- Peter Douglas
- 0
- 4303
- 486
Har du hørt om det ketogene kostholdet? Hvis ikke, eller hvis du har spørsmål om fordelene ved det, fortsett å lese det vi vil fortelle deg her..
Det vil du finne i tillegg til å være interessant, kan være til stor hjelp for å holde deg sunn og i din ideelle vekt.
Hvordan Ketogen diett fungerer?
Det ketogene kostholdet søker å få leveren til å produsere nok ketoner til å brukes som energikilde. Dette kalles ketose.
Normalt produserer menneskekroppen insulin for energi. Imidlertid kan dette føre til glukosespikes når du spiser for mye karbohydrat eller når livsstilen din er usunn..
Det er viktig å inkludere dyre- og vegetabilske fettvarer av god kvalitet.
1. Ketogent kosthold reduserer overflødig akkumulert kroppsfett
I det ketogene kostholdet, fett brukes som energi i stedet for å samle seg opp. Dette betyr at når dagene går, vil reservene som ble opprettet begynne å bli brukt, og du vil miste vekt..
- Forsøk å supplere denne dietten med trening for å sikre at du forbedrer musklene og forhindrer sagging.
- Det er viktig at når du starter dette kostholdet, bør du konsultere en ernæringsfysiolog for å forklare deg de beste typer fett du kan inkludere, og mengdene.
2. Insulinnivået ditt stabiliseres
Økningen av ketoner senker blodsukkeret og bidrar til å forbedre insulinresistensen og redusere risikoen for diabetes type 2.
- Vi anbefaler at du prøver dette kostholdet hvis legen din indikerer at du har pre-diabetes eller metabolsk syndrom..
- Hvis dette er tilfelle, kan du også spørre om hvor gunstig det vil være å inkludere et ketontilskudd. Det er noen kommersielle versjoner som kan fremskynde prosessen med glukoseregulering..
Husk imidlertid på det det er lurt å konsumere kosttilskudd og medisiner uten tilsyn spesialisert.
3. Du mister vekt
Det ketogene kostholdet er utmerket for å gå ned i vekt, da det reduserer matlysten og angsten for å spise. I tillegg ved å spise sunnere fett og proteiner, kroppen slutter å stole på glukose som en energikilde og du vil føle deg mett av færre kalorier.
- Å være et kosthold der fett metaboliseres av lavt karbohydratinntak, har overvektige mennesker en veldig rask vektreduksjon og ingen risiko for muskeltap..
Vi anbefaler deg bare opprettholde gode vaner når målet ditt er nådd.
Besøk denne artikkelen: 7 Ketogene matvarer for å gå ned i vekt
4. Blodfordeler
Ved å ha lavere karbohydratforbruk forblir triglyserider i blodet normalt og HDL lipoprotein eller gode kolesterolnivåer øker. Dette resulterer i:
- Lavere risiko for hjerte- og karsykdommer
- Lavere risiko for arteriell obstruksjon
- Normalisering av blodtrykksnivåer
For at disse effektene virkelig skal være til stede, det er viktig at kjøttet du velger er magert. Det vil si med minst mulig fettmengde.
I tillegg bør oljer og fet mat være av god kvalitet..
5. Du vil føle deg mer mettet med mindre mat
Fordi det ketogene kostholdet innebærer et høyt proteininntak., kroppen din blir mettet i flere timer med mindre mat.
Dette kompletterer det faktum at du går ned i vekt..
Effekter av å følge et ketogent kosthold
Som med noe annet kosthold eller diett, kan det ketogene kostholdet ha bivirkninger som du bør vurdere å ta vare på helsen din..
Noen av dem er:
Du vil føle deg litt urolig
Siden kroppen din må bli vant til å bruke ketoner i stedet for insulin, kan de første ukene være litt vanskelige. Du vil oppleve:
- hodepine
- trøtthet
- svimmelhet
- kvalme
- fantastisk
Dette er også fordi glukosenivået ditt stabiliseres, spesielt hvis du er diabetiker med dårlig glykemisk kontroll. Av denne grunn, Det er viktig at du opprettholder tett kommunikasjon med legen din. og ernæringsfysiolog for å avklare eventuelle spørsmål.
Hvis du er diabetiker, bør du også holde konstant kontroll over glukosenivået..
Vil lide av forstoppelse
Personer som starter et ketogent kosthold, klarer noen ganger ikke å inkludere riktig mengde grønnsaker. Hvis dette skjer, vil du merke problemer med å evakuere riktig..
Den mest effektive måten å bekjempe problemet er å konsumere mye vann i løpet av dagen. dessuten, må du bevisst øke mengden fiberrik mat.
Hvis du ikke vil, eller hvis du ikke liker grønnsaker, kan du spørre legen din eller ernæringsfysiologen om du kan ta et fibertilskudd. Dette kan omfatte fra et avføringsmiddel til linfrøpulvertilskudd og lignende..
Vil føle meg trøtt
Med dette kostholdet vil kroppen din motta mindre energi i form av glukose. Derfor ville det ikke være uvanlig at han blir vant til å forbrenne fett. I denne læringsprosessen kan du føle deg trøtt eller maktesløs hele tiden.
Hvis du er en person som gjør mye trening, prøv å senke intensiteten litt i løpet av den første uken og få noen med deg for å se om alt går bra til du blir vant til det.
Tør du å prøve det ketogene kostholdet? Følger du med? Hva tror du?
3 Meget effektive vekttap dietter