4 øvelser for å holde magen i form

  • Henry Lester
  • 0
  • 2497
  • 141

Å ha et perfekt underliv er drømmen for mange menn og kvinner. Det er også et tegn på god helse..Magefett er ikke lett å eliminere, er assosiert med visse helsemessige forhold, og det er derfor det er nødvendig å trene for å holde magen i form.

Magemusklene er alltid der, selv om vi ikke alltid kan se dem. Noen ganger er de gjemt bak et veldig stygt bukfettlag.

For å eliminere dette fettlaget, trenger du imidlertid bare å gjøre det arbeid underlivet for å tone og forskjønne det, slik at du kan vise frem en vakker flat og helet mage.

For å gjøre dette, tar vi med en serie øvelser for å holde magen i form.

1. Styret for å holde magen i form

Dette er en kjent, lett å utføre trening som er veldig effektiv for å jobbe hver muskel i kroppen din, spesielt magen..

For å utføre denne øvelsen, bør du ligge på magen med kroppen din fullstendig forlenget på en flat overflate, helst en matte..

  • Stillingen ligner på å gjøre pushups. I stedet for å støtte hendene, legger vi underarmene på matten eller teppet.
  • Albuene skal holde skulderbredden fra hverandre. Du kan danne en ramme ved å plassere den ene underarmen over den andre..
  • Du bør nå opprettholde kroppsvekten på underarmer og tær, som skal være åpen i hofteavstand..
  • Når du når denne stillingen, bør du opprettholde den ved å stramme magemusklene til enhver tid..
  • Ryggen skal alltid være rett slik at du kan tegne en rett linje på kroppen som går fra hode til hæl.
  • Hold deg slik i minst tretti sekunder. Du trenger bare å gjøre dette en gang, men jo lenger du blir, jo bedre..

2. Søt russisk

Denne er en ideell øvelse for å holde dine skrå muskler i form. For å utføre øvelsen, plasser deg på en liggende madrass som ser på taket.

  • Hev bagasjerommet slik at du nesten sitter.Hev bena slik at de er hengende uten å berøre matten, holde fotsålene støttet.
  • Rett deretter armene helt og lås fingrene.
  • Du bør balansere den øvre delen av overkroppen, alltid rett på den ene siden først, til du når grensen. Hold i to sekunder.
  • Vend deretter til den andre siden og gjenta handlingen.. Den fulle bevegelsen til begge sider teller som en repetisjon..
  • Du må gjøre minst åtte repetisjoner for tre sett med øvelser..

3. Omvendt sykkel

Den omvendte sykkelen er en av de beste øvelsene for å tone alle muskler, inkludert magen..

For å gjøre dette må du legge deg helt ned på en spesiell treningsmatte.

Plasser kroppen på ryggen, og plasser deretter hendene på baksiden av nakken, slik at albuene vender utover..

  • Så løfter du først venstre kne og deretter høyre kne slik at det dannes en rett vinkel med benet på hofte nivå..
  • Så vil du rotere overkroppen slik at høyre albue når venstre kne.
  • Så utfør den samme handlingen med høyre ben..
  • Handlingen med begge ben teller som en repetisjon, Du må utføre minst tre sett med tolv repetisjoner hver.

4. Omvendte sammentrekninger

En veldig enkel og behagelig trening å gjøre, spesielt for kvinner. I denne øvelsen du kan trene nedre magemuskler og skrå muskler.

  • For å gjøre dette, må du ligge på ryggen på en behagelig overflate, for eksempel en treningsmatte. Håndflatene dine skal være rette og berøre gulvet helt..
  • Neste, ved å trekke inn magemusklene, bør du gjøre det løft bena slik at de er høyere enn hoftene, danner en rett vinkel med hele kroppen.
  • Bena skal ikke bøyes eller spres under trening.
  • For å løfte hoftene fra gulvet, bør du trekke sammen magemusklene.
  • Etter å ha løftet bena, hold i minst tre sekunder og sakte tilbake til startposisjonen. Du må utføre minimum åtte repetisjoner.

Likte du disse øvelsene for å holde buken i form? Begynn å øve på dem i dag!

7 gode matvarer for å forbrenne bukfett



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.