5 tips om hva magen kosthold bør ha

Tilbringer du flere timer på treningsstudioet og bare ikke får buken du ønsker? Dette er en veldig vanlig situasjon, og vi vet at den kan gi mye frustrasjon. Det som skjer mest av tiden er at du fokuserer så mye på trening at du glemmer kostholdet ditt. Derfor gir vi deg neste gang en liste over ting du bør ha i kostholdet ditt for å definere magen.

Husk at treningsrutinen din må suppleres med riktig ernæring. Det verste du kan gjøre er å ha et lavt næringsinntak. Hvis du gjør dette, vil ikke musklene dine ha mulighet til å utvikle seg. Skriv ned følgende matvarer og spis dem ofte.

1. Mat som er rik på vitamin C

Det første buken diett bør ha er vitamin C-mat.. Dette vitaminet er nødvendig for at kroppen din skal takle stresshormonet kortisol..

Produksjonen av dette hormonet kan genereres når som helst på dagen. Problemet er at når det blir overprodusert kan det føre til at fett samler seg i magen. Så hvis du er en person som alltid er stresset, vil det koste deg å ha en markert mage.

Mat du kan inkludere inkluderer: sitron, paprika, ananas, rosenkål, appelsin, brokkoli eller kiwi blant mange andre.

I tillegg til å spise disse matvarene, anbefales det at du lærer teknikker for å frigjøre stress eller spenning. Fra en tidlig alder vil du alltid møte situasjoner som utløser kortisolfrigjøring. Men du kan redusere dette ved å kontrollere angsten eller frykten..

Vi anbefaler også at du leser: Cardio Dance for Improve Fitness

2. Egg

En annen av tingene som magen diett bør ha er egg. De er godt kjent fordi akselererer metabolismen og favoriserer abdominal fettforbrenning.

Et godt alternativ er å inkludere ett eller to egg i frokosten. Det eneste du trenger å gjøre er å kontrollere mengden fett du bruker for å steke dem og unngå en negativ effekt..

Et praktisk alternativ er kokte egg, som kombineres perfekt med andre matvarer. For å unngå å bli lei, kan du blande dem med grønnsaker for å lage morsommere retter..

Hvis du har spørsmål om å spise egg eller ikke, må du vite at de har vist seg å favorisere vekttap..

3. Banan i kostholdet for å definere magen

En av de store fiendene til det definerte magen er gassbetennelse og væskeansamling. heldigvis bananer er rike på kalium, et mineral som hjelper til med å eliminere væsker.

Det er jevnlig ingen kontraindikasjoner for inntak av bananer. Det eneste du må passe på er mengden du bruker hvis du er diabetiker. Dette skyldes det faktum at sukkerinnholdet ditt kan forårsake glukosespikes.

Forutsatt at du vil definere underlivet og trene mye, er dette imidlertid en usannsynlig risiko. Forsøk i alle fall å forlate banankonsum første halvdel av dagen..

Helst må du følge bananen med et magert protein. Det vil hjelpe deg å kontrollere glukosevariasjoner.

4. Protein

En annen ting kostholdet ditt bør ha er magert protein. Det kan være kjøtt, fisk eller kyllingbryst. Alle disse matvarene bidra til å bygge og utvikle muskelmasse.

I tillegg øker protein fettforbrenningsprosessen og holder deg fornøyd i flere timer. Det eneste vi anbefaler deg å lykkes er å koke det med minimalt fett og unngå stekt mat.

5. Yoghurt

Yoghurt er en annen av tingene som ditt underlivsdannende kosthold bør ha. Av to grunner er den første at yoghurt er lite i fett og en av de beste proteinkildene..

Les også: Hva probiotika er og hva de er til for?

Det andre er det inneholder probiotika, som er fordøyelsesvennlige bakterier, i stand til å bekjempe gass og betennelse. Når du velger yoghurt, bare sjekk at den ikke inneholder sukker og andre kjemikalier..

En yoghurt av høy kvalitet har ingen unødvendige tilsetningsstoffer. De beste versjonene er vanligvis gresk yoghurt eller smakløs kommersiell yoghurt..

Hva syntes du om tipsene våre? Tror du at du opprettholder en diett som følger med din innsats for å definere magen? Tror du at du trenger å forbedre kostholdet ditt? Hvilke andre råd vil du gi oss?