Peter Sherman
0 
1567
300
Hvor gammel er du? Tror du at du vil kunne trene etter 50 år?? Hvem vil føle seg bra og være forberedt på å leve et kvalitetsliv? Dette er sikkert et spørsmål du ikke har stilt deg enda, det er ikke sant?
Hver dag blir flere klar over viktigheten av å opprettholde god helse. De som alltid har vært aktive i det meste av livet, er vanligvis ikke redde for å få bursdag. For de som alltid har vært stillesittende, kan det være bekymringsfullt å nå alderdom.
Hvis du er redd for ikke å kunne trene etter 50, begynne å opprettholde gode vaner akkurat nå for å ha bedre helse og trivsel i ditt daglige liv.
Grunner til å gjøre øvelser etter 50
Mange tror at når de blir gamle, er det få bekymringer igjen. Tross alt er barn voksne og deres forpliktelser kan være minimale. Hvis du har denne måten å tenke på, bør du vite det mangel på fysisk aktivitet årsaker:
- Dårlig kognitiv fingerferdighet.
- Tap av muskelmasse, tone, fleksibilitet.
- Tap av ferdigheter når du utfører trekk.
- Nedsatt hastighet når du beveger deg fra side til side.
Hvis du er en person som liker å være uavhengig, er effektene som nevnes absolutt ikke til din smak. I dette tilfellet, Vi anbefaler å trene etter 50 år og ta følgende forholdsregler.
1. Vær oppmerksom på smerter
Noen mennesker mener at trening nødvendigvis bør forårsake en slags konstant smerte som en indikasjon på at det fungerer. Dette stemmer ikke. Hvis du merker at du er ukomfortabel av noe slag, bør du vurdere om de alltid oppstår eller bare med visse aktiviteter..
Å trene etter 50 betyr å ta visse forebyggende tiltak.. Den ene er endringen i type fysisk aktivitet. Hvis for eksempel beinene dine viser symptomer på osteoporose, må du bytte ut øvelser med høy innvirkning med lav påvirkning. I stedet for å jogge, gå eller praktisere yoga.
Hvis livsstilen din alltid har vært sunn, må du ta hensyn til eventuelle endringer som kan være nødvendige. Noen av disse kan ha sammenheng med hastighetsreduksjon. Ikke bekymre deg for det, fordi det forekommer bare fordi kroppen din endrer seg..
2. Husk å være oppmerksom på spinal helse.
Har favorittaktivitetene dine alltid vært klatring og annen ekstremsport? Trening etter 50 kan forårsake ryggsmerter hvis du ikke gjør noe.
dessverre kroppen din endrer seg, og det anbefales å slutte å gjøre visse aktiviteter. Dette skjer ikke alltid, men ryggraden kan gi deg signalene. I de fleste tilfeller er det ikke nødvendig å gjøre disse endringene. Imidlertid, hvis du i ungdommen unngikk å strekke deg og varme opp, vil du nå se konsekvensene.
3. Unn deg selv
Etter en god sportstrening, pust og skjem bort kroppen din. Du har flere alternativer:
- Dusjer med varmt vann for å slappe av. Det er perfekt for å forhindre muskelsmerter dagen etter. Vi anbefaler spesielt hvis du begynte å trene etter 50 år etter å ha gjort ingenting.
- Ta et bad med avslappende oljer. Du vet helt sikkert at få ting er like hyggelige som å ta et bad med en deilig aroma. Gi deg selv tid til å glede deg over øyeblikket og komme i kontakt med kroppen din. Du kan ta en massasje på deg selv hvis du føler deg anspent.
4. Unngå fysisk inaktivitet
Gjør aktiviteten du vil, men gjør noe. Å trene etter 50 år da du tidligere hadde en travel arbeidsrutine og å ta vare på familien din kan virke vanskelig, men å være hjemme vil få deg til å føle deg uproduktiv og til og med deprimert. Av denne grunn anbefaler vi:
- Gå tur og gå
- Besøk slektninger og venner
- Besøk og utforsk nye steder
5. Hold balansen
Bare fordi du vil trene etter 50 år og ha mer fritid, betyr ikke det at du bør overdrive. Prøv å ta med mange morsomme aktiviteter i stedet for å implementere en 3-timers sportsrutine på rad..
Ikke fall for historien om at trening etter 50 er ubrukelig
Hvis du har brukt hele livet på å unngå trening, tror du kanskje det ikke nytter å komme i gang. Glem denne ideen fullstendig og motiver deg til å være et sunnere menneske. Det er gode grunner til å gjøre dette, men viktigst av alt beskytt din helse og uavhengighet.