5 enkle trinn for å stoppe et angstanfall

Et angstanfall er utvilsomt en skremmende og ødeleggende opplevelse for den som lider av det..

Triggerne eller årsaken som genererer denne mangelfulle responsen preget av irrasjonell frykt og den klare følelsen av at vi kommer til å få hjerteinfarkt, er ikke alltid kjent..

Tap av kontroll er absolutt og samtidig ødeleggende.

På den annen side er det en ting å vurdere noen av oss kan ha et angstanfall når som helst.

Det er fordi ingen er immun mot dette fryktbudskapet som slipper løs en uforutsigbar reaksjon i kroppen vår..

I tillegg er det nødvendig å vite at når det første angstanfallet inntreffer, er det vanlig at andre oppstår..

Hvis dette er din sak, ikke nøl med å søke en god profesjonell som kan hjelpe deg.

Husk at en psykolog kan gi deg strategier, men det er du som dag etter dag må møte situasjonene og fokusene der angsten kommer, roten til problemet ditt..

Her er fem trinn for å håndtere disse situasjonene..

Husk imidlertid: Finn ideelt sett dine egne strategier som passer best til dine spesielle behov..

1. Trinn en: Forstå hva et angstanfall er

Det første trinnet er innledende. Det vil si at når vi har et problem eller en sykdom, anbefales det å vite hva som genererer det.

• Vær først oppmerksom på at selv om du tror noe annet, vil ikke et panikkanfall ta livet ditt;
• Det er en veldig normal tilstand i befolkningen, utløst av et overskudd av adrenalin som kommer inn i blodomløpet;
• Denne tilstanden utløses av frykt.. Uansett er frykten irrasjonell og ved mange anledninger forstår vi ikke engang hva som forårsaker dem eller hvordan vi kan kontrollere dem..

Det er også interessant å vite det Angst er et naturlig og instinktivt forsvarssystem. som forbereder oss til å unnslippe fare.

Denne reaksjonen har gjort det mulig for oss å overleve i fortiden ved å rømme rovdyr, men i dag er vårt sanne rovdyr noen ganger selve livet og dets kompleksiteter..

Oppdag også de fem trinnene for å finne emosjonell balanse.

2. Gjenkjenne symptomene

Angstanfall er som en eksplosjon. Her er et eksempel: Maria er en 42 år gammel kvinne med en god jobb, tre barn, en mann og et eldre familiemedlem som hun har ansvar for..

Tilsynelatende har hun ikke flere problemer enn flere ansvarsområder. Du har alltid vært i stand til å utføre dine oppgaver perfekt, men i det siste, når du minst venter det, har du fått angstanfall..

Noen ganger før jobb, andre ganger når du krangler med mannen din eller barna dine.

Det var to år siden faren hennes gikk bort, og selv om det var traumatisk for henne, var hun sikker på at hun hadde overvunnet situasjonen..

Imidlertid er det en måned siden kjæledyret døde, og det er som om alle lidelser fra fortiden har dukket opp.

Som vi ser, det er flere ting som danner en veldig sammensatt helhet: stress, press, et familietap, tap av kjæledyr ...

Nå lider Maria flere og flere angrep, så legen hennes lærte henne å gjenkjenne symptomene for å reagere på dem:

• takykardi;
• Negative tanker;
• Føler at du vil kveles, eller at hjertet ditt stopper for eksempel;
• Pustevansker;
• Magesmerter;
• Føles syk;
• svette.

3. Puste

Utvilsomt er pustekontroll veldig viktig for å kontrollere og roe et angstanfall..

Vi kan ikke glemme at vårt sinns reaksjon på farenes oppfatning først og fremst er fysisk og organisk..

derfor, vi kan starte med å regulere pusten for å kontrollere akselerasjonen av hjertefrekvensen.

Når du merker de fysiske symptomene på angstanfall, må du se etter et rolig sted og prøve å ikke føle press fra klærne (ta av jakken, åpne en knapp eller belte, sett deg ned ...)

• Innånding nå over 5 sekunder;
• Behold luften i 7 sekunder;
• Pust ut i 8 sekunder;
• Gjenta denne syklusen igjen i 5 minutter.

Les også følgende artikkel: Kroppen konverterer det vi holder til symptomer

4. Stopp de negative tankene

Negative tanker flyter som en strøm under et angstanfall.. Det er som å åpne en dør for å slippe inn en stormstråler.

Så lær å kutte denne strømmen, stopp dem. Si 'nei' og ta kontroll over tankene dine ved å visualisere et veldig enkelt bilde som kan hjelpe deg:

• Negative tanker er som tente lys;
• Ta pusten og blåse den ut en etter en uten å la være på.

Etter det, fortsett med pusteøvelsen og stopp denne typen tenkning som øker angsten ytterligere..

5. Benytt deg av betryggende fraser

Hver person skal ha sine egne, men Å ha en serie betryggende fraser er en enkel og nyttig ressurs i disse tilfellene..

Vi etterlater noen eksempler:

• “Det er greit, jeg vil roe seg ned, tankene mine er i balanse”;
• “Alt er borte, jeg er trygg, ingenting vil skade meg”;
• “Stopp og gjenvinne kontrollen. Ro deg ned akkurat nå og ta tømmene ”;
• “Ingenting vil skje med meg, jeg er trygg. Bare pust, bare ta pusten og stol på deg selv ”.

For å konkludere, disse strategiene er veldig grunnleggende og elementære. derfor, ikke nøl med å lage dine egne eller tilpasse dem etter din personlighet og behov. De vil uten tvil være til stor hjelp..