4 anbefalinger for å gjøre knebøy på riktig måte

  • David Snow
  • 0
  • 4952
  • 79

Å utføre trening er veldig viktig i dagens verden. Hver dag er det flere som vil drive med en slags sport, enten for estetikk eller helse..
Blant de forskjellige aktivitetene skiller de berømte knebøyene seg ut. I dag skal vi forklare hvordan du gjør dem på riktig måte..

Hva er knebøy?

Enten trening er konvensjonell eller basert på nye stiler, har knebøy alltid vært, er og vil være til stede når det gjelder toning av kroppen..

Generelt sett handler det om en øvelse med fokus på nedre ekstremiteter av kroppen.

Innenfor disse, et uttømmende arbeid av:

  • muskler
  • sener
  • leddbånd

Knebøy bidrar ikke bare til styrkeutvikling, men også til tone, hypertrofi og noen fysiske evner. så, hvis du arbeider området med rumpe, lår og ben.

Det er forskjellige typer knebøy. Imidlertid avhenger hver av området som skal raffineres, så det er ingen eneste prototype.

Imidlertid gjør mange mennesker fordypet eller ikke i treningsverdenen det ofte på feil måte.. Dårlig utførende knebøy har mange negative konsekvenser.
Noe av det vanligste og aktuelle er skader. Selv om hvert segment av de nedre ekstremiteter er skadet, kneet er det mest berørte for dårlig henrettelse.

Se også: 7 grunner til å knebbe hver dag

Anbefalinger for Squatting Right

Basert på det som er blitt sagt tidligere, er det verdt å nevne en rekke anbefalinger for forbedring av knebøysteknikk. Slik kan vi unngå skader og øke resultatene..

1. Fordel vekten

På tidspunktet for knebøy kastes vekten helt mot tærne (til området kjent som metatarsus).

På dette tidspunktet kan det oppstå noen lesjoner. På den annen side mister ryggen stabilitet og har en tendens til å gå fremover.

  • Anbefalingen dreier seg om vektfordeling og tar de fleste hælene. På denne måten holder ryggen sin rette posisjon.
  • Det er viktig å merke seg at det å ha et styrket bagasjerom (korsrygg, skrå og mage) gjør det mye enklere å opprettholde vektfordelingen..

2. Oppbevar holdning

En av de vanligste feilene angående denne øvelsen er å miste kroppsholdningen. Dette er avgjørende for å få de ønskede resultatene..

  • Ryggen skal være rett og på linje med resten av kroppen..
  • Blikket må holde seg fremover (da vil vi tvinge hodet til samme sted).
  • Skuldre blir liggende igjen da dette bidrar til pust og skader unngås.

I denne sammenheng anbefales det å opprettholde denne posisjonen mens du utfører hvert knebøy (både opp og ned)..

På den annen side, ryggen skal aldri bøye seg.

Ikke la deg reise uten å lese denne artikkelen først: Hold kroppen din i samsvar med denne 5 treningsrutinen hjemme

3. Start i rekkefølge

Selv om knebøy kan være av forskjellige typer, er stillingen for å begynne å utføre dem generelt den samme..

Problemet i denne forstand er rotet de er laget med.

Folk utfører denne aktiviteten for å fremme volumet av rumpa og en del av femoral biceps. Men selv om det ikke er et ulogisk mål, går de mye lenger.
Et slikt ønske om resultater ender opp med å huke på verste måte. Det er mange som starter feil og skader kroppen generelt..

For å begynne en serie med knebøy ordentlig, må du først innta en ideell kroppsposisjon. den bena skal være skulderbredde fra hverandre.

Husk at startposisjonen er opp til hver person og må etableres før økten starter..

4. Gå ned så langt du kan

Tanken på å gjøre en knebøy er å gå så langt vi kan. Dette refererer til benfleksjon og glute-projeksjon.

Imidlertid er det mange som søker maksimal nedstigning og forstyrrer holdningen, noe som kan forårsake visse problemer..

Ja, å gå ned mest mulig gjør mer arbeid for musklene, senene og andre segmenter i området. Imidlertid må det gjøres innenfor mulighetene til hver enkelt.

Basert på ovenstående, selve kapasiteten må tas med i betraktningen. Vi kan ikke ignorere diameteren på bein, særlig femur, tibia og fibula, og heller ikke muskelkapasiteten.

Derfra vil det bli fastslått hvor langt vi kan gå ned.

6 typer benknebøy



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.