekunder. Du trenger bare å gjøre dette en gang, men jo lenger du blir, jo bedre..

2. Søt russisk

Denne er en ideell øvelse for å holde dine skrå muskler i form. For å utføre øvelsen, plasser deg på en liggende madrass som ser på taket.

• Hev bagasjerommet slik at du nesten sitter.Hev bena slik at de er hengende uten å berøre matten, holde fotsålene støttet.
• Rett deretter armene helt og lås fingrene.
• Du bør balansere den øvre delen av overkroppen, alltid rett på den ene siden først, til du når grensen. Hold i to sekunder.
• Vend deretter til den andre siden og gjenta handlingen.. Den fulle bevegelsen til begge sider teller som en repetisjon..
• Du må gjøre minst åtte repetisjoner for tre sett med øvelser..

3. Omvendt sykkel

Den omvendte sykkelen er en av de beste øvelsene for å tone alle muskler, inkludert magen..

For å gjøre dette må du legge deg helt ned på en spesiell treningsmatte.

Plasser kroppen på ryggen, og plasser deretter hendene på baksiden av nakken, slik at albuene vender utover..

• Så løfter du først venstre kne og deretter høyre kne slik at det dannes en rett vinkel med benet på hofte nivå..
• Så vil du rotere overkroppen slik at høyre albue når venstre kne.
• Så utfør den samme handlingen med høyre ben..
• Handlingen med begge ben teller som en repetisjon, Du må utføre minst tre sett med tolv repetisjoner hver.

4. Omvendte sammentrekninger

En veldig enkel og behagelig trening å gjøre, spesielt for kvinner. I denne øvelsen du kan trene nedre magemuskler og skrå muskler.

• For å gjøre dette, må du ligge på ryggen på en behagelig overflate, for eksempel en treningsmatte. Håndflatene dine skal være rette og berøre gulvet helt..
• Neste, ved å trekke inn magemusklene, bør du gjøre det løft bena slik at de er høyere enn hoftene, danner en rett vinkel med hele kroppen.
• Bena skal ikke bøyes eller spres under trening.
• For å løfte hoftene fra gulvet, bør du trekke sammen magemusklene.
• Etter å ha løftet bena, hold i minst tre sekunder og sakte tilbake til startposisjonen. Du må utføre minimum åtte repetisjoner.

Likte du disse øvelsene for å holde buken i form? Begynn å øve på dem i dag!