David Cobb
0 
3355
73
Gasser har en tendens til å forårsake betennelse i magen, forårsaker smerter og irritasjon. Vi vet hvor upraktisk dette problemet er, men heldigvis kan vi stole på hjelp fra noen øvelser for eliminering av naturgass..
De dannes i fordøyelseskanalen når du svelger luft og når bakterier kommer inn i ufordøyd mat.. Kroppen fordriver dem for å forhindre at de akkumuleres, men noen ganger setter de seg fast og forårsaker smerter..
Gass eliminasjonsøvelser
1. Sykling
Å sykle på gaten eller på en stasjonær sykkel hjelper deg med å bevege magen og frigjøre gasser naturlig.
2. Gå
Aerob trening stimulerer tarmens mobilitet og hjelper til med å bryte ned gassboblene. Når du går raskt, puster gjennom nesen, med hodet opp og skuldrene bak, hjelper du med å sirkulere gassene og eliminere dem..
3. Mage
De hjelper til med å eliminere gass ved å trekke seg sammen og slippe magemuskler. De er en god teknikk for å flytte gasser effektivt gjennom fordøyelsessystemet..
Den beste måten å gjøre dette på er å ligge på ryggen på en tredemølle, bøye knærne i 45 graders vinkel og plassere hendene bak hodet..
Når du inhalerer, løfter du hodet, nakken og skuldrene og stram magemusklene.. Bare la magemusklene gjøre jobben for deg, ikke tving eller stiv nakken. Senk hodet mens du puster ut. Gjenta 12 til 15 ganger.
4. Yogastillinger
Mange yogastillinger eller asanas anses som god trening for å eliminere gass..
Pawanmuktasana
Ligg på ryggen og ta med høyre kne til brystet. Bland sammen fingrene på toppen av kneet for å holde det presset. Hev hodet og prøv å berøre kneet med nesen.
Prøv å holde pusten og hold deg i 10 til 20 sekunder. Slapp av, rett beinet og utfør prosedyren med det andre benet..
Slangestilling
Ligg med ansiktet ned på en tredemølle, strekk bena med tærne på tredemølle, hendene på gulvet under skuldrene. Press føttene, hoftene og bekkenet mot matten, forleng armene til brystet reiser seg fra matten så høyt som mulig uten å fjerne underkroppen fra matten.
Sett sammen rumpa ved å holde coccyx presset og skulderbladene bak. Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder, med forsiktig, regelmessig pust, og deretter tilbake til gulvet. Gjenta opptil 5 ganger til du kjenner magetrykket passere..
5. Sitt på gulvet med knærne trukket mot brystet.
Sving frem og tilbake. Du kan utfylle denne øvelsen ved å plassere begge hendene over knærne, tegne sirkler med begge bena sammen, vendt mot høyre, for så å bringe dem så nær brystet som mulig og deretter flytte dem til venstre..
Årsaker til magegass
Det er mange faktorer som kan favorisere problemet med for store gasser, blant dem noen vaner som kan endres..
- Spis veldig fort eller snakk mens du spiser. Denne handlingen får oss til å svelge mer luft og forårsaker følgelig røyk..
- Ikke tygge maten ordentlig.
- Konsumere brus eller for mange søtsaker.
- Vær intolerant overfor noen matvarer.
- Noen medisiner eller antibiotika.
- Forbruk vanskelige fordøyelseskost som favoriserer gassakkumulering som pulser, helmelk, mat med veldig fiber og litt grønnsaker.
- Lider av visse forhold som irritabelt tarmsyndrom, forstoppelse, dyspepsi, oppblåsthet.
Hvordan forhindre opphopning av gass?
Det er viktig å ta noen enkle grep for å forhindre at gass bygges opp mens du spiser, for eksempel:
- Spis sakte og tygg maten godt. Dette vil bremse fordøyelsen, og maten vil ikke gjære i magen eller generere mer gass.
- Unngå tyggegummi eller røyking, da dette øker produksjonen av gass i tarmen.
- Slutt å spise kunstige søtstoffer da de vanskeliggjør fordøyelsen.
- Urteinfusjoner: Å bli vant til å ta dem etter lunsj eller middag favoriserer fordøyelsen.. De mest anbefalte er: kamille, verbena, mynte, anis, blant andre.
- Hvis du har gass og andre symptomer som magesmerter, halsbrann, kvalme, oppkast, er det viktig å oppsøke lege..