5 kostholdsendringer fra 40

  • Peter Douglas
  • 0
  • 3141
  • 221

Skal du ha bursdag og vil vite om du trenger å gjøre noen kostholdsendringer fra og med 40? Ikke gå glipp av anbefalingene vi samlet i denne artikkelen..

Alder skal ikke være et hinder for kroppspleie, selv å vite at vi ikke lenger er på høyde med ungdommen. Nettopp av denne grunnen bør vi ta enda mer vare.

Det kan hende du må gjøre noen kostholdsjusteringer fra fylte 40 år hvis du ikke har opprettholdt en veldig sunn livsstil så langt..

Etter 40 er det ikke bare vanskeligere å gå ned i vekt, men også, visse helseproblemer oppstår som vi må kontrollere.

Med tanke på å hjelpe deg med å gjøre det lettere å kontrollere disse svingningene, har vi utarbeidet en liste over endringene vi bør ta med. De er enkle, så du trenger ikke å bekymre deg.

Anbefalinger om å endre kosthold fra 40

1. Øk kalsiuminntaket.

Ettersom østrogenproduksjonen synker til 40, bein vil ha det vanskeligere å absorbere kalsium fra maten.

Problemet med dette er at det øker risikoen for osteoporose og brudd som kan føre til fremtidige følgetilstander..

Det ideelle er å konsumere rundt 1000 milligram kalsium per dag.. Noen alternativer for å få det er:

  • ost. De inneholder mellom 470 og 850 milligram kalsium i et 100 gram stykke (avhengig av ostetype). Husk at ved å ta det med i oppvasken bør du unngå å tilsette mer fett..
  • mandler. Ta med 250 milligram kalsium per 100 gram mandler. Det er viktig å ikke konsumere overflødige mandler, da de inneholder mye karbohydrater og fett..
  • yoghurt. 100 gram yoghurt bringer mellom 127 og 180 milligram kalsium. Når du velger yoghurt, bør du satse på et naturlig og så fritt for søtstoffer som mulig..

Et godt alternativ er å lage yoghurt selv hjemme. Dette vil tillate deg å tilberede det på forskjellige måter og smaker..

2. Spis mer protein

Kostholdet vårt fra 40 år bør også ha et høyere proteininntak fordi muskelmasse avtar når vi blir eldre. Det betyr at vi kan gå ned i vekt utilsiktet, og gi rom for fettopphopning.

Ideelt sett bør vi inkludere rundt 30 gram protein i hvert måltid: De beste alternativene er:

  • soya~~POS=TRUNC. Inneholder 37 gram protein i 100 gram. Forbruk ideelt sett kornet som sådan, men hvis du ikke liker det eller ikke kan, kan du prøve tofu eller soyamelk..
  • Pinion utstyr. Ta med deg 14 gram protein for hver 100 gram. Unngå imidlertid å konsumere så mange kongler samtidig som de er fettfattige.
  • kylling. Vi får 30 gram protein for hver 100 gram hudløs mager kylling. Den beste måten å konsumere det på er i vegetabilske preparater med så lite fett som mulig..

3. Reduser natriuminntaket

Hevelse er et vanlig problem når du blir 40 eller i overgangsalderen. For å redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden er det en god idé å konsumere lite natrium..

Det enkleste er å redusere saltinntaket. Hvis du allerede har begrenset bruken av matlagingen, men betennelse er fortsatt et problem, gjennomgå produktetiketter du spiser. 

De fleste inneholder natrium i ingrediensene, så du bør se etter de sunneste alternativene eller redusere delene du spiser..

Vær spesielt oppmerksom på etiketten med næringsverdier. Så det kan du se hvor mye natrium produktet bringer per porsjon.

4. Legg til flere antioksidanter i kostholdet ditt.

Du har helt sikkert hørt mye om fordelene med antioksidanter i kroppen..

Når du blir 40, du vil begynne å oppleve aldringsproblemer, som hudproblemer og sprekker i leddene.

For å redusere dem, prøv å konsumere:

  • chili
  • bjørnebær
  • brokkoli
  • jordbær
  • Grønn te
  • Mørk sjokolade

5. Se på vitamin B12-forbruket ditt

Når du blir 40 begynner kroppen å ha det nerveproblemer og produksjon av blodceller. Disse to situasjonene reverserer med riktig vitamin B12-forbruk..

  • En voksen trenger omtrent 2,4 mikrogram av dette vitaminet om dagen og kan få det ved å spise meieri, fisk og egg..

Andre endringer må vi gjøre når vi fyller 40

Utover kosthold, det er viktig å forbedre livsstilen for å sikre at innsatsen som blir gjort i spiseplanen belønnes.

De viktigste er:

  • Gjør justeringer av treningsplanen din slik at det passer til kroppens egenskaper. Hvis du merker fellesproblemer, velger du mildere aktiviteter..
  • Få en legeundersøkelse hver 6. måned. Hvis du alltid har vært ved god helse, kan du ha blitt testet sjeldent. Når du fyller 40 er det viktig å gjøre dette mer regelmessig for å utelukke mulige sykdommer..
  • Tren ofte. Fortsett å bevege deg så mye du kan. Bare gjør små ting, for eksempel å gå litt på kontoret eller ta hunden på tur.

Er disse vanene allerede en del av ditt daglige liv, eller trenger du å inkludere noen av dem i livet ditt?

7 Kraftige endringer i feed



Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.

Et magasin om gode vaner og helse.
Lær hvordan du utvikler gode vaner og gir opp dårlige. Lær hvordan du kan ta vare på helsen din og bli lykkelig.