5 anbefalte øvelser for å forhindre senebetennelse

Muskel- og seneskader blir hyppigere. Problemet er at disse sykdommene ikke bare rammer idrettsutøvere, eller de som trener.

Det er for tiden en økning i grupper av mennesker som, for ditt arbeid eller postural avhengighet, øke linjene til legekontorer og fysioterapeuter.

Senebetennelse er betennelse i senen, vevet som forbinder muskelen med beinet..

Det stammer vanligvis fra hjerneslag, fysisk anstrengelse eller langvarig og repeterende bevegelse av det samme. Kan også vises på grunn av mangel på elastisitet eller aldersrelatert slitasje.

Senen kan utarte ved å trene dårlige holdninger eller overbelaste muskelen..

Dette kan for eksempel skje når det kreves at du jobber for mye. Dermed er det begrenset til dets funksjonelle kapasitet, som fører til betennelse og, hvis ikke ivaretas i tide, kan føre til store komplikasjoner..

Noen av de vanligste symptomene inkluderer:

• stivhet
• betennelse
• Tap av styrke
• smerte
• Følsomhet i det berørte området, nesten alltid i nærheten av et ledd

For å fremme riktig funksjon av ledd, Det anbefales å opprettholde en sunn daglig rutine. som:

• Tren i minst en halv time.
• Utfør muskelforsterkende strekk.
• Unngå å holde deg i samme holdning i veldig lange perioder.

For denne typen skader indikeres vanligvis en serie prosedyrer, som varierer i henhold til alvorlighetsskalaen til personen..

Dermed er det behandlinger for milde, moderate og alvorlige skader..

• I den første vil en ro og avslapning som inkluderer reduksjon av fysisk aktivitet være tilstrekkelig..
• I moderat stadium, i tillegg til de tidligere retningslinjene, er det praktisk å immobilisere regionen og gå til spesialisten. Dette vil indikere den mest praktiske prosedyren i henhold til diagnosen.
• Til slutt, i det alvorlige stadiet, og hvis du ikke svarer på anbefalingene og legemidlene foreskrevet av legen, kan det være nødvendig med kirurgi..

Derav viktigheten av å styrke og holde musklene i hele kroppen fleksible..

Det anbefales også å varme opp før du utøver noen idretter og for å unngå overbelastning av senene med repeterende og høye slagbevegelser..

Anbefalte øvelser for å forhindre senebetennelse

Oppgave 1

For å forhindre senebetennelse i benmuskulaturen, utfør følgende trening.

• Slutt med føttene sammen og vær på tærne.
• Hold deg i denne stillingen i 5 sekunder, og senk deretter sakte ned til startposisjonen..
• Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

Oppgave 2

Takket være denne øvelsen vil du kunne styrke ankelene..

• Du trenger bare å stoppe med bena litt bøyd.
• Legg deretter en fot 20 cm bak (som om du tar et skritt).
• Len deg så fremover til du føler at tilsvarende muskel og sene forlenges.
• Hold i 20 sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
• Gjør 3 repetisjoner.

Oppgave 3

• Støtt hendene på en skulderhøyde vegg.
• Du bør holde nok avstand til å lene deg over den ved å bøye albuene, simulere en gekko eller bøye deg..
• Hold deg i denne stillingen i 20 sekunder og forleng deretter armene..
• Gjør 5 repetisjoner.

Oppgave 4

• Stå med armene avslappede ved sidene dine, begynn å riste hendene forsiktig fra side til side i 10 sekunder..
• Hvil 15 sekunder og gjenta.
• Gjør 15 repetisjonssykluser.

Oppgave 5

• Hold armen utover, hold håndflaten oppover, mens den andre langsomt strekker fingrene tilbake mot albuen..
• Forleng deg til du føler at innsiden av håndleddet strekker seg, og hold i 10 sekunder.
• Slipp og gjenta 5 ganger.

Det er praktisk å utføre disse strekningene daglig..

I tillegg til å hjelpe oss med å lindre ubehaget i det berørte området, vil det tjene oss til å jobbe med elastisitet og styrke muskler og sener som vi ikke vanligvis trener, enten det skyldes mangel på tid eller skikk..

Hvis de ikke blir møtt i tide og over år, kan de forverre eller slite seg betydelig.

Det er også veldig praktisk og gunstig. opprettholde et sunt liv borte fra stress og postural innsats som fører til personskader på senene og leddene.

Moderat trening, i tillegg til å dra ut på lang tur, er veldig godt egnet til å ivareta trivselen vår..

Husk at forebygging er den sunneste måten å holde seg unna sykdom..