5 tips for å lindre hovne ankler

Behandling for hevelse i ankelen avhenger av din sak. Hvis skadene går på akkord med leddbåndene eller det er bevegelseshemming, er det best å søke lege.. På den annen side, hvis det er en mindre skade eller årsaken er væskeansamling, bare bruk noen råd for å lindre hovne ankler hjemme..

Dette symptomet rammer ofte eldre og gravide. Imidlertid også er vanlig hos idrettsutøvere eller personer som arbeider med fysisk anstrengelse. Dessuten kan det være relatert til sirkulasjonsvansker, skader og infeksjoner, det er nesten alltid mildt og kan behandles med grunnleggende omhu. Skriv det hele ned!

5 tips for å lindre hovne ankler

Før du bruker noen anbefalinger for å lindre problemet, det er viktig å bestemme hvor alvorlig symptomet er. Hvis det er en punktlig hevelse, for eksempel hva som vises når du opprettholder den samme holdningen eller væskeansamlingen, kan noe trening og pleie være tilstrekkelig..

Imidlertid, hvis symptomet er vedvarende eller ledsaget av smerter, blåmerker og vandringsvansker, blant andre, er det viktig å søke lege for den mest passende behandlingen. Utøveren kan bestemme type skade med en fysisk undersøkelse eller tester som ankelradiografi. Se noen råd for å lindre hevelse.

1. Hev bena

En av øvelsene som hjelper med å lindre hovne ankler, er å løfte bena over hjertet. Denne bevegelsen letter sirkulasjonen. fra nedre ekstremiteter til hjertet, noe som bidrar til å redusere betennelse. Det gir også en rask følelse av lettelse i tilfelle smerter eller nummenhet..

Hvordan gjøre?

• Ligg på en behagelig overflate, for eksempel en seng eller yogamatte, og løft bena mot taket..
• La dem ligge høyt i 10 til 15 minutter og hvile.

Finn ut mer: Hovne ankler: 5 helseproblemer

2. Gjør moderat trening

Moderat trening har terapeutiske effekter på skader som gir betennelse i anklene. Faktisk, Det er en av de beste vanene å reaktivere blodsirkulasjonen og forhindre væskeansamling.. Verdens helseorganisasjon (WHO) gir 150 minutter moderat trening per uke.

Hvordan gjøre?

• Hvis du har ankelskade, må du kontakte lege eller fysioterapeut om øvelser som hjelper rehabiliteringen din..
• Unngå å gjøre rutiner med høy intensitet til du lindrer ubehaget fullstendig.
• Velg også moderate aktiviteter som å gå, svømme eller strekke med elastisk bånd.

3. Hvil for å lindre hovne ankler

Selv om moderat trening hjelper til med å lindre hevelse, Det er også godt å hvile noen dager. Hvil reduserer trykket som kroppsvekten legger på anklene. I tillegg bidrar det til muskelavslapping og favoriserer utvinning av berørte vev..

Hvordan gjøre?

• Hvis du har fått en skade eller forstuing, hvile 2 eller 3 dager.
• Hvis du føler smerter når du lener deg på foten, bruk krykker.

Les også: Kompletterende midler for ankelforstuing

4. Påfør is

Påføring av ispakker kan være veldig nyttig når du behandler hevelse.. Forkjølelse har en terapeutisk effekt som bidrar til å redusere betennelse.. Selv dens anvendelse gjennom massasje akselererer lindring av smerter, blåmerker og muskelspasmer..

Hvordan gjøre?

• Legg flere isbiter i en pose, eller pakk dem til og med i en ren klut.
• Påfør deretter med milde massasjer på anklene..
• La det virke til du føler din sovende hud. Hvil deretter 2 til 4 timer før du gjentar.
• Forleng behandlingen 3 eller 4 dager til hevelsen er kontrollert.

5. Bruk en bandasje

Sett en bandasje på den berørte ankelen kan være det beste supplementet for å redusere hevelse og blåmerker. Før du gjør det, kan du bruke en massasje med betennelsesdempende salver eller oljer. Ideelt sett bør du fortsette å selge i to eller flere dager, avhengig av alvorlighetsgraden av hevelsen..

Hvordan gjøre?

• Først klipper du en hesteskofyllstoff fra en filt.
• Pakk den deretter rundt utsiden av ankelen..
• Pakk deretter inn en elastisk bandasje uten å stramme stedet for mye.
• Hvis du er usikker på hvordan du gjør det, bør du kontakte legen din. Bandasje skal ikke blokkere blodstrømmen fordi det kan gjøre hevelsen verre.

Til slutt, husk å forbedre kostholdet ditt og unngå overdreven saltinntak. Det siste kan gjøre behandlingen vanskeligere da den fokuserer på væskeansamling. også, konsumerer mye vann og unngå dårlige vaner som å drikke alkohol og røyke.