5 måter å kontrollere appetitten og gå ned i vekt på

Et av de mest effektive triksene for å gå ned i vekt, og ikke å mislykkes i forsøket, er å spise mindre, men ikke sulten eller engstelig.. Og for det må du lære å kontrollere appetitten..

Å ha en aktiv appetitt mesteparten av tiden er et av de første trinnene mot diettfeil, så vel som for høyt kaloriforbruk..

Så uansett hva du gjør for å gå ned i vekt, er det veldig viktig å lære å kontrollere appetitten og overvinne denne falske sultfølelsen når "fristelser" kommer på din vei..

Når kroppen ikke er vant til å spise sunt og moderat, er det veldig sannsynlig at det har problemer med å inneholde det overdreven ønske om å spise..

Heldigvis er det flere retningslinjer og råd som kan hjelpe oss å overvinne dette hinderet og nå målet på kort tid. Interessert i å kjenne måtene å kontrollere appetitten og gå ned i vekt på?

1. Spis sakte

Kompleksiteten i menneskekroppen er det som gjør denne vanen så viktig.. Etter å ha spist mage nervene sende signalet om tilfredshet til hjernen, men det kan ta 10 til 30 minutter. for å oppfylle undertrykkelse av appetitt.

På grunn av denne forsinkelsen er det veldig sannsynlig at personen vil fortsette å føle behovet for å spise til kroppen oppdager metthetsfølelse..

Hva er løsningen?

Den beste måten å unngå disse utskeielsene er å ta nok tid til å spise godt og tygge maten ordentlig..

Denne enkle regelen vil gi hjernen nok tid til å sende tilfredshetsordrer og, best av alt, lette fordøyelsen..

Se også: Fordelene ved å spise hver tredje time

2. Spis før du føler deg sulten

Å bruke for mye tid uten å spise vil føre til en ukontrollerbar følelse av sult som senere vil føre deg til å "overdrive det".

Og overspising skaper en metthetsfølelse og øker insulinnivået, noe som gjør at kroppen føler seg trøtt og senere sulten.

Hva er løsningen?

I stedet for å vente til du er sulten, anbefales det å spise flere porsjoner i løpet av dagen.. Men åpenbart bør de alltid være næringsrike næringsmidler av god kvalitet..

Dette vil ikke bare bidra til å redusere appetitten, men også holde metabolismen aktiv for å forbedre fettforbrenningsevnen..

3. Sov godt

Mange vet ikke dette, men det er en sammenheng mellom kvaliteten på nattesøvn og evnen til å kontrollere sult..

Mangel på tilstrekkelig hvile øker ønsket om å spise søtsaker, fett og karbohydrater. Det kan også føre til alvorlige helseproblemer på mellomlang eller lang sikt..

Under sengetid utskiller kroppen et hormon kjent som leptin. Det virker på insulin for å forbrenne fettceller og gi en større metthetsfølelse..

Derfor aktiverer ikke å få nok søvn fordelene med dette stoffet, og angsten er større..

Hva er løsningen?

Ordne søvnplaner i 7 til 8 timer om dagen uten avbrudd.

4. Øk vannforbruket

Mer enn halvparten av mennesker lider av en viss grad av dehydrering på grunn av redusert forbruk av sunne væsker..

Og det de fleste ikke vet, er at denne tilstanden har negative helseeffekter. I tillegg kan det skape en sensasjon som er forvekslet med sult..

Mangel på fuktighet gir en følelse av tretthet og lav energi. Så det kan føre til at vi overspiser.

Hva er løsningen?

Drikk rikelig med vann daglig, inkludert det som finnes i frukt og grønnsaker..

Vi anbefaler at du leser: Lær hvordan du tilbereder chia sitronvann for å gå ned i vekt

5. Vær forsiktig med netto kalorier.

Kroppen har kraften til å fordøye væsker raskere enn faste stoffer. Når du inntar "flytende kalorier", er det således en økning i blodsukkeret som kan øke behovet for å spise..

Problemet er at mange mennesker synes disse drikkene er ufarlige og kan elimineres like enkelt som vann..

Men faktisk, fordi de er så rike på sukker, har de en negativ effekt. Dette kan endre metabolismens normale funksjon..

Hva er løsningen?

Begrens forbruket av meieri, sportsdrikke og all brus. I stedet øker du forbruket av vann, te og naturlig juice..

Og det er alt. Ved å følge disse enkle rådene og holde ut med behandlingen vil du kunne se resultater i løpet av noen dager. Det viktigste er ikke å overgi seg og eliminere alle de hindringene som ser ut til å føre deg til fiasko. Start nå!

De beste matvarene for å redusere appetitten