5 vaner for å få muskelmasse naturlig

Å få muskler er et av hovedmålene for de som vil vise en sterk og tonet kropp..

Dette er volumet av kroppsvev som tilsvarer muskelen, det vil si den magre massen som hjelper deg å oppnå mer styrke og utholdenhet..

Å oppnå det er ikke en lett oppgave, siden krever mangfoldig og vedvarende innsats både i å spise og i fysisk aktivitet.

I tillegg er det viktig å forstå det det er et langsiktig prosjekt hvis resultater kan variere avhengig av livsstil.

Som vi vet at mange prøver å oppnå dette målet, ønsker vi å dele 5 vaner som kan hjelpe deg å oppnå dine mål naturlig og trygt..

Tips for å få muskelmasse

1. Vedta en treningsrutine

Hvis hovedmålet ditt er å få muskelmasse, bør du være klar over at den eneste måten å oppnå det på er vedta en daglig treningsplan som inkluderer høy fysisk trening.

Denne typen aktivitet er med på å forårsake mikrobrudd i muskelfibrene som senere blir reparert av kroppen for å gjøre musklene større og sterkere..

Selvfølgelig for at denne prosessen skal skje optimalt, du trenger å støtte det med en balansert kraft, rik på næringsstoffer av høy kvalitet.

forslag

• Først må du ta i bruk en treningsrutine for hjerte og kar som lar deg miste så mye kroppsfett som mulig..
• Husk det økningen i muskelmasse gjøres i trinn og bør derfor først fokusere på å redusere fett.
• Når du er vellykket, design styrketrening som lar deg gjøre det arbeid hver muskelgruppe i kroppen din.
• Øk vekten gradvis da overanstrengelse kan føre til personskader.

2. Spis mellom 5 og 6 sunne måltider.

Å dele mat til 5 eller 6 porsjoner om dagen er en av vanene som på en eller annen måte er med på å få og opprettholde muskelmasse..

Dette skyldes det faktum at fôringsfrekvens gjør det mulig å forbedre metabolismeaktiviteten, redusere sannsynligheten for at kroppen vil lagre mer fett.

Blant annet holder å spise flere måltider kroppen full av energi og er derfor nøkkelen til å forbedre den fysiske ytelsen..

forslag

• I stedet for å spise 3 store tallerkener om dagen, utvikler du en spiseplan for moderat porsjon for 5 eller 6 måltider om dagen..
• Forsikre deg om at du spiser sunn mat., kontrolleres i kalorier og fett, da det ikke nytter å moderere delene hvis maten er av dårlig kvalitet.

3. Øk forbruket av proteiner og karbohydrater.

Proteiner og karbohydrater av høy kvalitet spiller a hovedperson rolle i å styrke og øke mager kroppsmasse.

Disse essensielle næringsstoffene fyller kroppen med energi og er som den er kritiske for en god muskelreparasjonsprosess når du trener..

forslag

Forbruk sunne proteinkilder som:

• belgfrukter
• vegetabilsk
• Oljefrø og frø
• Mager fisk
• Hvitt kjøtt
• sjømat
• egg

Ikke glem å velge gode karbohydrater som:

• havregrøt
• ris
• Fullkornsbrød og pasta
• poteter
• bønner
• quinoa

4. Øk vannforbruket

Vann er en av de viktigste komponentene i kroppen og derfor, Forbruk i tilstrekkelige mengder er viktig for å ha muskelfibre og vev i perfekt stand..

Denne viktige væsken deltar i syntesen av andre essensielle næringsstoffer og hjelper i tillegg til å føre oksygen til musklene for at de skal fungere jevnt..

En dehydrert organisme kan miste mager masse og i tillegg utvikler tretthet og fysiske begrensninger..

forslag

• forbruker 6-8 glass vann om dagen.
• Øk vannforbruket under og etter fysisk trening..

5. Sov godt

Selv om det ser ut til at det ikke har noe å gjøre, God søvnkvalitet er en av de viktigste pilarene for å sikre vekst av mager kroppsmasse..

I løpet av hvileperioden forekommer muskelreparasjon og proteinsyntese som hjelper til med å frigjøre veksthormoner.

Derfor er det viktigst hvile mellom 7 og 8 timer daglig uten avbrudd for ikke å forstyrre målet om å få muskler.

forslag

• Unngå å bruke elektroniske enheter eller andre distraherende enheter før sengetid.
• Forsikre deg om at du har et rom med et passende og komfortabelt miljø..
• Hvis du har søvnproblemer, Velg å ha avslappende infusjoner eller nyte en aromaterapitime.

Husk at for gode resultater, Det er avgjørende å være konstant med å praktisere alle de vanene som er nevnt.

Livsstilen må endres fullstendig, og unngå usunn mat og praksis som påvirker muskelhelsen så mye som mulig..