5 essensielle næringsstoffer for å holde en hjerne aktiv og sunn

Tror du kostholdet ditt passer best for holde en aktiv og sunn hjerne? Sannheten er at vi er aldri sikre på det..

Ved mange anledninger gjør vi feil i spisevanene våre, og i det minste forventede øyeblikk vises beretningen om disse feilene.

Dårlig sirkulasjon som forårsaker trombi eller herder arteriene er utvilsomt en faktor å vurdere..

I dag, i vårt rom, skal vi snakke om akkurat det, hvordan du kan holde en sunn og aktiv hjerne gjennom en sunn meny., hvor de mest passende næringsstoffene vil umiddelbart aktivere alle områdene i hjernebarken.

Ikke gå glipp av denne artikkelen!

De beste næringsstoffene for å holde hjernen aktiv og sunn

1. Magnesium

Vi har snakket mange ganger om de store fordelene med magnesium.

Det er avgjørende for å favorisere mange av våre metabolske prosesser og i å formidle produksjonen av nevromodulatorer og nevrotransmittere, som hjelper hjernenerveimpulser..

Magnesium er viktig for å opprettholde en sunn og aktiv hjerne. og det anbefales derfor at vi hver dag oppnår et nivå av dette mineralet mellom 300 og 350 milligram..

Som vi allerede vet, er det alltid muligheten for å dekke underskuddene dine gjennom tilskudd som selges på apotek. Ikke desto mindre detaljerer vi her en liste over forskjellige matvarer som også kan bidra til å få dette viktige næringsstoffet:

• mandler.
• sesamfrø.
• Fullkorn.
• kakao.
• soya~~POS=TRUNC.
• Brun ris.
• spinat.
• kikert.
• persille.

2. Karbohydrater

Karbohydrater er viktige for energi. Det er verdt å nevne viktigheten av konsumere de sunneste, det vil si at de ikke inneholder fett og ingen sukker. Ellers kan de forårsake mer problemer enn godt..

Hjernen trenger disse elementene for å regulere mange av sine grunnleggende prosesser og for å få energi.

Det er også interessant å vite at takket være karbohydrater stimulerer vi insulinproduksjonen, noe som hjelper oss å produsere aminosyrer som tryptofan, som er avgjørende for å slappe av og redusere stressnivået..

Som vi allerede vet, er stress en av de verste fiendene for å holde hjernen aktiv og sunn..

Så du kan spørre deg selv: Hva er de sunneste karbohydratene for konsum?? Noen av de viktigste er:

• havre.
• Hele korn.
• Grønnsakene.
• bokhvete.
• Olivenolje.
• erter.

3. Fosforet

Fosfor er veldig viktig for en sunn og aktiv hjerne..

Takket være det kan cellemembranene og nevronene våre være sterke og spenstige, noe som favoriserer minne og en bedre synaptisk forbindelse..

Oppdag: 10 Super Good Brain Foods

Forholdet mellom hjernehelse og tilstrekkelig fosfornivå støttes av leger og forskere..

Det er mange studier som avslører viktigheten av dette mineralet for produksjon av myelin og for å forbedre mange av våre kognitive prosesser..

Og hva er maten som kan hjelpe oss med å heve fosfornivået i kroppen vår??

• De modne ostene.
• Sardiner og muslinger.
• Den mørke sjokoladen.
• Den usøtede greske yoghurten.
• Eggene.
• Oksekjøtt og kylling.

4. Vitamin B6 og B12

Visste du at det er to vitaminer av stor betydning for å opprettholde en sunn og aktiv hjerne? Er vitamin B6 og B2.

Takket være dem syntetiserer vi dopamin, serotonin og epinefrin på riktig måte, metaboliserer proteiner, forbedrer cerebral blodstrøm og forbedrer minnet..

Vil du vite hvilke matvarer som er rike på vitamin B6 og B12?

• Pistasjene.
• Bananen.
• Eggeplommen.
• valnøtter.
• Muslingene.
• Svinekjøttet
• Ørret, tunfisk og sardiner.
• yoghurt.

5. Sink

Sink er et veldig viktig mineral for vår generelle helse.. Omsorg for huden vår, favoriserer sårheling, bekjemper kreft og gjør til og med at forkjølelsen blir bedre, ettersom den favoriserer kroppens naturlige immunitet.

Les også: Symptomer på en mulig kreft hos kvinner

Det er også interessant å vite at sink er et essensielt næringsstoff for hukommelse og kognitiv stabilitet..

Mennesker som for eksempel har et veldig lavt nivå av dette mineralet, lider ofte av epileptiske anfall..

Derfor er viktigheten av alltid å ta vare på maten vår. Takket være dette mineralet vil vi forbedre nevral kommunikasjon med hippocampus, styrke hukommelsen og læringen.. Verdt å vurdere det.

Og hvor du kan finne et godt nivå av sink for forbruk?

• Hos østers.
• I krabben.
• I peanøtter.
• I mørk sjokolade.
• I gresskarfrø.
• I linfrø.
• I hvetekim.
• I svinekjøtt.

Avslutningsvis vet vi at i tillegg til disse næringsstoffene, er det å opprettholde en sunn og aktiv hjerne avgjørende for at vi skal være nysgjerrige, for å opprettholde en aktiv og sunn livsstil, lære noe nytt daglig, for å styrke våre sosiale forhold og alltid opprettholde optimisme og drømmene.

Til slutt trenger vi bare å ta vare på stressnivået vårt og ikke glem å legge disse matvarene til kostholdet vårt..