5 Fettforbrenningsøvelser å gjøre hjemme

Den jevnlige utøvelsen av fettforbrenningsøvelser er en av vanene som alle bør ta i bruk for å ha et sunt liv; i tillegg til å miste de ekstra kiloene.

Denne praksisen lar deg aktivere metabolske funksjoner, forbedre prosesser som bidrar til å øke energiforbruket.

På den annen side forbedrer det sirkulasjonen og reduserer tilstedeværelsen av væsker og giftstoffer i vevet, og forhindrer dem i å forårsake betennelsesproblemer.. 

Det mest interessante er det Det er ikke nødvendig å se etter et treningsstudio for å begynne å trene på disse fettforbrenningsøvelsene; siden det er aktiviteter som kan gjøres uten å forlate hjemmet.

Disse er ideelle for de som ikke har mye tid, slik at de kan unngå fysisk inaktivitet og er veldig enkle å utføre..

animert?

1. Å hoppe over tau er en fettforbrenning

Hoppetau er en hjerte- og karsøvelse som bidrar til å forbedre hastigheten på stoffskiftet, selv etter å ha øvd på det.

I tillegg er det en morsom måte å begynne å integrere denne vanen i rutinen din; siden den minner oss om en barndomsspøk.

Det beste av alt, din praksis forbedrer koordineringsevnen og styrker leddene..

Hvordan gjøre?

• Stå med ryggraden og hodet rett, og se rett frem..
• Bøy knærne litt og hold tauet med begge hender, og plasser det bak på kroppen.
• Albuene skal være nær overkroppen og tauet skal vendes med håndleddene..
• Begynn å gjøre hoppene og prøv å gjøre 50 til 100 repetisjoner.

2. Steps

den trinn er en fettforbrenningsaktivitet og ennå, favoriserer dannelse av muskelmasse.

Den er laget med et verktøy som har samme navn, men også kan utføres med en trebenk eller trinn.

Det viktigste er å utføre koordinerte bevegelser, med flere sekvenser, for å jobbe den kardiovaskulære delen.

Hvordan gjøre?

• Stå med å holde holdningen rett og skuldrene er avslappet.
• Klatre en fot på perrongen til trinn og ta deretter kneet på det motsatte beinet til brystet.
• Sørg for å trå på sålen med fotsålen, og når du senker, støtter du hælen ordentlig før du tar neste steg..
• Unngå å plutselig hoppe, da det kan føre til kneskade.
• Utfør vekslende bevegelser med hvert bein og fullfør 20 repetisjoner.

Les mer: De beste øvelsene for toning av bena

3. Styret

Styret har blitt populært som en øvelse hvis praksis fungerer nesten hver muskelgruppe i kroppen..

Det øker fysisk utholdenhet og krever, etter behov, balanse og konsentrasjon..

Ved å gjøre det stoffskiftet fungerer raskere og forbedrer dermed kaloriforbrenningen.

Hvordan gjøre?

• Ligg på magen på en matte eller teppe, og støtt deg selv med underarmer og tær..
• Albuene skal være rett under skuldrene og hoftene lett hevet..
• Hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder og hvil.
• Utfør 3 til 4 repetisjoner per økt.

4. Zumba

Zumba er en fettforbrenning kardiovaskulær disiplin som ikke har behov for å se etter treningssentre eller spesialiserte sentre..

Selv om det vanligvis blir gitt klasser på treningssentre, kan dette også gjøres hjemme..

Hver 60-minutters økt kan hjelpe deg med å miste opptil 1500 kalorier., alltid og når du jobber i raskt tempo.

Hvordan gjøre?

• Zumba består av å trene hele kroppen til rytmen i latin musikk..
• Så velg sangene du liker best, og begynn å danse, beveg alle deler av kroppen din.

Vil du vite mer? Hva er helsefordelene ved dans?

5. Cross Abs

Kors-sit-ups hjelper med å forbrenne magefett og er ideelle for toning.

Det er en øvelse som krever koordinering og utholdenhet; siden kroppen skal bevege seg kontinuerlig til den fullfører de anbefalte repetisjonene.

Hvordan gjøre?

• Ligg på treningsmatta med hendene bak hodet og beina rett.
• Bøy høyre kne og beveg din venstre albue slik at dere begge møtes.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjør den samme aktiviteten med motsatt side..
• Husk å trekke inn underlivet for å trene for å fungere..
• Gjør 20 reps for hver side, og når du får motstand øker du til 30 eller 40..

Er du fortsatt en stillesittende person? Husk at inaktivitet er en ledende årsak til overvekt og hjerte- og karsykdommer..

Så begynn å øve på disse øvelsene hjemme og dra nytte av effekten av denne vanen..

Øvelser å gjøre hjemme