4 øvelser for ikke å miste klarhet i alderdommen

Å bevare en god tilstand av mental helse og klarhet når det gjelder å utdype tankene våre, er grunnleggende for at vi skal være i god alder og opprettholde vår autonomi..

Med disse fire øvelsene vil vi kunne jobbe for ikke å miste klarhet i alderdommen. Sjekk det ut og lær!

1. Øvelser for ikke å miste glansen i alderdommen: farget tekst

Som du ser på dette bildet, er det mange ord skrevet med forskjellige farger..

• Begynn å si høyt hvilken farge hvert ord er skrevet i. Gjør det til du kommer til slutten av bildet og gjenta den samme øvelsen i motsatt retning..

På denne måten vil du kunne trene begge hjernehalvdelene. som svarer på tekst og fargeforståelse.

Det kan være vanskelig for deg med det første, men det vil være veldig gunstig å forhindre sykdommer som Alzheimers.

Å gjøre denne enkle øvelsen vil hjelpe:

• Etablere nye forbindelser mellom de to hjernehalvdelene i hjernen..
• Tren en rekke ferdigheter som oppmerksomhetsspenn og oppmerksomhetsskifte.

Se også: Du kan unngå Alzheimers med trening?

2. Schulte bord

For å gjøre denne øvelsen, kjent under tabellenavnet Schulte, må du fokusere på tallet i sentrum..

I tillegg til å fikse seg på nummer 19, vil det også ha et annet mål: finn nummer 1 for å fortsette med alle andre tall i stigende rekkefølge.

• For dette er det best å feste øynene dine på hver nye kode som er funnet.
• Det som kan hjelpe deg med å løse øvelsen, er å tegne et nytt bord med tilfeldig rekkefølge av chiffer, slik at det blir enklere..

Blant fordelene du vil få er det faktum at du kan øke informasjonsbehandlingshastigheten, samt utvikle perifert syn på hjernen.

3. Signal med fingrene

Gjør en enkel øvelse med egne fingre. Det vil bestå av å lage, med fingrene på høyre hånd, symbolet for fred..

Samtidig, med fingrene på venstre hånd, må du lage det "ok" tegnet. Gjør deretter det motsatte og gjenta flere ganger..

Når du har gjort det med begge hender, vil måtte øve på denne øvelsen samtidig.

Så det du får vil være:

• Øk og tren konsentrasjonsevnen din.
• Forbedre både oppmerksomhet og evne til å gå raskt fra oppgave til oppgave.

Begge mål er ikke alltid enkle, nettopp på grunn av manglende synkronisering..

4. Øv synkronisert skriving

Å trene synkronisert skriving kan være en god hjelp hvis du ønsker å trene minnet ditt..

Ta 2 papirark og en penn i hver hånd..

• Du må starte tegne geometriske figurer med begge hender samtidig.
• Du kan også skrive bokstaver eller ord med samme lengde på samme tid..
• Hemmeligheten er at den er samtidig, eller øvelsen vil være verdiløs.

Blant fordelene denne aktiviteten gir er at den kan lære hjernen å utføre flere oppgaver samtidig for å aktivere begge halvkule samtidig..

Vi anbefaler å lese: Forbedre din mentale helse ved å følge disse 7 rådene

Andre råd for å bevare klarhet

Har aldri vondt tren din ikke dominerende hånd. Det vil si at hvis du alltid pusser tennene med høyre hånd, gjør du det med venstre hånd, slik at hjernen er i stand til å gi ordre og utføre andre handlinger enn du alltid gjør..

På denne måten kan du også gjøre det ta en dusj og gjør andre hverdagslige ting med lukkede øyne.

Endre ruten når du går på jobb, til en butikk eller andre steder du vanligvis går for å aktivere minnet.

Å spise godt er også avgjørende for å opprettholde klarhet. Mat spiller en viktig rolle i å øke hukommelsen.

I denne ideenes rekkefølge er det visse næringsstoffer som hjelper hjernen til å fungere godt.

Inkluder fosforrik mat i kostholdet ditt:

• Kakaopulver;
• Eggeplomme;
• fisk;
• mandler;
• Meieriprodukter;

Du bør også konsumere kaliumrik mat:

• avokado;
• banan;
• Hvetekim;
• orange

Til slutt, sørg for å inkludere magnesiumrike ingredienser i kostholdet ditt:

• Solsikkefrø;
• peanøtter;
• soyabønner;
• Hele korn;

dessuten, det er også veldig viktig å gi hjernen det nødvendige glukoseinnholdet, siden dette er motoren til dette orgelet. Forsøk å velge de sakte assimileringskildene.