5 tips for å gjøre stoffskiftet ditt maksimalt

For å forbedre trivselen din og bidra til et godt vekttap er det praktisk å kontrollere og akselerere metabolismen i kroppen vår. I den forstand, langsom metabolisme vil gjøre vekttap vanskelig. Derfor viser vi deg disse tipsene for å få stoffskiftet til å fungere i topphastighet..

Med disse retningslinjene og tipsene kan du øke hastigheten på stoffskiftet, og med det alle kjemiske prosesser som oppstår i hver av cellene dine..

Akselerert stoffskifte favoriserer raskt vekttap og økt kaloriforbrenning, selv når det ikke er fysisk aktivitet.. Det er det basale stoffskiftet, og det er energimengden kroppen vår bruker for å fungere i løpet av dagen..

Flere kalorier er nødvendig for å opprettholde muskler enn fett. Så en stor mengde muskler i kroppen vår og en reduksjon i fett vil bidra til å øke metabolismen vår..

For at stoffskiftet vårt skal fungere fullt ut, må vi trene regelmessig og selvfølgelig opprettholde et sunt kosthold..

1. Utvikle musklene dine for å få fart på stoffskiftet

Styrketrening vil gjøre at vi får muskler, og det er like viktig å gjøre en god aerob trening. Det er derfor vi måbruke tid på å løfte vekter, bruke treningsutstyr eller gjøre pushups og crunches.

I tillegg bør vi også trene aerobe øvelser som løping, sykling eller svømming.

Selv når vi ikke beveger oss, forbrenner muskler kalorier på grunn av deres høye energibehov..

så, Økende muskelmasse vil øke hastigheten på vår basale metabolisme, så kroppen vår forbrenner flere kalorier i løpet av dagen bare fungerer.

Vil du vite mer? Les: Tibetanske øvelser for å trene alle muskler på 10 minutter

2. Viktigheten av å gjøre HIIT

HIIT er en type trening basert på intervaller med høy intensitet. I denne typen trening, vi vil veksler korte intervaller med høy intensitet mens vi utfører en aerob aktivitet.

• Vi kan for eksempel kjøre flere spurter mens vi løper, eller akselererer til det fulle mens vi sykler.

Denne metoden er en utmerket måte å forbrenne kalorier på. Dette er fordi regelmessig aerob trening er ikke ideelt for å bruke energi, fordi kroppen vår etter noen tid under fysisk aktivitet vil tilpasse seg å forbrenne kalorier.

Derfor vil HIIT introdusere disse høye intensitetsintervaller under fysisk aktivitet, noe som vil tvinge kroppen vår til å bruke en stor mengde energi..

3. Spis ofte

For å få fart på stoffskiftet er det praktisk å redusere tiden mellom inntak av mat.. Hvis vi bruker mye tid uten å spise, reduseres blodsukkernivået, noe som vil gjøre oss slitne og bremse stoffskiftet..

• Så å spise oftere vil gjøre fordøyelsessystemet vårt aktivt lenger og oftere, og bidra til å øke metabolismen..
• Sånn sett kan det være nok å spise en håndfull nøtter eller et stykke frukt annenhver time.

I tillegg vil dette redusere appetitten gjennom dagen, slik at vi bedre kan kontrollere mengden mat vi spiser..

så, vi vil redusere kaloriforbruket og holde metabolismen raskere.

Visste du ikke det? Gurkemeie- og ingefærdrikk for å øke hastigheten på stoffskiftet og gå ned i vekt

4. Legg krydret mat til maten

Krydret mat, for eksempel pepper, cayenne eller chili, inneholder et stoff kjent som capsaicin. Denne forbindelsen er hva får kroppen til å svette når vi spiser krydret mat. Men ikke bare det:

• capsaicin Hjelper med å redusere kroppsfettet vårt, motivere døden av umodne fettceller.
• Kort sagt kan det å spise mer krydret fremme vekttap og eliminering av lipider..

5. Prioriter proteinforbruk

Fordøyelsessystemet vårt tar lengre tid og trenger å bruke mer energi på å bryte ned og assimilere proteinrike matvarer enn enn andre som er rike på fett eller sukker.

Faktisk må kroppen vår bruke mellom 20% og 30% av kaloriene den får fra inntatt proteiner bare for å assimilere dem..

På den annen side bruker karbohydrater bare mellom 5% og 15% av mottatte kalorier. I tillegg, mens karbohydratrik mat lagres som fett, proteiner tjener til å skape muskelmasse.

Et diett med høyt protein hjelper oss med å få muskler og vil være et nøkkelpunkt for det første tipset på denne listen..