5 matvarer du kan inkludere i frokosten for å styrke musklene

Når det gjelder å gå ned i vekt, er det ikke nok å unngå å innta skadelig fett eller trene mer. Du må gå et skritt videre og velge visse matvarer som kan styrke musklene..

En ting vi alle vet er at når vi mister vekt blir huden litt slapp. Hvis vi kunne gi litt mer muskelmasse, ville bildet vårt utvilsomt blitt mye mer stabilisert..

Nøkkelen er å harmonisere maten vår slik at vi kan oppnå større muskeltonus når vi mister vekt.

I det følgende vil vi forklare hvordan du oppnår det..

1. Havre hjelper oss med å styrke muskler

Havregryn er en av de mest komplette kornprodukter som vi kan inkludere i kostholdet vårt. Den er energisk og næringsrik, med en høy biologisk verdi inkludert proteiner, karbohydrater og et stort antall vitaminer, mineraler og sporstoffer..

Som en nysgjerrighet har tyskerne to berømte refrenger om denne frokostblandingen: “Havre gjør menn til menn av jern” og “Havre fremskynder dem”.

Hvordan konsumere havre?

• Velg hele havre i flak til frokosten din.
• Bløtlegg havregryn, enten i vann eller varm melk, og bland deretter med yoghurt, chiafrø, juice eller frukt.

2. Spinat, en proteinkilde

I følge en studie ved Karolinska Institute i Stockholm (Sverige) hjelper spinat oss med å styrke musklene..

• Dette skyldes frigjøring av kalsiumioner fra denne planten på kroppen vår..
• Vi må ikke glemme at Kalsium er en viktig elektrolytt for muskelkontraksjon.
• På sin side er spinat også rik på nitrater, en forbindelse som øker produksjonen av proteiner som toner og styrker muskler..

 Oppdag: 8 elementer som hjelper med å fremskynde stoffskiftet

Hvordan konsumere spinat i frokosten?

• Det vil alltid være bedre å konsumere rå spinat. Så vi drar nytte av alle disse enzymene som normalt går tapt under matlagingen..
• For eksempel kan du tilberede fyldige salater med spinat, jordbær og valnøtter. Bare en liten porsjon for å nyte en næringsrik og energisk frokost.
• Spinatbeats er også veldig sunt.

3. Bananer, rike på kalium

Vi er sikre på at du har sett mange idrettsutøvere spise bananer i hvilestunder. Ikke bare tillater de dem å gjenvinne energi på samme tid, men de sørger også for å styrke musklene..

• Bananer inneholder kalium, et mineral som er nødvendig for overføring og generering av muskelnerveimpulser..
• Vi må ikke glemme det bananer inneholder magnesium, folsyre og fiber. Hjelp oss å ta vare på immunprosesser og dannelse av røde blodlegemer.

Hvordan konsumere bananer til frokost?

Hvis du føler deg bra, ikke tenk to ganger på å konsumere den to eller tre ganger i uken. En oppsiktsvekkende måte å inkludere den i frokosten på er å skjære en banan i biter og tilsette litt honning og kanel på dem. deilig!

4. Hvit te og dens termogene effekt

Hvit te har en kraftig termogen effekt. levert av en aktiv forbindelse: epigallocatechin gallate (EGCG).

• Denne naturlige antioksidantfylte drikken lar oss ikke bare forbrenne fett, men hjelper oss også å styrke musklene..
• Den høye konsentrasjonen av polyfenoler er høyere enn grønn te. Selv om det er litt dyrere, er det utvilsomt mye sunnere..
• Et annet faktum som vi må ta i betraktning er hvit te er mykere og mindre bearbeidet enn andre. Det er bedre assimilert, fordøyelseskanal og vil hjelpe deg å få mer muskeltonus.

Hvordan konsumere hvit te i frokosten?

• Ta en kopp hver morgen til frokosten. Ikke tilsett sukker: bare en teskje honning.

5. Tørket frukt: valnøtter, mandler, pistasjnøtter ...

Riktig spist med balanse og måtehold, nøtter gir ikke bare god helse, de vil også bidra til å styrke musklene..

• den Tørket frukt er allierte av hjertet vårt, tar vare på hjernen vår og hjelper oss til og med å bekjempe stress.
• De er alle utmerkede proteinkilder som kan øke hastigheten på stoffskiftet og hjelpe til metthetsfølelse, og dermed forhindre oss i å spise mellom måltidene..

Se også: 3 effektive midler for å behandle såre muskler

Hvordan konsumere tørket frukt i frokosten?

• Legg nøtter i frukt (kiwifrukt, jordbær, bananer ...).
• Du kan kombinere noen mandler med litt honning.
• Tørket frukt går bra med yoghurt.
• Du kan også konsumere pistasjnøtter utover morgenen. Dette vil tillate deg å slukke sult og roe stress..

For å konkludere, som du allerede vet, nøkkelen til hver god frokost er balanse og riktig valg av næringsstoffer. Derfor, i tillegg til matene som er beskrevet her, ikke glem å gjøre det inkluderer noe protein og fiber.

Å styrke muskler er ikke bare et spørsmål om estetikk, det er også nødvendig å få i tone og utholdenhet i hverdagen..

Verdt det!