Peter Douglas
0 
910
16
Muskel dannes når du styrker den ved å bryte muskelfibre. Så når du hviler, bygger disse fibrene seg igjen og lar musklene hevde seg. derfor, Hvis du vil definere musklene dine raskt, inkluderer de beste øvelsene vekter, treningsapparater og andre. som du også kan gjøre med din egen kroppsvekt og som påvirker muskelbygging.
Jo flere muskelfibre, jo større er sjansen for å utvikle større muskler og mye mer styrke..
Hvis du vil definere musklene dine raskt, anbefaler vi å gjøre styrkeøvelser som bruker flere muskler og ledd samtidig. De rekrutterer og knekker flere muskelfibre slik at de i utvinningsfasen utvikler seg og vokser mye mer enn hvis vi bare gjorde med isolerte muskelbevegelser..
4 beste øvelsene for å sette musklene dine raskt
Følgende er en liste over de beste øvelsene for raskt å definere musklene dine:
1. Bench Press
Den første av øvelsene for å definere musklene dine raskt er benkpress.. Det er en av de klassiske øvelsene du kan gjøre i treningsstudioet og få muskler.. Det er en skyvende handling utført med overekstremiteter som involverer involvering av albue og skulderledd..
- For å gjøre denne øvelsen, må du hvile ryggen på en benk og ha en skulderlengde bar.
- deretter, lavere vekt til brystet med albuene åpne og skyv vektstangen helt å nå ut.
Med denne øvelsen, vi jobber hovedsakelig i sektorene. På den annen side er de involverte sekundærmusklene skuldrene og triceps..
Ikke gå glipp av det: 8 ting du aldri bør gjøre på treningsstudioet
2. Curl vektstang biceps
Hvis du vil at armmusklene dine skal hevde seg raskt igjen, er den rette stangen den perfekte øvelsen. Du bare må være forsiktig så du ikke anstrenger ryggen mens du trener.
- Stå først stående og hold stangen med håndflatene vendt fremover, albuene forlenget og nær bagasjerommet..
- Mens du opprettholder spenningen på biceps, må du bøye albuene mens du løfter vektstaven til skuldrene mens du trekker rumpa og bukhulen. Hold musklene trekke sammen noen sekunder, og senk baren sakte.
- Hold biceps anspent for å jobbe muskelfibre så mye som mulig.
- Når stangen er tilbake til startposisjonen, må du forlenge armene helt for å holde triceps stramme og sørge for at biceps fungerer så bredt som mulig..
3. Push-ups for å definere musklene dine raskt
Push ups representerer et ideelt alternativ for trening med din egen kropp. Uten tvil er det det beste alternativet å definere musklene raskt..
dessuten, du kan gjøre dem hjemme eller på treningsstudioet, siden ethvert sted er ideelt å gjøre dem. Du trenger bare din egen kropp og litt motivasjon.!
Push ups gjør deg triceps, bryst og skuldre, blant andre muskelgrupper, i ett trekk og uten å gjøre en stor innsats. Med bare en enkel øvelse trener du flere forskjellige muskelgrupper. I tillegg er det mulig å øke treningens vanskelighet når musklene blir sterkere..
På den annen side er like mange muskler involvert i pushups, Trening hjelper med å forbrenne mange kalorier. Mer enn mange andre involverer bare en eller to muskelgrupper.
Vil du øke muskelmassen? Så les: 6 feil som hindrer muskelgevinst
4. Pull ups (trekk opp) med ryggstangen
Det er alltid en god idé å ha en høyere trekkbevegelse i ryggrutinen, og pull ups De er en av de beste. Faktisk, stengene er utmerket for å forsterke korsryggen.
Hvis du lager pull ups I begynnelsen av trening kan det hende du trenger å legge et vektet belte. Hvis du synes det er vanskelig, kan du selvfølgelig alltid bruke en assistert maskin eller ha hjelp av en trener..
Gjerne pull ups involverer bare kroppsvekt, men de er en av de beste øvelsene for overkropp, grep og styrke. Du bør ikke gå glipp av treningsrutinen din for å sette musklene raskt.
- Til slutt, ikke glem at selv om du har de beste øvelsene for å stille musklene raskt, er en av de viktigste tingene å sove godt..
- Det er viktig å vite at musklene bruker næringsstoffer og vann svelget i løpet av dagen etter en treningsøkt. Faktisk jobber de under søvn for å utvikle og øke musklene.. Ikke minimer viktigheten av riktig ernæring.