4 enkle øvelser som hjertet ditt alltid vil takke

  • Peter Sherman
  • 0
  • 4649
  • 668

I denne artikkelen foreslår vi 4 enkle øvelser som du kan redusere risikoen for å lide noen hjerte- og karsykdommer og øke hjertets kapasitet.. Det er viktig å være klar over og rette våre dårlige vaner. Lær å pumpe helse!

4 øvelser som hjertet ditt alltid vil takke for

1. Gå tre ganger i uken

Det er ikke nødvendig å bruke penger i treningsstudio og heller ikke ha dyrt utstyr. Med enkle joggesko kan allerede hjelpe hjertet ditt. Hvordan? Walking. gå er en aerob trening som øker pumpingen av blod i hjertet og derfor oksygenet som når organene.

Når du går blir hjertefibrene styrket, flere næringsstoffer pumpes inn i kroppen din, risikoen for hjerteinfarkt reduseres og kolesterolnivået forbedres. Av denne grunn, den beste hjelpen du kan gi hjertet ditt er å gå i 30 minutter i raske trinn minst tre ganger i uken.

I tillegg kan vi gå turer og nyte den friske luften og naturen.. Å gå langs vannet, nær sjøen, eller i nærheten av elver, slapper også av sinnet og reduserer stress og angst.. Men hvis vi ikke har mye tid, kan vi gjøre økter i vårt eget hjem med glidebånd..

2. Svømming to ganger i uken

Utvilsomt er en av de viktigste øvelsene for å forbedre hjertets helse svømming. Når du svømmer i horisontal stilling gjøre det lettere for hjertet ditt å ikke pigge plutselig siden du ikke trenger å presse blodet så hardt på hodet.

Svømming forbedrer kardiovaskulær helse, reduserer risikoen for hjertesykdommer og øker ytelsen til hjertet vårt.. Denne sporten er også veldig komplett, da den involverer musklene i hele kroppen. Til slutt reduserer du risikoen for skader ved å trene i vann..

Les også: 6 tips for å unngå hjerteinfarkt

3. Sykle en gang i uken

Et annet godt alternativ som vil hjelpe oss med å redusere legebesøk er å trene sykling. Enten på en stasjonær sykkel eller gå i godt tempo, sykling fremmer kardiovaskulær helse på en veldig mild måte.

Å starte, det er viktig å konsultere en lege eller spesialist, spesielt hvis vi allerede har hjertesykdom. På denne måten vil vi kontrollere innsatsen, tidene, utvinningen og måten vi hydrerer og mater oss selv på..

Vi kan starte med milde turer eller sykkelveier. Det vil også avhenge av sykkelmodus, tiden vi har og hvilken type sykkel vi velger.

Se også: 7 typer dekorasjon for et stressfritt hjem

4. Dans når som helst

Omtrent 50% av pasienter med hjertesykdommer sluttet med idrettsaktivitet den første måneden. Av denne grunn ble de brukt til å implementere nye metoder og øvelser som motiverer og underholder personen mens du hjelper hjertehelsen.

Å gå på dansekurs eller gå ut med venner eller partner for å danse vil gjøre at vi mister noen gode kalorier mens vi koser oss. Og dessuten vil vi maksimere ytelsen til hjertet vårt ved å styrke musklene som komponerer det. Et sterkt hjerte pumper bedre og favoriserer god sirkulasjon, og reduserer dermed risikoen for trombose.

Slik begynner du å trene?

Naturen gjør ikke kjempesprang, men alt er progressivt. Vi vil ikke hjelpe hjertet vårt i noen måneder med intens trening. Helse er et bakgrunnsløp, dag for dag, av små prestasjoner og kamp mot latskap og apati.. Vi må forstå idrett som en livsstil, en stil innlemmet i vanene våre, for eksempel å spise eller puste.

Av denne grunn anbefaler vi deg at fremgangen din er veldig gradvis.. Ikke dytt eller gjør sportsytelser med høy ytelse som kan overvelde hjertets utholdenhetsnivå. For øvelsene som hjertet ditt vil være takknemlig for, er det å foretrekke sakte men sikkert..

Underholdning skal foregå under kontroll av spesialistmonitorer eller under veiledning av din kardiolog hvis du har hjertesykdom. Prøv disse enkle øvelsene fra i dag som hjertet ditt vil takke på kort og lang sikt!

De tre beste øvelsene for helsen din



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.