5 tips og øvelser for sterke knær

Støtt en god mengde vekt, gi den nødvendige balansen og tillat forskyvningen. Derfor er det veldig viktig å ha sterke knær..

I den følgende artikkelen gir vi noen råd og øvelser for å holde dem sunne og livsviktige lenger..

Sterke knær, fullt liv

Visste du at kneet er det største leddet i kroppen? Det dannes av kneskålen, den øvre enden av tibia og den nedre delen av lårbenet..

Knærne er veldig utsatt for skader. Du trenger ikke å være en eliteidrettsutøver eller gjøre kraftige treningsøkter..

Det er veldig viktig å styrke dem, men også musklene i nærheten, som hamstrings og quadriceps, for å unngå smerter og problemer..

Noen tips for sterke knær:

Se også: Hvordan lage 5 avslappende midler for å lindre knesmerter

1. Vær oppmerksom på kroppsvekten

Overvekt og overvekt er to svært skadelige forhold for knærne..

• Hvis du er omtrent 20% mer vekt for høyden og fysiske strukturen, øker risikoen for leddgikt opp til tidobling.
• Når vi hopper eller går nedover en stige, multipliseres vekten med fire. All denne påvirkningen mottas av knærne.

Vi anbefaler å lese: 5 idretter for personer med knesmerter

2. Finn en lege

Hvis leddet gjør vondt for noen dager siden, og du allerede har tatt betennelsesdempende betennelsesmedisiner, men ikke får noen forbedring, bør du oppsøke lege..

• Den profesjonelle har ansvaret for å analysere situasjonen, utføre de nødvendige testene og anbefale riktig behandling.
• Det kan variere fra medisiner til kinesiologitimer, til mer komplekse teknikker som artroskopi eller en annen kirurgisk prosedyre..

3. Se på hælene

Selv om det er bra å hoppe tau eller enhver øvelse som krever hopping, Det er veldig viktig å lære å gjøre dem riktig.

• Et dårlig fall på gulvet kan føre til fot- og kneskader..
• Det er alltid godt å "lande" med halvflekserte ben for å utjevne litt kroppsvekt.

4. Endre kostholdet

Mat er veldig viktig for sterke, sunne knær..

• Tviler ikke inkorporere matvarer med betennelsesdempende egenskaper som avokado, fisk (hovedsakelig laks eller makrell), olivenolje og nøtter.
• Sørg også for å gi kroppen din all vitamin E den trenger for å styrke leddene..

For å gjøre dette bør du legge til mat som kiwi, mango, peanøtter, brokkoli og spinat hver dag..

• Ikke glem kalsium for å unngå osteoporose og svekkelsen av bein. Ikke bare inneholder meieriprodukter det, men også grønne bladgrønnsaker (f.eks. Brosje) og mandler.

5. Hvil

Hvis kneet har vondt av anstrengelse eller aktivitet du har utført, anbefaler vi at du ikke overbelaster det..

Prøv å være hjemme i noen dager, gå så lite som mulig, og ikke trene på en uke..

ofte betennelse blir kronisk fordi den ikke behandles i tide, Vi har heller ikke latt det heles fullstendig.

Øvelser for å ha sterke knær

Det er veldig viktig å styrke hele nedre område slik at knærne er forsiktige og ikke sårbare for skader..

Quadriceps, for eksempel, er den største muskelen i beinet, og hvis ikke i tilstand, kan det føre til forskjellige leddsykdommer..

Vær veldig forsiktig med sportsskader eller de som dukker opp med hverdagsaktiviteter som å klatre på en stige, bære en handlepose eller gå tur med hunden..

Hvis du spiller idrett på fritid, ta det på alvor og sørg for at du varmer opp musklene før du begynner og strekker deg når du er ferdig.

Andre spørsmål å vurdere inkluderer:

• Bruk av riktig fottøy.
• Stopp når du føler tretthet.
• Velg passende overflater for trening.
• Ikke rot brått føtter eller ben.

Noen øvelser for å ha sterke knær er:

1. Push ups sittende

• Sitt i en stol med ryggraden rett.
• Skyv høyre fot til bunnen av setet eller så langt du kan. Låret skal forbli fast under hele øvelsen..
• Hold i ti sekunder og gå tilbake til første holdning.
• Gjenta med venstre fot.

2. Pushups i bunnen

• Ligg på ryggen på en treningsmatte og bøy knærne til brystet (så nært som mulig).
• Hold bena med hendene og hold i femten sekunder.
• Et annet alternativ er å heve det ene benet og la det andre ligge på gulvet (strukket eller bøyd).

3. Sittende spark

• Han sitter helt og hviler ryggraden på baksiden av stolen. Føtter festet på gulvet.
• Hev høyre bein og strekk til det er parallelt med gulvet. Hold holdning i ti sekunder og gå sakte ned.
• Gjenta med det andre beinet.

4. Knebøy

Du kjenner sikkert til denne øvelsen, men hvis du ikke vet det, Dette kan være veldig nyttig for å ha sterke knær og toning baken.

• Stå opp og spre bena i skulderbredden. Ryggraden alltid rett.
• Bøy bena sakte og senk overkroppen. Senk så mye du kan og hold i ti sekunder.
• Gjør ti repetisjoner.

5. Aksjer

En annen kjent øvelse i treningssentre som kan tjene hvis du vil ha sterke knær.

• Stå med beina sammen og hendene ved sidene.
• Ta et stort skritt frem med høyre ben og bøy venstre kne slik at overkroppen kommer ned.
• Etter fem sekunder går du tilbake til den første holdningen og gjør det med det andre beinet..