Daniel Chandler
0 
4630
706
Alle ønsker å bremse tidenes gang. Det mange ikke vet er at det er visse tibetanske holdninger som kan hjelpe oss med dette..
Øv deg på disse tibetanske holdningene for å forynge og forlenge musklene. sikkert, med dem å bremse årene vil ikke være så vanskelig.
Det er best å gjøre en serie med en eller to repetisjoner per dag med det første, og øke hver repetisjon per uke..
Ved å kombinere denne rutinen med litt sport eller aktivitet, vil du føle deg mye yngre..
Hemmeligheten bak disse øvelsene er at de aktivere og stimulere alle endokrine kjertler.
Som kjent er det endokrine systemet ansvarlig for kroppens generelle funksjon og aldringsprosessen, i tillegg til å virke på vekt og få eller miste kilo..
Anbefalte tibetanske holdninger
stående
Den første av de tibetanske stillingene vil bli holdt stående.
- Stå oppreist med utstrakte armer, parallelt med gulvet, med håndflatene nedover.
- Rett armene mot skuldrene.
- Drei med klokken. Før du snur, er det lurt å fokusere blikket på et fast punkt.
- I øyeblikket med å snu, hold øynene faste så lenge som mulig.
Se også: 5 øvelser hver kvinne kan øve for bedre seksuell ytelse
Liggende
For å utføre det andre av de tibetanske stillingene, må du ligge på gulvet, med forsiden opp.
- Forleng armene dine helt og plasser håndflatene på gulvet, hold fingrene sammen..
- Løft så hodet og hvil haken på brystet..
- Å være mer effektiv, forleng bena over kroppen mot hodet, uten å bøye knærne. Gjenta øvelsen med avslappede muskler.
- Pust inn mens du løfter hodet og beina, puster ut når du kommer tilbake til startposisjonen..
knelende
- Knel på gulvet med kroppen din loddrett med hendene på ryggen.
- Vipp hodet og nakken fremover, og legg haken mot brystet.
- deretter, vipp hodet og nakken tilbake, og bue ryggraden.
- Bøy tærne mens du vipper ryggraden bakover.
- Støtt armene og hendene mot bena, og sett kroppen tilbake i stående stilling og gjenoppta treningen.
- Pust mens ryggraden er buet og slapp av når du kommer tilbake i stående stilling.
sitter
For denne øvelsen, sitte på gulvet med bena rette og føttene fra hverandre.
- Når kroppen er oppreist, plasser håndflatene på gulvet ved siden av baken.
- Plasser haken fremover mot brystet, og slipp hodet bakover så mye du kan.
- Løft kroppen slik at knærne er bøyd og armene forblir rette.
- Kontraher hver muskel i kroppen og gå tilbake til din opprinnelige posisjon.
- Pust inn mens du løfter, hold pusten med sammensatte muskler og pust ut mens du senker deg.
Anbefalt lesning: De 6 beste øvelsene for å bekjempe magefett
Ansiktet ned
- Ligg på magen.
- Hjelpepoten vil være håndflatene dine, plassert nedover mot gulvet og holde tærne bøyde.
- Hold hender og føtter rett.
- Armer vinkelrett på gulvet, buet ryggrad, slik at kroppen er i en avslappet stilling.
- Kast hodet bakover så mye som mulig..
- Bøy hoften og løft kroppen i en omvendt "V".
- Ta samtidig haken frem og legg den på brystet.
- Pust inn mens du løfter kroppen og pust ut fullstendig mens du senker og skifter.