5 øvelser for å behandle hælspur

Kalkansk spore er en benklump som dannes på hælbenet..

Det kan forårsake ubehag mens du går eller andre aktiviteter. Akutt smerte kjennes i indre og nedre fot, og manifesterer seg mer intenst om morgenen.

Det er en smerte som avtar med hvile, men kommer tilbake når aktiviteten gjenopptas. I tillegg kan det føre til begrensning av rygg ankelfleksjon..

Heldigvis er det strekkeøvelser som er veldig nyttige for lindre smerter og bidra til å øke bedring.

Årsaker til hælsporer

I følge forskning utført av fysioterapeuter og fotterapeuter, rammer denne tilstanden en av fire personer. Og dette ville være risikofaktorene:

• alder: kan være en trigger, men det er ikke den eneste.
• vektig: Overvektige mennesker som bruker mange timer på stående kan være mer sannsynlig å ha dette problemet..
• Intens idrettsutøvelse: noen ganger kan det generere denne smerten.
• Flat fot: kan være en faktor som utløser utviklingen av dette problemet, så vel som en uelastisk akillessene.
• Utilstrekkelige sko: iført solede sko eller hæler (spesielt hæler og hæler) kan føre til at de vises.

Øvelser for å lindre smerter forårsaket av hælsporer

1. Tren med håndkleet

Denne øvelsen er mest fordelaktig for å behandle dette problemet..

• For å gjøre dette, plasser bare et håndkle på gulvet og prøv å ta det og bringe det nærmere ved hjelp av tærne..
• Du kan legge litt vekt på henne å utøve mer motstand.

2. stroppøvelse

Denne øvelsen er et godt alternativ til hælspor-problemet, men også til andre endringer som kan vises i foten..

• Sitt på gulvet med ryggen rett og beina rett foran deg.
• Plasser et belte eller strekkbånd på fotsålen og ta den ene enden med hver hånd.
• Trekk henne deretter mot deg med armene mens du skyver foten til motsatt side..
• Hold holdning i omtrent 20 sekunder.
• Utfør 25 repetisjoner 2 til 3 ganger om dagen.

3. Tren med sålen

Denne øvelsen består i å snurre en ball med fotsålen. Det er gunstig for dette problemet og også for plant fasciitt..

Skyv foten over ballen. Dette vil gi deg en massasje som vil slappe av sålen din.

For å fullføre øvelsen, trykk ballen fra tærne til hælen..

4. Spinn en vannflaske

I dette tilfellet må vi fylle en flaske vann og fryse den.

• Legg flasken på gulvet, dekk til med et håndkle og trinn på det.
• Utfør en roterende bevegelse på sålen, som skal vare minst 5 minutter.
• Gjenta 3 ganger om dagen.

Denne strekkeøvelsen vil hjelpe oss å minske smertene. I tillegg vil kulden fungere som en type lokalbedøvelse..

5. Kalvestrekning

• Det er en veldig enkel øvelse der du bare må hvile hendene på et bord eller en vegg, og bøye det ene beinet mens du strekker det andre..
• Len deg fremover som om du vil bevege bordet for å strekke leggmuskulaturen i det rette benet..
• Hold i 10 til 15 sekunder.

Les også: 7 strekninger for å lindre ryggsmerter

Råd for å lindre smerter i hælspor

• Reduser sportsaktiviteten så mye du kan, og prøv å få litt hvile.
• Å ha på seg skikkelig sko er avgjørende for å redusere hælbetennelse og redusere smerter.. Anbefalt vil være en polstret sko med en fleksibel såle og en høy hæl for god fotstøtte..
• Bruk spesifikke innleggssåler for å dempe påvirkningen når du går.
• Påfør is eller kalde komprimerer tre ganger om dagen i 15 minutter, da dette hjelper mye med å lindre smerter..
• Det anbefales å starte en diett for å miste noen kilo hvis du er overvektig..

Husk at overvekt er en viktig årsak til sporer. Å ta vare på kostholdet ditt vil bidra til å redusere symptomer og forbedre din generelle helse..

Denne artikkelen er informativ. Hvis du trener og problemet ditt fortsetter, anbefales det å oppsøke lege for å diagnostisere deg i henhold til problemet ditt og tilby personlig behandling..