5 Kraftige måter å forhindre demens

Vet du hva er noen måter vi kan forhindre demens??

Effekten av demens på befolkningen vil vokse de kommende tiår. Vi later ikke til å være fatalistiske med disse dataene. Vi snakker bare om en virkelighet som vi må være klar over. Det kan forklares på en veldig enkel måte..

Forventet levealder øker. Dette betyr at vi vil ha en eldre populasjon der risikoen for å utvikle nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers eller annen tilknyttet demens er nesten uunngåelig..

Dermed befinner vi oss overfor en slags virkelighet som inntil for noen tiår siden ikke var så vanlig.

Handling må iverksettes i fellesskap. Medisinske og vitenskapelige institusjoner bør utvikle nye behandlinger samt mekanismer for tidlig påvisning..

På sin side er sosiale organisasjoner forpliktet til sette i verk passende omsorgstiltak for disse pasientene, for å garantere dem et verdig liv og under de rette forhold.

For vår del har vi også et klart ansvar: å ta vare på oss selv og anvende strategier som kan minske risikoen for å utvikle demens innen i morgen..

Verdt å ta hensyn til. Selv om vi ikke unngår 100% risiko, kan vi kontrollere en betydelig prosentandel. Dette er noen vaner som hjelper til med å forhindre demens:

1. Psykisk stimulering: nei, ikke bare sudokus

Hjernestimulering er viktig for å forhindre kognitiv svikt.

Vi snakker om nevroplastisitet, den fantastiske kapasiteten til hjernen vår som gjør at vi kan fortsette å skape forbindelser og bygge nytt nevronalt vev..

Nå, så mye som vi tror at noe slikt bare kan oppnås ved å løse kryssord eller sudoku, tar vi feil..

• For å forhindre demens vi trenger å forbedre vårt sosiale samspill, trenger vi kommunikasjon, utfordringer, ny læring., utvide perspektiver, le, diskutere og la oss inspirere mennesker rundt oss.
• Hjernen lyser opp med ny læring (og jo mer kompleks jo bedre). Noe som å lære å spille et instrument etter fylte 60 år er et fantastisk løft for vår kognitive helse..

2. Omega 3 fettsyrer

Fiskeolje er en av de beste matvarene for hjernen vår., så vel som nøtter, avokado eller annen mat med omega 3-fettsyrer.

• Denne typen naturlige element forbedrer den kognitive funksjonen, tar vare på hjertet vårt og forhindrer aldersrelatert nevrodegenerasjon..
• Det gjør aldri vondt å gjøre en endring i kostholdet vårt og introdusere matvarer eller vitamintilskudd der omega 3 er til stede..

3. Forholdet mellom aspirin og hjernehelse

Noen observasjonsstudier, for eksempel artiklene publisert i den britiske avisen Telegraph, indikerer det langsiktig forbruk av aspirin er assosiert med en lavere risiko for Alzheimers sykdom.

• Aspirin, tatt i små mengder i en viss alder, beskytter hjerneceller..
• Acetylsalisylsyre (AAS) reduserer betennelse i muskler og ledd og forhindrer hjernedegenerasjon og nevrondød.
• Aspirin fluidiserer blodet og hjelper oss derfor med å forhindre både hjerteinfarkt og slag..
• Dette handler ikke om å begynne å ta en aspirin per dag på egen hånd. Rådfør deg med legen din før du tar noen avgjørelser..

4. Trening og middelhavsdietten

Et godt kosthold, i tillegg til å inkludere omega 3-fettsyrer, bør det være høyt i fiber, frisk frukt og grønnsaker, magert og oljet kjøtt.

• Noe så enkelt som å ha et lite glass rødvin hver dag tar vare på hjerte- og hjernehelsen vår..
• Middelhavsdietten er den beste matreferansen vi kan bruke i livene våre..
• Olivenolje, ris og å sette av bearbeidede matvarer for å konsumere de mest naturlige og sesongbaserte som mulig, antar en fantastisk kilde av fantastiske mineraler, vitaminer og antioksidanter for helsen vår..
• Husk også: å ta full vare på livskvaliteten vår og forhindre demens, fysisk trening er viktig.

Si ja til vanene som vil holde deg aktiv hver dag, ja til å gå, svømme, danse, sykle, klatre i trapper og alltid velge en tur fremfor en hel ettermiddag som ser på TV..

5. Hvis du vil forhindre demens, må du ta vare på hjertet ditt.

Gjennom hele artikkelen legger vi vekt på alle punktene som hjelper oss å ta vare på hjernen, lette dets neuronale tilkoblingsmuligheter, smidighet og få næringsstoffene som forhindrer degenerasjonen forbundet med tidens gang..

Nå er det en faktor vi ikke kan forsømme: hvis vi ikke tar vare på hjertet, mister hjernen gradvis styrke, helse, utholdenhet ...

Derfor er det viktig å være klar over følgende indikatorer:

• Kontroller kolesterolnivået.
• Reguler blodsukkernivået ditt.
• Ta vare på blodtrykket ditt.
• Unngå overvekt.

Sist men ikke minst, Det er viktig at du styrer den emosjonelle verdenen som ofte forårsaker oss så mange problemer.

Stress og angst er store fiender. av hjernen og hjertet.

Hovedbilde som tilbys av © wikiHow.com

8 tegn på demens alle burde vite