5 idretter for personer med knesmerter

Vi har snakket mye om viktigheten av å være aktiv, og du har hørt det mange steder..

Når vi har smerter i kneet, er det imidlertid ubehagelig å trene.

Selvfølgelig de fleste av oss vil ikke gjøre annet enn at den fysiske tilstanden vil bli verre og kanskje ville smertene i kneet øke.

Realiteten er at knesmerter er en plage som kan påvirke hverdagen din hvis du ikke tar vare på deg selv i tide..

Det kan starte med sporadisk ubehag eller resultatet av en alvorlig skade, men du bør alltid være oppmerksom når du begynner..

I denne anledningen vi vil snakke om sport for personer med knesmerter.

1. Gå

gå er en lavvirkningsaktivitet som påvirker veldig lite på leddene. Vi setter denne øvelsen først fordi den er den enkleste og mest praktiske idretten for knesmerter..

Ikke bare hjelper det deg å holde deg i god form, men å få D-vitamin utenfra i frisk luft vil også hjelpe deg med å redusere ubehag..

• Start ideelt med flate eller jevne turer som er faste og ikke over tid.

Selv om det anbefales å gå 30 minutter om dagen, du kan dele denne gangen på små ruter.

Dette er et tips du ikke bør overse hvis smertene er for sterke eller kneet begynner å plage etter noen minutter.

Når du føler at beina blir sterkere, kan du øke varigheten og intensiteten..

Besøk denne artikkelen: Hvor mye bør du gå hver dag for å gå ned i vekt?

2. Sykling

Sykling er en idrett med lite slag som gir deg fordelen av å velge mellom en stasjonær sykkel og en utendørs sykkel..

Den repeterende bevegelsen som utøves på sykkelen gjør at senene rundt knærne fungerer og musklene som støtter leddene i regionen også.

• Hvis du tror sykling bare vil gjøre deg ubehagelig, kan du være trygg på at du ikke trykker på knærne.
• Imidlertid alltid start med en skånsom tråkk og øk etter hvert som den passer.
• Prøv å trene på sykkelen din tre-fire ganger i uken i 25 til 30 minutter for å øke benstyrken og hjerte-kar-kapasiteten..

3. Svømming og vannaerobic

En annen av de anbefalte idretter i dette tilfellet er svømming og vannaerobic..

I tillegg til utøver ikke noe press på knærne, er det beste alternativet hvis du har fått en skade og ikke kan utøve en annen idrett.

• Fordi vann støtter kroppsvekten din, kan du gjøre treningsøkter for å forbedre utholdenheten og elastisiteten uten å anstrenge kneleddene..

Dette vil tillate deg å hoppe, snurre og snurre uten smerter.

• Øvelser av denne typen er også Ideell for leddgikt, osteoporose og fibromyalgi lider.

Se også: Oppdag hvordan svømming hjelper deg med å forbedre helsen din

4. Elliptisk maskin

Blir ikke ideen om å gå som en sport deg fordi du føler at du mangler noen utfordringer? I så fall bør du vurdere den elliptiske maskinen.

Kraften du utøver på å bruke den er den samme som å gå, så det vil ikke skade kneet, men det kan spill med variabler som hastighet og tilbøyelighet for å gjøre alt mer interessant.

• Hvis det du leter etter er å utvikle benstyrke og også forbedre hjerte- og kar-kapasitet, er denne øvelsen det du leter etter..
• Start med 15-20 minutter for å tilpasse bena dine til bevegelsen..
• Når du får mer beinstyrke, kan du øke tempoet og varigheten av elliptisk trening..

5. Yoga og Pilates

De to siste anbefalte idrettene for knesmerter er yoga og pilates..

Dette er to alternativer med lav innvirkning som er enkle å utføre som de bare trenger å ha nok plass.

Både yoga og pilates vil tillate deg å:

• Rett holdningen;
• Forbedre muskelutholdenhet;
• Gå ned i vekt;
• Styrke kroppen;
• Slapp av sinnet;

Vi vil anbefale at de første gangene du øver, ser etter leksjoner med eksperter.

Selv om holdningene er enkle, kan det ende med ryggsmerter hvis de blir utført feil..

Hva mennesker med knesmerter ikke bør glemme mens de spiller sport?

Nå som du har en mer generell ide om de beste idrettene for å takle knesmerter, husk:

• Ikke kreve deg selv utover regningen. Begynn å trene 15-20 minutter tre ganger i uken og alltid under tilsyn av en ekspert.
• Spør legen din hvis du ikke har noen kontraindikasjoner. Hvis du har en invasiv lesjon vil legen din sannsynligvis råde deg til å slippe noen.

Bruk riktig sko. Det er ikke en god ide å gå ut med helt nye sko for å ta en tur snart, da det kan ende med bobler.

På sin side kan en veldig slitt sko ha en godt slitt såle. Dette kan føre til at den sklir og forårsaker flere fotskader.