5 råd for å unngå kramper

  • Thomas Davis
  • 0
  • 1870
  • 309

Kramper er ufrivillige sammentrekninger som kan forårsake milde til sterke smerter og en herding av musklene. Så i denne artikkelen vil vi gi 5 tips for å unngå kramper!

Også kalt "muskelspasmer", selv om kramper har en tendens til å være mer relatert til idrettsutøvere eller eldre, er sannheten at hvem som helst kan lide av dem..

Hvorfor vises kramper?

De som allerede har våknet opp midt på natten med en alvorlig smerte av leggen, foten eller låret vet ... Det er ingen mer fryktelig måte å slutte å sove.

I de fleste tilfeller er nattkramper ikke helseskadelige. De kan lettes og spesielt forhindres gjennom tøyning og endringer i daglige vaner.

Les også: Hva forårsaker kramper og hva du skal gjøre for å behandle dem?

Hvis muskelkramper er regelmessige og også vises i løpet av dagen, anbefaler vi et besøk til legen. Dette vil indikere årsaken til krampene og hvordan du kan løse problemet..

Årsakene til spasmer er varierte, men de viktigste er relatert til:

  • Bevegelsene (eller mangelen på dem).
  • Utilstrekkelig eller overdreven inntak av visse næringsstoffer.

Angående bevegelser kan vi dele krampene i to grupper:

  • De som vises ugjort for mye trening eller innsats (f.eks. idrettsutøvere som ikke strekker til etter fysisk aktivitet, eller intenst husarbeid).
  • De kan også vises tvert imot: for hold deg stille i flere timer om dagen (for kontorarbeidere eller de med veldig stillesittende vaner).

Når det gjelder næringsstoffer, er det viktig å vite det for eksempel, dehydrering fører til dette problemet. På samme måte kan ikke forbruk av tilstrekkelige mengder magnesium, kalsium eller kalium også forårsake uønskede kramper..

Men pass på, da kramper kan vises ved inntak av visse medisiner som vanndrivende midler, antihypertensiva og betablokkere..

Blant andre årsaker til muskelspasmer (natt eller dagtid) kan vi fremheve noen sykdommer, som diabetes og skjoldbruskkjertelelatert, siden metabolismen i begge tilfeller endres..

Kramper forårsaker mye plage, den gode nyheten er at de kan unngås hvis du følger disse rådene.

Hvordan unngå kramper?

Krampepisoder kan vare fra noen sekunder til noen minutter. Til lettelse vi bør gni den berørte muskelen for å slappe av og tøye.

Når det skjer krampe i leggen, er det ofte ganske effektivt å reise seg. Å strekke seg generelt og bruke is eller en termisk pute er gode midler i disse tilfellene..

Hvis du har fått kramper mer enn en gang og ikke vil at de skal vises igjen mens du sover, må du følge følgende tips for å forhindre kramper:

Hydrat effektivt

Det er ikke et innfall å overholde minimum 2 liter vann per dag. Med dette beløpet kroppen hydrater og cellene og organene kan fungere som de vil. Det samme gjelder muskler, sener og blod..

For å unngå dehydrering kan du også velge å konsumere andre væsker som urteinfusjoner og naturlig juice..

Ved fysisk aktivitet i veldig varme sommerdager, anbefales det å øke den daglige vanndosen til 3 liter..

Du kan også spise mat med mye væske., som tomat, agurk og spinat.

stretching

Det har ikke noe å si om vi spiller sport eller ikke: det er alltid godt å strekke musklene minst en gang om dagen. På denne måten kan vi unngå nattkramper og muskelsmerter generelt..

Vi anbefaler å følge en rutine før sengetid, alltid ta hensyn til de fysiske mulighetene til hver enkelt.

  • Sitt på sengen, strekk bena og senk bagasjerommet. Målet er å berøre tærne med hendene (så nært som mulig).
  • En annen øvelse kan gjøres ved å reise deg ved å plassere høyre ben på sengen og venstre ben rett. Ta bagasjerommet til høyre fot. Gjenta med det andre beinet.

Gjør øvelser

Enten en tur i parken eller en tur med hunden, kan det være nok til å unngå kramper. Sykling, jogging eller praktisering av yoga kan også være veldig nyttig aktivitet..

Slik blir musklene sterkere og beveger seg.. Ikke glem å strekke deg etter å ha avsluttet øvelsen og gjøre aktiviteten så vanskelig som mulig..

Følg et godt kosthold

Ernæring er grunnlaget for helse. Så hvis du spiser godt, har du mindre sannsynlighet for å få muskelspasmer..

Velg mat som er rik på kalium (for eksempel bananer) og magnesium (frø er en god kilde til dette næringsstoffet) for å forhindre kramper om natten..

Du bør også konsumere sunn mat: frukt, grønnsaker og nøtter.. Sett av raffinerte mel, sukker og stekt mat.

Les også: Sitronmiddel for å lindre leddsmerter og kramper

Bruk riktige sko

Ofte dukker det opp kramper fordi vi går feil. For eksempel er kvinner som bruker mange timer på høye hæler eller de som ikke har gode treningssko ofte blant de som er mest rammet av spasmer..

Så prøv Velg sko som lar deg støtte din eneste godt og det krever ikke en veldig intens leggstamme.

Ingen plattformer, tunge sko eller små såler. Best hvis stengt eller i det minste ikke beveger seg når du går.

Vær også oppmerksom på sokkene. Hvis de er stramme, kan de blokkere blodtilførselen og stramme musklene, noe som gjør dem mer sårbare for kramper..

Hovedbilde med tillatelse fra © wikiHow.com

Vet du hvordan du skal håndtere kramper?



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.