5 grunner til å gjøre pushups hver dag

  • Peter Sherman
  • 0
  • 3008
  • 229

Trening er en av de beste måtene å forbrenne kalorier, miste vekt og tone muskler for å komme til ønsket kropp. Imidlertid dekker ikke alle øvelser hver muskel i kroppen. Heldigvis er pushups en veldig komplett type trening..

Pushups gir forskjellige fordeler for kroppen uten å måtte anstrenge for mye eller strengt tatt gjennomgå en rutine..

Selv om det er bra å komplementere disse push-ups med andre øvelser, vil bare å gjøre denne bevegelsen også ha en positiv innvirkning på kroppen..

1. Pushups Styrke overkroppen

Ved gradvis å øke mengden pushups hver dag, vil du forbedre overkroppens styrke uten å måtte løfte kilo og kilo..

Denne øvelsen fungerer på brystet og på skuldrene., utvikle overkroppen på en sterk og bestemt måte.

Oppdag: 6 anti-cellulittøvelser du kan gjøre hjemme

2. Arbeider magemusklene

Selv om pushups fungerer spesielt øvre, kan også jobbe andre muskler i kroppen hvis de utføres riktig.

Det flate underlivet under trening hjelper til med å stabilisere ryggraden som igjen styrker og toner magen uten å måtte gjøre mange underliv.

3. Øker energien

Selv om trening kan synes å være den verste måten å lindre svakhet i kroppen, kan noen armhevinger gi deg et løft av energi å komme deg fra..

Bevegelse forbedrer sirkulasjonen, varme bygger seg opp i kroppen og fyrer opp hjernen for å jobbe mer effektivt.

Det beste av alt er at push-ups kan utføres i ethvert ledig rom for å lade opp energi uten behov for energigivende produkter..

4. Øker beinmassen

Når kroppen eldes, reduseres benmassen og gjør bein mer utsatt for brudd..

Vektøvelser er avgjørende for å styrke bein, men du får en lignende fordel med pushups.

Ved å utføre denne komplette øvelsen, jobber vi med forskjellige muskelgrupper, i tillegg til håndleddene og albuene, styrker beinene og reduserer risikoen for skader..

Les også: 5 øvelser du må trene hvis du vil ta vare på beinene dine

5. Øker stoffskiftet

Når du gjør pushups, blir kroppen møtt med utfordringen med å jobbe flere muskelgrupper samtidig. Dette får hjertet til å jobbe hardere for å pumpe blod, og pusten øker.

Den store fordelen med alt dette er en økt metabolsk hastighet., som er nøkkelen til å gå ned i vekt lett og forbedre den generelle helsen.

På bare ett trekk får du en dobbel fordel da armkramper spiller rollen som kondisjonstrening og styrketrening..

Hvordan gjøre pushups?

Nå som du har mange grunner til å begynne å gjøre pushups hver dag, sett deg et daglig mål for å nå dette målet..

Hvis du er klar til å bygge muskelmasse, forbrenne fett og forbedre kondisjonen, ikke gå glipp av disse tipsene for å gjøre det riktig..

  • Vedta en mageposisjon og se på gulvet. Føttene dine skal være sammen og vekten skal falle på brystet.
  • Plasser hendene flatt på gulvet med håndflatene fra hverandre slik at hver hånd følger linjen på respektive skulder..
  • Bøy tærne slik at tipsene berører gulvet.
  • Stå opp med armene slik at du føler tyngden og tærne. Hodet skal danne en rett linje til hælene..
  • Til slutt er det bare å flex armene mens du holder akkurat denne posisjonen.

For det første kan du gjøre så mange armhevinger som mulig, men uten å presse kroppen for hardt, siden du ikke er vant til det enda..

Når du føler at du trenger en pause, kan du hvile og deretter fortsette øvelsen.. Du kan gjøre flere sett og øke mengden når kroppen tilpasser seg..

En god idé er å legge til ytterligere to pushups hver dag, selv om du trenger å hvile for å nå dette målet..

Dette vil komme en tid hvor du kan gjøre alle push-ups uten stopp og gjøre flere økter på en dag.

Tanken er at om tre dager når du totalt 12 pushups, som du kan fortsette å øke.

5 øvelser for å ha en fast byste



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.