5 tips for å kontrollere kolesterol

Kolesterol, det forferdelige ordet det er ofte assosiert med store kroniske sykdommer og med en serie skader som degenererer menneskers livskvalitet.

Har du noen gang lurt på hvordan du kan kontrollere det, hva du trenger å vite og hvilke forbedringer du kan bruke på livsstilen din??

Her gir vi deg en serie med 5 kolesterolkontrolltips, slik at du kan finne disse små detaljene som vil forbedre helsen din og unngå en rekke negative konsekvenser for kroppen din..

Kolesterol skal ikke være noe vi tar dårlig samvittighet for, du bør være klar over det.

Men først må du forstå hva vi viser til ganske nøyaktig slik at du kan handle på det og gi den ideelle retningen for kroppens helse.. Husk at “du er hva du spiser ”, som det populære ordtaket sier. 

Kolesterol er denne fettkomponenten i kroppen vår, produsert av leveren, men også av kostholdet vårt. Det er delt inn i to kjente typer:

• HDL eller godt kolesterol som reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer.
• Og dårlig kroppsskadelig LDL eller kolesterol.

til tross, Vi viser deg en rekke nøkler du kan vurdere og kunne redusere potensielle helseproblemer kraftig. Ikke bekymre deg, på en veldig enkel måte vil du merke forskjellen og føle deg mer balansert og sunn..

5 tips for å kontrollere kolesterol

1. Definitivt “nei” til stillesittende livsstil

Gjør kardiovaskulære øvelser i minst 90 minutter, for bedre hjertehelse og for å gå ned i vekt. Kardiovaskulær trening er enhver aktivitet som bruker muskelgrupper gjentatte ganger og øker etterspørselshastigheten, motvirker en slik skadelig fysisk inaktivitet..

Vurder å gå en tur eller stag, sykle, ro eller svømme. Enhver aktivitet du ønsker vil gjøre det bra. Konsekvensene av en ikke-aktiv livsstil er mange og enda verre når kolesterolet bygger seg opp på grunn av manglende trening..

Besøk denne artikkelen: Øvelser hjemme for å bekjempe cellulitter. Du vil elske det!

2. Inkluder flere grønnsaker i kostholdet ditt

Spis et kjøttfritt måltid en gang i uken. Erstatt animalsk protein (ku, svinekjøtt, fisk, egg, ost) med et vegetabilsk protein som bønner, linser, tofu eller quinoa. Prøv disse vegetabilske proteinene i salater, supper eller omeletter for å redusere mettet fettinntak..

Hvis det er vanskelig for deg å ikke spise kjøtt, kan du i det minste prøve å inkludere grønnsaker med høy næringsverdi., som gulrøtter, brokkoli og kål. På denne måten kan du motvirke mengden fett du vanligvis spiser.

3. Reduser forbruk av dyrefett

Denne delen er veldig viktig når det gjelder helsekvaliteten til arteriene og venene dine. Husk at noe av kolesterolet vi spiser kommer fra mat, og Animalsk mat med høyt fett er lastet med høyt kolesterol. Unngå denne tidsbomben!

Glem fettrik mat som bearbeidet kjøtt, pølser og rødt fett kjøtt som ribbe og fetere kutt av storfekjøtt, kalvekjøtt, svinekjøtt og lam. Fjern også huden fra kyllingen eller kalkunen. Unngå noen meieriprodukter som melk, ost og smør..

4. Fiber, en flott alliert

Vi har en tendens til å tenke på fiber som et stort offer vi må gi for å nå et mål. Sannheten er at det ikke er slik. Du kan balansere et lavt kolesterolbalansert kosthold mens du har god matkvalitet og en sunn kropp..

Spesielt deg bør inkludere mer løselig fiberrik mat i kostholdet. I tarmen kan løselig fiber feste seg til galle, som er laget av kolesterol, og eliminerer den. Se etter løselig fiber i havre, linfrø, bygg eller belgfrukter, frukt og rotgrønnsaker, i tillegg til tradisjonelle kornsorter.

Vil du vite mer? Les: De 6 sunne kornene som er verdt å inkludere i kostholdet

5. Det er på tide å gjøre noe mot overvekt

Den mest skremmende detonatoren for denne tidsbomben kalt kolesterol er definitivt fedme. I tidligere emner nevnte vi tipsene for å kontrollere kolesterolet, men hvis du ikke har streng kontroll med kroppsvekten din, kan det føre deg på en veldig farlig vei..

Hvis du er overvektig eller overvektig, bør du miste de ekstra kiloene.. Å miste vekt hjelper med å redusere dårlig kolesterol og til og med et moderat vekttap på rundt 4 eller 8 pund kan ha en veldig stor innvirkning på kolesterolnivået..