5 måter å trene ukomplisert abs

Hvem sier at du trenger å gå på treningsstudio for å trene opp magen din? Selv om det er sant at du bør strebe etter å trene, trenger du ikke nødvendigvis å bruke intensive verktøy og rutiner for å oppnå gode resultater..

Selv om virkningene ikke er så raske som de som oppnås ved hjelp av a personlig trener, de kan bli lagt merke til på kort tid hvis de hele tiden blir øvd. Deretter ønsker vi å dele i detalj 5 alternativer. så du ikke nøl med å komme i gang akkurat nå.

1. Død bug å trene abs

Selv om navnet er litt rart, er det en mageøvelse med fordeler for koordinering. Siden det fungerer i øvre og nedre del av magen, Det er perfekt for deg som vil tone opp.

Hvordan utføre det for å trene abs?

• Ligg på ryggen på en yogamatte med beina rett og hendene på sidene av hoftene.
• Løft deretter venstre ben mot taket, uten å skille baksiden fra overflaten, til det er godt strukket..
• Når du beveger beinet, forlenger du armen over hodet til du danne en rett vinkel med benet hevet.
• Gå deretter tilbake til startposisjonen med sakte bevegelse og bytt sider..
• Utfør vekslende bevegelser med begge bena til du fullfører 10 repetisjoner.

Sjekk også ut: Lær hvordan du gjør hypopressiv abs

2. Søt russisk

Den russiske gyrusen er en aktivitet for å trene abs. I tillegg til å jobbe det skrå området, styrker det også øvre og nedre muskler. Hva er nøkkelen? For ikke å miste balansen, er det viktig å konsentrere styrke i magen..

Hvordan gjennomføre det?

• Ligg på matten og bøy bagasjerommet til du nesten sitter.
• Deretter skiller du beina fra gulvet og holder føttene flate og parallelle..
• Rett armene uten å bøye dem og hold håndflatene i hverandre.
• Vipp litt bagasjerommet og roter det øvre bagasjerommet til høyre side.
• Hold i noen sekunder og gjenta for den andre siden. Utfør 6 repetisjoner på hver side.

3. Sykkel liggende for å trene abs

Denne stillingen for å trene abs, også kjent som Sykkelkrase, er posisjonert som en av de mest komplette øvelsene for å tone og styrke. Takket være den innsatsen som er involvert, gjør det at hele bukens endetarm kan fungere samtidig..

Hvordan gjennomføre det?

• Stå med ryggen på matten med ryggen og beina rett.
• Legg hendene bak nakken og pek albuene ut.
• deretter, løft høyre kne og få den til å nå venstre albue.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen, vekslende kne og albue..
• Utfør vekslende trekk til 10 reps er fullført på hver side..

4. Fjellklatrer eller klatrer

Hvis du ønsker å trene opp bukser og utføre kardiovaskulære øvelser, vil du elske denne aktiviteten. Holdningen vedtatt fokuserer på nedre del av magen og øvre del av magen. På grunn av bevegelse øker det imidlertid også hjerteslag..

Hvordan gjennomføre det?

• Ligg på magen og legg hendene på gulvet slik at de ligger rett under skuldrene.
• Forsikre deg om at kroppen din er i rett stilling, og hviler også på tærne.
• Press deretter buken og før det ene kneet fremover. Selv om det i begynnelsen kan være vanskelig, tanken er at kneet når brysthøyden.
• Gå tilbake til startposisjonen og gjør det samme trekket med det andre kneet.
• Fullfør 12 reps med hver side.

5. Magesaks

For å fullføre denne enkle rutinen, anbefaler vi en klassiker av abs: saksen. Selv om det ved første øyekast kan virke som en enkel øvelse som deg repetisjonene er gjort, du kan føle spenningen over magen og obliques.

Husk å lese: Quick Ab Workouts

Hvordan gjennomføre det?

• Først, ligg på ryggen med håndflatene berører gulvet rett under baken..
• Så, uten å skille armene fra matten, kan du lene deg fremover og løfte bena noen centimeter fra gulvet..
• Løft så det ene av de to benene over hoftene og dann en 90 graders vinkel.
• Hold også noen sekunder og kom ned igjen uten å legge benet på gulvet.
• Hev deretter det motsatte beinet og gjenta prosedyren..
• Til slutt, utfør mellom 12 og 15 repetisjoner..

Så du vil trene opp absuren din og ikke har mye tid? Gjør videre og gjør denne rutinen enkel! Som du kan se, ingen spesielle materialer eller plass kreves. Med bare noen få minutter om dagen, kan du kjempe for å få magen mer definert..