5 øvelser for å ha en fast byste

Flere faktorer kan være årsaken til en kvinnes konstante bytteendring gjennom hele livet..

Blant disse finner vi:

• Perioden
• Graviditeten
• Vekttap eller gevinst
• Hormonelle forandringer
• Maten
• stresset

Vi må ikke glemme at bysten ikke har noen muskler og bare består av fettvev, bindevev og melkeproduserende ganglia..

Dermed kan disse faktorene innebære en betydelig endring i utseende, fasthet og toning, noe som får dem til å virke kjedelige og livløse..

Men, utseendet ditt kan gjenopprettes og forbedres gjennom naturlige midler, sunne vaner og trening.

Hvis du leter etter en måte å ha en perfekt og fast byste, vil du i denne artikkelen finne en måte å nå dem på. Ikke gå glipp av disse øvelsene for å ha en fast byste!

Kvinnens trening og byste

For at en kvinne skal glede seg over en fast, fyldig byste, rutinene er sentrert i brystområdet og spesielt i brystmusklene.

Målet er å stimulere brystvev så mye som mulig..

Du kan være interessert i å lese: 7 dårlige vaner som må unngås for ikke å ha dekkende bryster

Før du begynner

Før du starter øvelsene for å ha en fast byste, oppvarming er viktig , fordi den, som alle andre deler av kroppen vår, kan lide skader.

I tillegg er det også viktig:

• Oppretthold en god holdning
• Vær konsekvent med trening
• Hold deg hydrert
• Mat riktig

Øvelser som oppnår denne stimulansen inkluderer:

1. Skråstilt krusifiks

Legg merke til trinnene du må følge for å utføre denne øvelsen riktig:

• Ligg først på ryggen på en benk, og forleng begge armene over bysten.
• Du må deretter bøye albuene litt og senke armene utover, slik at de kan være parallelle med gulvet..
• Hold deg i denne posisjonen i 20 sekunder og gå tilbake til startposisjonen..
• Utfør 3 sett med 20 repetisjoner.

Du kan også legge til en lett vekt på hver hånd slik at du vil merke enda raskere resultater..

Vi foreslår at du leser: Paranasale bryster: 5 ting vi bør vite

2. Stående løfting

Denne er en av de mest brukte øvelsene for å bekrefte bysten6. Vi forteller deg hvordan du gjør det:

• Stå med bena rett i skulderhøyde og bøy knærne litt.
• Løft deretter armene sakte til brysthøyden.
• Hold i 10 sekunder.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjør 2 sett med 20 repetisjoner.

Tilsvarende for denne øvelsen kan du også legge til noen vekter for å gjøre den mer effektiv..

3. Sittet sideløft

• Sitt i en stol med ryggraden perfekt rett og støttet av ryggstøtten.
• Hvil føttene dine på gulvet uten å bevege dem og trekk magen innover..
• Hev armene parallelt med skulderhøyden.
• Hold i 15 sekunder og gå tilbake til startposisjonen
• Gjør 2 sett med 15 repetisjoner hver.

4. Bryståpning

Tilsvarende åpningen av brystet kan hjelpe deg Stimulere enkelt brystvev for å få en fast byste.

• Sitt i en stol med ryggraden perfekt rett og hviler på ryggstøtten.
• Hvil føttene dine på gulvet uten å bevege dem og trekk magen innover..
• Hold albuene bøyd og hendene lukket.
• Pust inn når du åpner armene sidelengs og puster ut når du lukker dem.
• Utfør 3 sett med 10 repetisjoner.

5. Push ups til bysten

Push-ups er en av de mest effektive faste bustøvelsene for å opprettholde en tonet og definert kropp.

Det er heller ikke behov for flere elementer, så det er den beste øvelsen å utføre hjemme:

• Vend mot veggen, og spre føttene øverst på hoftene.
• Plasser deretter håndflatene på veggen, øverst på skuldrene og la armene være rett.
• Bøy albuene sakte uten å bevege hendene fra veggen.
• Når du er så lav som mulig, vent 5 sekunder og gå opp.
• Utfør 5 sett med 10 repetisjoner.

Hvis du gjør disse øvelsene ofte, holder et balansert kosthold og bruker nok vann om dagen, vil du ikke bare være i stand til å forbedre utseendet og fastheten til bysten, men også begynne å endre helsen til kroppen din..